Дневни претегли: кога бројот ќе почне да ти го управува расположението.

Ако стапите на тежењето во вторникот, ќе ви биде 400 грама повеќе од понеделник, и ќе јадете според планот и ќе вежбате напорно. До појадок си во расположение, а до ручек си убеден дека ништо од тоа не работи. Проблемот обично не е во самото дневно тегло, туку во тоа што читаш еден утрински број како оценка за твојот напор.

Што всушност мерува шкалата

Шкалата ја мери вкупната телесна маса: Коска, мускули, органи, крв, вода, што и да е во стомакот и мочниот меур, и масти. Маснотијата е еден дел од тоа и е најбавно движечки дел од целиот.

За губење на 400 грама масти се потребни неколку дена во калориски дефицит, околу 3.000 калории под она што го согорувате. Значи, добивката од 400 грама за една ноќ не може да биде дебела. Нема од каде да дојде во последните 12 часа.

Утринскиот број не одговара на прашањето "Колку маснотии носам". Одговорот е "Колку тежам во моментов, вклучувајќи го и сето она што е во мене". Овие два прашања се појавуваат само кога ќе погледнеш низ неколку недели.

Зошто бројот се зголемува без очигледна причина?

Деновно поместување од 0,522 kg е нормално кај здрава возрасна личност. Обичните извори:

• Сол. Солена вечера може да држи половина килограм до килограм и пол вода која се чисти за еден или два дена.
• Јаглехидрати. Секој грам складиран гликоген содржи околу три грама вода. По неколку дена со ниски јаглехидрати, еден добар оброк на тестенини, се враќа килограм назад на тежењето и ништо не е во ред.
• Содржината на цревата. Храната и течноста што се во вас, но што не се излегле, лесно можат да изнесуваат килограм.
• Тешка обука. По напорна сесија на нозете, или првата сесија кога ќе се вратите од пауза, мускулите задржуваат дополнителна вода додека се поправуваат, обично за еден или два дена.
• Менструалниот циклус. Задржувањето на вода во денот пред менструацијата обично е од половина килограм до два килограма и се решава само од себе.
• Лош сон, алкохол, патување, топлина. Сите овие ги движат водите. Никој од нив не е дебел.

Понеделник е речиси секогаш најтешко утро во неделата, бидејќи саботата и неделата се разликуваат од работниот ден во сол, јаглехидрати и само во обемот на храната. Ако тој понеделник број сигурно уништува следната недела, ќе се добие понатаму со уредување на што се случува на викендот отколку да се расправате со скалата.

Кога бројот ќе почне да се движи ден

Се тежи е алатка се додека ти дава информации. Станува проблем кога почнува да дава расположување. Неколку конкретни знаци:

• Денот е "добар" или "лош" пред 7 часот наутро, а скалата одлучува кој.
• Се тежи два или три пати на ден, или се враќаш назад за да провериш дали е во ред.
• Едно несакано читање и го менувате планот на место. Исфрли појадок, додади кардио, намали порции.
• Понискиот број носи олеснување, но никогаш задоволство, а рамниот број воопшто не носи ништо.
• Одбиваш да јадеш со луѓе бидејќи знаеш што ќе каже утрешното читање.

Тоа е истиот модел како и да се дозволи Една лоша сета јаде остатокот од денот.- Да. една поединечна точка на податоци добива многу поголема тежина отколку што ја заработи, и потоа води до одлуки кои навистина предизвикуваат штета. Се појавува особено често во фазата на добивање, каде што тежината треба да се зголеми и утринското читање се уште предизвикува паника.- Не можам да го видам.

Како да се претегли во така што бројот останува информации

Ако ги тежиш секојдневно, задржи ги истите услови: Утрото, после тоалетот, пред јадење или пиење, исто долно или ништо, иста скала, тврд под. Само килимот може да го помести читањето за неколку стотици грами.

Тогаш направи го она што е важно. игнорирајте ги поединечните денови и прочитајте ја неделната просек- Не можам да го видам. Додадете ги седумте утрински читања, делијте ги на седум и споредете ги со претходната недела. Водата во голема мера се отфрла во просек, и она што останува е трендот.

Како изгледа една реална тенденција: во фазата на губење на масти, околу 0,30.0,7% од телесната маса неделно, па 0,250,6 кг за некој на 85 кг. Во фазата на добивање, 0,20.0,3 кг неделно е доволно. Побрзо од тоа и главно ќе движите вода, или, се кревате, додавајќи повеќе масти отколку мускули.

Правилото што вреди да се запише: Промените го планот во просек од две до три недели, никогаш во едно утро. Ако апликацијата го олеснува тоа, користете ја, но изберете една која го прави просекот за вас, наместо да барате петнаесет записи на ден. Со апликации за следење на навикитеПопросната речиси секогаш победува.

Мерки кои не се толку многу

Скалата не може да го разликува мускулот од масноста од водата, па поврзете го со два или три поспоредни маркери:

• Мерењето на талијата, еднаш неделно, наутро, на исто место секој пат (на пупка), опуштен стомак.
• Броеви на теретана- Да. дали оптоварувањето или повторувањата на вашите главни лифтови се задржуваат или се искачуваат додека телесната тежина паѓа.
• Како ти се облекуваат облеките., особено околу појасот, на нештата што често ги носите.
• Фотографии на секои четири неделиИсто светло, исто време на денот, ист став.
• Сонот, енергијата и расположението Во текот на неделата, бидејќи тие се спуштаат прво кога дефицитот е премногу агресивен.

Кога сите тие се движат во вистинскиот правец и скалата е рамна две недели, нешто корисно речиси сигурно се случува под нив.

Кога е попаметно да ја оставиш тежечката.

Некои истегнувања не ти даваат ништо корисно од секојдневното тегло додека ти коштаат многу мир. Првата недела на нова рутина, недела на болест, првите десет дена по повреда, одмор, и Денот на прослава со куќа полна со гости. Сите се квалификуваат.

Во тие периоди, обидете се да одморите две до четири недели. Враќајте ги во шкафот, мерете го талусот еднаш неделно, вежбајте и јадете на место. И ако самото мислење дека не се претега предизвикува повеќе немири од тоа што се претега, тогаш си научил најкорисна работа во целата недела.

Многу луѓе најдобро се справуваат со едно тегло неделно, секој пат на ист ден. Тоа е легитимен избор, а не недостаток на дисциплина.

Кога да се види лекар

Пратете се ако губите тежина без да се обидете, повеќе од 5% од телесната маса во текот на шест месеци, или ако тежината се искачи на 233 кг за неколку дена заедно со отечени нозе, очај од здив или истакната умора. Тоа не се прашања за масата и диетата, тие се прашања за испитот.

Исто така побарајте помош ако се тежите неколку пати на ден, ако се чувствувате лошо, ако користите лаксативи или диуретици, ако сте престанали да имате менструации или ако мислите за храната и тежината ви го опфаќаат поголемиот дел од денот. Тоа се знаци на нарушување на исхраната, и тие се решаваат со лекар и терапевт, наместо со подобар тренинг план.

Кратката верзија

• Шкалата ја чита вкупната маса, а масноста е нејзината најбава компонента; дневна масовка од 0,52 кг е вода, сол, гликоген и содржина на цревата.
• Ако се тежи секој ден, прочитајте само просекот за седум дена и споредете го со претходниот. Еднодневните рани се бучава.
• Реалистичен тренд е 0,25-0,6 кг неделно намалување на губењето на маснотии, или 0,2 -0,3 кг неделно зголемување во фазата на добивање.
• Промени го планот по две до три недели на тренд, никогаш по едно непожелно утро.
• Ако бројот одлучува кој ден ќе го добиеш, остави ја шкалата на рачникот две до четири недели и следи го талусот, силата и тоа како ти одговараат облеките.