Еден лош сет: Како да не го уништиме остатокот од денот?

Барот застана на третиот реп со тежина која ја држеше минатата недела. Излегуваш од теретана вознемирен, а само 9 часот наутро. Корисното прашање не е зошто сетот не успеа, туку како да го запреме тоа да јадеме една минута во следните 12 часа.

Неработни денови се нормални, и тие се појавуваат во броевите.

Силата се движи од ден на ден, дури и за луѓето кои тренираат со години. На истиот лифт, разликата помеѓу добар и лош ден е обично 5 до 10 проценти на 100 килограмен присест кој е 5 до 10 килограми, што е доволно за да се претвори солидниот сет од минатата недела во денешниот мелничар.

Причините ретко се мистериозни: два часа помалку сон, ден кога јадете добро, но не и како обично, тешка недела на работа, настинка која се уште не се појави, или едноставно тренирање на истите мускули пред 36 часа. Доказите се најсилни за спиењето и вкупниот внес на храна; останатото варира повеќе од човек на човек отколку што признава интернетот.

Држете дневник за два или три месеци и моделот ќе се појави сам: Една или две сесии од секои десет се истакнуваат како лоши. Тоа не е неуспехот на програмата. Тоа е нормалното распоредување на сите.

Зошто еден комплет тече цел ден со него?

Умот не чува изолирани податоци, тој чува приказни. Изгубив 100 килограми. станува Јас застанав.Тогаш... Го трошам времето., за околу десет секунди. Еден несврзан факт се шири на појадок, работа и пешачење до дома.

Вториот механизам е размислување на "се или ништо": Ако сесијата не беше совршена, не се брои. Истата логика ги следи луѓето во јадење, каде што едно парче торта го отпишува остатокот од денот стапицата што ја покривме во делот за перфекционизам со храната- Не можам да го видам.

Третиот е споредбата. Погледнете во просторијата или во вашиот телефон во тој момент и ќе видите најдобриот сет на другите луѓе против вашиот најлош. Тоа е најбрзиот пат од пропуштеното известување до чувство дека не ти припаѓа во теретана- Не можам да го видам.

Првите две минути по лошиот сет

Првото правило: Не прави заклучоци со решетката во рацете, или минута откако ќе ја ракопачиш. Трчањето на срцето ти се зголемува, адреналинот ти паѓа, и тоа е најлош можен момент за да го осудиш планот за тренинг.

План кој функционира: Седнете, одморете се 90 до 120 секунди повеќе од вообичаено, пијте малку вода, и направете еден чист обид со 10% попуст. Ако тоа се движи добро, проблемот е денот, а не ти. Ако и таа се смири, тој лифт е завршен за денес и ти одиш на следниот.

Што не треба да правите: Повторете ја истата тежина три пати додека вашата техника се распаѓа, додадете серии на казни, или проширете сесијата за половина час за да ја надоместите. Ќе платите за тоа за следните две сесии.

Спасувам го остатокот од сесијата.

Пред да излезеш, фрли ја метата од Добра сесија. до минимална сесија- Не можам да го видам. Определете го тоа однапред: два од четирите главни лифтови, 6 до 8 работни сетови во вкупност, чиста техника, нема обиди за рекорди. Таа верзија се уште се смета.

Ако клупата не е добро, остатокот од часот не мора да биде клупата. Премести се на редови, притисни го воздухот, се што не е поврзано со лифтот што те вознемирува. Целта е да си заминеш откако ќе си завршиш работа, а не откако ќе докажеш нешто.

Помага да имаш запишан план Б во телефонот. Кога главата ти е оддалечена, изборот е најтешкиот дел, па вреди да се донесе одлука. Истиот трик те носи низ заклинања кога Животот надвор од теретана станува тежок. и програмата не може да се води до буквата.

Да го држиш надвор од остатокот од денот.

Често ја прават грешката на компензација: прескокнување на оброк, додавање на 40 минути кардио или ветување дека утре ќе ја повториш. Сите тројца ја влошуваат следната сесија и создаваат втор лош ден, кој го заслужуваме.

Подобар потег е досаден. Јадете нормално во следните два часа со пристојна количина на протеини, околу 25 до 40 грама, а потоа физички ја оставете сесијата зад себе туш, пресочување, пресочување.

Потоа напиши две реченици во твојот дневник: Што се случило лошо и нешто што можело да придонесе. Пишувањето го поместува од чувство кон точка на податоци, и една недела подоцна имате нешто што можете да го прочитате. Ако исто така го држите и синџир од крсти на календар, да се означи и денес ознаката е за појавување, а не за личен рекорд.

Кога да се види лекар

Лошиот ден е едно, но сигналот од телото е друго. Оди кај лекар ако имаш остри или забивачки болки кои не се олеснуваат кога ќе ја скинеш тежината, болка која се појавува во мирување или ноќе, отечени зглобови или онемување и слабост кои траат повеќе од неколку минути.

Истото важи и за болка во градите, заспавање, вртоглавица и необично недостиг на здив при товар што обично лесно го носите. Не се обидувај да ги толкуваш тие сами.

Само уште едно. ако лошото расположение трае две недели или подолго, ако постојано спиете лошо, и ако вежбањето престане да помага со било што од тоа, тоа повеќе не е прашање за еден сет. Тоа е прашање за професионалец. Тренирањето е добра поддршка, но не е терапија.

Кратката верзија

• Пропаста помеѓу добар и лош ден е обично 5 до 10 проценти од вашата сила - очекувајте една или две слаби сесии на секои десет.
• По пропуштањето: 90 до 120 секунди дополнителен одмор и еден чист обид со 10 проценти помалку. Ако и тоа не е добро, сега е готово.
• Спушти ја целта на минимална сесија: Два главни лифта, од 6 до 8 сетови, без обиди за рекорд.
• Не компензирајте со пропуштање оброци или со вежбање на срцеви функции што само ќе го зголеми вториот лош ден.
• Напиши две реченици во дневникот и суди се за себе според трендот од четири до шест недели, а не по еден сет.