Тренирање во шест часот наутро: како да се кренам.

Враќањето ќе се спушти во 5:20, ќе го замолчиш за трет пат и ќе почнеш да размислуваш колку минути можеш да украдеш. Волијата не е всушност променлива во тој момент... одлуката беше донесена во половина девет синоќа, кога започна уште една епизода. Рано станување е главно логистичка работа, а логистиката може да се поправи.

Сумите почнуваат вечерва.

Ако сесијата почнува во 6:00, алармот ќе се спушти околу 5:15. За седум до осум часа сон, тоа значи дека светлата се гасат помеѓу 21:15 и 22:15. Нема трета опција. Или вечерта се движи, или ти позајмуваш од спиењето.

Тука се распаѓаат повеќето обиди. Некој се крева во 5:15 три дена по по ред на пет и пол часа, и до четврток се уништени и сигурни дека не се утрински луѓе. Обично тие би можеле да бидат... но никогаш не сместуваат време за спиење.

Ако спиењето редовно паѓа под шест часа, раната сесија не е добивка, туку замена. Послабнуваш под решетката, полека се опоравуваш и се фаќаш што се врти. Во ваква недела, спиеш и тренираш попладне.

Подвижи го по 15 минути.

Скокањето од 7:00 до 5:15 ноќе речиси секогаш се срушува во втората недела. Работење во чекори: Премести и алармот и времето за спиење за 15 минути, задржи го за три или четири дена, а потоа повторно помести. Две до три недели покриваат цело време без несреќа.

Промени ја вечерта заедно со него: Вечерјајте најмалку два часа пред спиење, со силна светлина и екрани исклучени 30 до 60 минути порано, последна кафе не подоцна од осум часа пред да се гаси светлината. Ако гледањето десет дена по ред те прави искрен, едноставен трагач на навики. заслужува своето место овде, се додека останува алатка, а не уште една обврска.

Првите пет минути ќе одлучат.

Не можеш да ја победиш наутрота со сила на волја во 5:15. Ќе го освоиш со 20 минути администрација во 21:15. Пакувам, обувки до вратата, комплет на столчето, шише пополнено. Секоја одлука што не мора да ја донесеш на зората е едно место помалку за да се откажеш.

Три работи ја прават најголемата работа: алармот надвор од дофат на раката, ярка светлина во првите две минути (вклучете ги сите ламби во бањата ако е срање) и 300 милилитри вода веднаш. Во тие први минути ти си најнеразумниот кој ќе бидеш цел ден, па не одлучувај ништо... само извршувај што си го поставил синоќа.

Кафа и храна пред шест.

Околу 100 до 200 мг кофеин, една или две шољи, земани 20 до 30 минути претходно, ја прават работата и за будност и за тоа колку тешко се чувствува бар. Многу повеќе од тоа ретко додава нешто, и тоа ги прави вашите раце треперат и ноќниот сон полоши.

Храната е повеќе лична. Многу луѓе се чувствуваат совршено добро на празен стомак, и за 45 до 60 минути сесија тоа е во ред. Ако ви се врти главата, да испаднете до третиот сет или да вежбате подолго од еден час, земете 20 до 40 г брзи јаглехидрати: Банана, тост со мед, мала чаша сок. Речиси никој не може да се справи со полно оброци во 5:30. Остатокот ставете го на другата страна. Закуската со 25 до 40 грама протеини веднаш штом ќе се вратите дома.

На шест години си послаб, и тоа е нормално.

Теловата температура е најниска пред зората, зглобовите се потрсни и мускулите се поспоро. Значи, загревањето трае 10-15 минути наместо пет: неколку минути лесни кардио, буци и рамена преку одреден опсег, потоа две или три дополнителни серии на рамп-ап пред првиот сет на работа.

Во првите неколку недели, очекувајте 5-10% помалку на бар отколку во попладневната сесија. Јазот се стеснува со текот на времето, но ретко се затвора целосно, поради што првиот месец е лошо време за тестирање на максимумите. Кога утрото ќе оди лошо, запомни дека Еден лош сет не мора да го уништи остатокот од денот. го прекинуваш состанокот, чуваш што можеш и си одиш.

Кога утрото навистина не одговара.

Сменски работа, дете кое се буди двапати во текот на ноќта, работа која завршува во 23:00 во тие ситуации будилник во 5:00 не е дисциплина, тоа е самосаботажа. Дајте му три или четири чесни недели со соодветно заштитен сон. Ако сеуште се мачиш секој ден, утрото не е твое место, а тоа не е неуспех на карактерот.

Викендите се друг тест. Ако спиете до 11 часот во сабота и недела, вашиот телесен часовник ќе се помести за три часа и ќе ви го покаже понеделник на почеток. Останете во рок од еден час или деветдесет минути од вашиот ден на неделата будење време; истата логика се однесува на плочата, бидејќи Субота и недела можат да ја отфрлат целата недела.- Не можам да го видам. И кога неделата е навистина полна, Петнаесет минути наутро. Тоа е подобро од пропуштената сесија и расположението што доаѓа со неа.

Кога да се види лекар

Ако хркате силно и некој забележал дека спиете да дишете додека спиете, ако се разбудите со главоболки или со суво грло, или ако поднебесната сонливост е толку силна што заспавате на состаноци или зад воланот. Ништо од тоа не е проблем со дисциплината.

Истото важи и ако секојдневно во три часа навечер, и покрај разумните навики, лежите будни или се будите повеќе од три недели и веднаш побарате помош од некој ако утрово предизвикувате болка во градите, необично затруднување на здивот или маморија.

Кратката верзија

• Седницата во 6:00 значи будилник во 5:15 и светлата се гасат помеѓу 21:15 и 22:15 вечерта е вистинската работа.
• Поместувајте го времето за будење и спиење за 15 минути на секои три или четири дена, наместо два часа одеднаш.
• Спреми го сето тоа пред ноќта, па утрото нема потреба од одлуки. аларм надвор од дофат, светло, вода, торба до вратата.
• Кафеин 100200200 mg, 2030 минути пред; храна само ако ви е потребна, 204040 g брзи јаглехидрати, со главниот оброк по тоа.
• Загрејте се 101515 минути и прифатете 510 проценти помалку на бар на почетокот; ако спиењето постојано паѓа под шест часа, преместете ја сесијата назад на попладне.