Паничен напад во теретана. Што да се прави во моментот и по тоа

Стоиш пред решетката, срцето ти е над 150 години пред да го допреш решетката, дишеш плитка, прстите ти се брзаат и доаѓа мисла дека нешто сериозно не е во ред. Паничните напади во теретана се почести отколку што изгледаат, само ретко се дискутираат бидејќи се случуваат пред други луѓе. Две работи се важни тука: што да правиме во тие неколку минути, и како да се вратиме во собата по тоа.

Што се случува?

Паничкиот напад е ненадеен бран на страв со силни физички симптоми: срце кое пулсира, задишување, затегнување во градите, вртоглавица, потење, брчкање во прстите и околу усните, чувство на одвојување од околината. Обично достигнува врв во рок од неколку минути, а најлошото од тоа се намалува во рок од околу дваесет минути.

Краткото објаснување е дека алармот се активирал без пожар. Адреналинот се ослободува, телото се подготвува да се бори или да бега, и нема од што да бега. Затоа и брзото срце, затегнатите мускули и брзото, плиткато дишење.

Мршењето и вртоглавицата обично доаѓаат од преголемото дишење. Ако исфрлиш повеќе јаглерод диоксид отколку што ти треба, ниското ниво во крвта ќе те задржи во чувство. Многу непријатно, не е опасно само по себе, и се смирува кога дишењето ќе забави.

Првите неколку минути: едноставен редослед на операции

Целта не е да го принудите нападот да престане. Тоа е да го поминете без да додадете втор слој страв на врвот.

1. Спушти ја тежината и излези од под бар. Ако сте на рак, повторно го рак или да го остави да се оспори на безбедностите.
2. Седнете или клекнете се до ѕид, на клупа, каде и да не сте одговорни за вашата рамнотежа.
3. Побавно дишење: Влегувам за четири, излегувам за шест до осум, десет циклуси. Повеќе за ова подолу.
4. Заземи се преку твоите сетила: Наречи пет работи што можеш да ги видиш, четири звуци што можеш да ги слушнеш, три работи што можеш да ги почувствуваш под рацете или нозете.
5. Користете реченица што сте ја подготвили однапред, нешто како: Ова е паника, трае неколку минути, помина и порано.- Не можам да го видам.
6. Земи неколку гушки вода и полека оди околу подот две или три минути.

Ако треба да излезеш надвор да се смириш, излези надвор. Но обиди се да влезеш пред да си одиш дома, дури и ако е само да седнеш пет минути и да ја допиеш водата. Тоа ќе го направи следното посета многу полесно.

Дишење: Долгиот издиш ја прави работата.

Упатствата да се земе длабок здив често ги влошуваат работите, бидејќи уште повеќе го намалува јаглерод диоксидот. Она што помага е да го направите издишниот дел подолг од вдишниот дел, и да дишете ниско во стомакот наместо високо во градите.

Во пракса: Влегувам низ носот до четири, излегувам низ леко заплетени усни до шест, и се протегам до осум додека е полесно. Шест до десет дишања во минута за две или три минути. Раката на стомакот е добар чек. Треба да се крева, а не рамената.

Правете го ова кога ќе се чувствувате добро, два пати на ден, две минути. Техниката што ја пробаш за прв пат во напад ретко се успева.

Зошто во теретана?

Трката комбинира неколку работи кои предизвикуваат лажна аларма. Самото вежбање произведува сензации кои имитираат паника: брз пулс, очај, потење, црвенило, понекогаш и лесна вртоглавица по тешка вежба. Ако тие сензации ве плашат, мозокот може да ги прочита како опасност и да ги натера да се појават вистински приливи на адреналин.

Други предизвикувачи се: Огледала, чувство на гледање, толпи, бучава, задржување на здивот под тежок сет, тренинг на глад, премногу кофеин претходно. Ако вашиот пулс е веќе висок по пет кафеа и четири часа сон, прагот е понизок од вообичаеното.

Исто така, вреди да се погледне надвор од теретана. Паника ретко доаѓа случајно; тоа има тенденција да се појави во истегнувања кога сè друго е премногу, што ние ги покриваме во повеќе детали во дело на обука низ тежок период во животот- Не можам да го видам. Сонот е важен од истата причина, па ако ноќи се кратки и раскинати, работејќи на префрлање на времето за спиење еден час порано Тоа е добро потрошено време.

Враќање назад: план за секоја недела

Главниот ризик по нападот не е уште еден напад. Тоа е избегнување. Промашуваш една сесија, потоа две, и теретана тивко станува место од кое се плашиш. Избегнувањето ги смирува работите на краток рок и го храни стравот на долг рок.

Па, врати се назад по поделени чекори, секој доволно мал за да го завршиш:

• Недела 1: Враќајте се, преблечете се, вежбајте 15 минути на лесна тркачка или велосипед и неколку серии на 40% натовареност. Оди додека се уште се чувствуваш добро.
• Втора недела: две или три посети, целосна сесија, но околу 60 проценти, без серии на неуспех и без задржување на здивот.
• Трета недела: Вратете се на нормалната програма, оставајќи две или три повторувања во резерва на секој сет.
• Четврта недела: нормални оптоварувања и интензитет повторно, еден потежок подиг за секоја сесија.

Неколку работи кои го прават тоа полесно: Тренирајте во тивко време за првите две недели, одете со некој кој знае што се случило, задржете вода со вас, и оставете ги максималните обиди во мир додека не се чувствувате стабилно. Издигнувачите каде што сте заглавени под бар сами можат да почекаат, или се прават на машина за сега.

Чувството на непочитување во просторијата често се остри по епизода како оваа, што е посебен проблем што го разгледуваме во статијата за синдром на измамник во теретана- Не можам да го видам. Истата степенувана враќање е она што работи за страв од повторно повреда- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Симптомите на паника и симптомите на срцеви заболувања се совпаѓаат, и не можете да ги разликувате сами. Оди кај лекар ако ова е прв ваков епизод, ако си постари од 40 години, ако во твоето семејство има рана болест на срцето, или ако болката во градите се прошири во раката, вилицата или грбот.

Потражете итна помош ако болката се појавува особено со напор и престанува со одмор, ако сте изгубили свест, ако вашето срце не е редовно или ако епизодата не е ставена по половина час.

Исто така, вреди да се види некој ако тестовите се чисти, но нападите продолжуваат да се повторат, ако почнувате да избегнувате теретана или други места, или ако стравот од следниот напад станува постојан. Ова добро реагира на лекувањето, и постојат утврдени пристапи за тоа.

Кратката верзија

• Паничкиот напад е лажна аларма. Се врви за неколку минути, а најлошото поминува за околу дваесет.
• Во моментот: Спушти ја тежината, седи, издишувај подолго отколку што вдишуваш, заземи се преку твоите сетила.
• Проучете го дишењето на добри денови. Техника научена во средината на нападот ретко функционира.
• Враќајте се по чекори во текот на четири недели; избегнувањето на теретана е она што го одржува стравот жив.
• Првиот епизод, ширење на болката, припаѓање или симптоми на напор сите имаат потреба од лекар.