Саморазговор во сет: Како зборовите во твојата глава ги менуваат твоите повторувања.

Некаде околу осмото повторување на приселување, реченица се појавува во твојата глава. За некои луѓе тоа е уште две, до грбот. За другите е "Ова е премногу тешко, држи го". Речиси никој не ја третира таа реченица како дел од тренинг, но често одлучува дали сетот завршува на девет или на единаесет повторувања.

Што всушност го менува разговорот со себе

Разговорот со себе не влијае колку мускули имате, колку добро спиете или колку сте силни тој ден. Промени две други работи: колку тешко е напорот. се чувствуваИ во моментот кога ќе решиш да престанеш. Истражувањата обично покажуваат дека луѓето кои користат подготвени знаци траат подолго на задачите за издржливост и пријавуваат пониско чувство на напор при истото оптоварување.

Доказите се најсилни за подолги напори возење на велосипед до исцрпување, трчање, плоча, долги сетови со полесни тежини. За еден максимален подиг ефект е помал и помалку сигурен, што има смисла: На вистинскиот максимум од еден реп, твојата одлука да престанеш не е главната граница. Производството на сила е.

Реално очекување е едно или две дополнителни повторувања на сетот кој веќе беше близу до неуспех, или уште неколку секунди на задржан темпо на крајот. Тоа не е тривијално. Еден дополнителен повтор на сет, три пати неделно, се вкупни до значајна количина на работа во текот на неколку месеци. Се уште не е замена за пристојна програма, сон и храна.

Упатства или охрабрување: две различни работни места.

Во пракса, разговорот со себе се дели на две семејства. Првиот е наставнички- Да. кратка техничка команда која го насочува вашето внимание кон еден детал: колена надвор, колените вклопени, предигравање на петата. Втората е мотивација- Да. линија која ги одржува напорите кога работите стануваат непријатни уште две, задржувајте го темпото можам да седна во ова.

Тие не се заменими. Инструкциските знаци работат подобро на лифтови каде техниката се распаѓа под замор: приседувања, кревање, било што над главата, и било кој движење што се уште го учиш. Мотивативните знаци работат подобро кога движењето е едноставно и единствената вистинска задача е да продолжиш да одиш велосипед, веслач, притисок на нозете, серии од петнаесет и повеќе.

Често ја правиме грешката да бараме охрабрување кога проблемот е технички. Ако грбот ти е заоблен на третиот сет на кревање, "ајде, имаш ова" само те турка во лоша положба. Тоа што ти треба е една техничка дума.

Зошто специфичните удари се поддршка

"Можеш да го направиш ова" звучи добро и не содржи информации. "Префрли го подот" носи многу. Знаците кои функционираат имаат три заеднички карактеристики: тие се кратки, две до четири зборови; тие велат што да се прави, а не што да се избегнува; и тие се поврзуваат со нешто физичко дел од телото, насока на сила, број.

Правилото за негирање е поважно од она што луѓето го очекуваат. "Не заоблачувај го грбот" те тера да размислуваш за заоблачување. Крстот нагоре добива ист резултат без поставување на сликата.

Тоа е истата логика зад репетирање на лифтот во твојата глава пред сетот- Да. Колку е конкретна сликата, толку е полезна. Нејасното "Ќе биде во ред" не менува ништо.

Зборуваш со себе како "ти"

Еден интересен детал се појавува во неколку линии на истражување: обраќањето на себе во второ лице или со име дај ми уште две наместо Можам да добијам уште две се чини дека ги намалува нервите и стабилното работење под притисок за некои луѓе. Предложено објаснување е дека малата дистанца во јазикот создава мала дистанца од паника.

Ова не е решено, а ефектот е скромен, но не чини ништо да се тестира. Има смисла кога има публика и нешто е на коцка: Максималниот обид, средбата, последниот час пред да се натпреварувате.- Не можам да го видам. На обична среда, разликата е веројатно мала.

Изградувајќи ги твоите три знаци.

Не собирај 20 фрази. Три се доволни, а три се лесно да се направат автоматски.

1. Еден технички знак за почеток на сетот. Земи ја грешката што ја правиш најчесто во лифтот и претвори ја во позитивна команда. Фларинг лакти на клупата стануваат лакти до ребра.
2. Еден за средината. кога брзината на барот ќе падне. Обично нешто во врска со ритамот: Исто темпо, контролирајте го падот.
3. Еден за последните два повторувања. Кратко и пресметувано: Уште две, заврши. Одбројувањето е подобро од нејасното "почекај".

Тогаш репетирај ги. Во првите неколку недели ќе мораш намерно да ги повторуваш, понекогаш и гласно за време на загревање. После тоа тие доаѓаат сами. Ако го држите дневник за обука, забележете кој знак го користевте и колку повторувања добивте еден месец од тоа ви кажува што работи за вас, наместо што работи за некој на видео.

Кога саморазговорот е погрешна алатка.

Нема реченица која ќе ја надмине умората. Ако си бил слаб три недели по ред, ако ти се зголеми пулсот во мирување и ако се плашиш од сесиите кои обично ги уживаш, проблемот е закрепнување, а не мотивација. На знаци на претерано обучување Тие се полесни читање од подобро кај.

Истото важи и кога главата ти е уморна, а телото не е по долг работен ден или лоша ноќ. Тоа вреди да се биде во можност да Различи ментална умора од физичка умора., бидејќи тие имаат потреба од спротивни одговори: Првиот обично бара пократка, поедноставна сесија наместо посилно притискање.

И на крајот, разговорот со себе не е место за суровост. Слаби, сочувствителни и останатите може да ја зголемат продукцијата за еден сет, но со текот на месеците тие го засичуваат целиот однос со обуката. Ако вашиот внатрешен глас е груб по подразбирање, редовен внимание или дишење има тенденција да помогне повеќе од затегнување на винтите понатаму. Целта е јасна команда, а не казна.

Кога да се види лекар

Ако внатрешниот глас останува груб надвор од теретана, ако пропуштањето на сесија предизвикува вина која не се повлекува, или ако доаѓа со лош сон, губење на апетитот или губење на интерес за нештата што некогаш ги уживавте, тоа е повеќе од навика во серијата - вреди да се разгледува со лекар или терапевт. Истото важи и ако "това е премногу" доаѓа заедно со болка во градите, вртоглавица или недостиг на здив непропорционален на напорот.

Кратката верзија

• Разговорот со себе не ја менува вашата сила, туку го менува перцептивниот напор и моментот кога ќе престанете, вреди околу едно до две повторувања на сет.
• Техничките знаци одговараат на сложени лифтови; мотивациските знаци одговараат на долги, едноставни напори.
• Држете ги сигналите кратки, конкретни и без негации: -Грб нагоре, не не заоблачи.
• Три знаци се доволни - еден за почетокот на сетот, еден за средината, еден за последните две повторувања.
• Ако постојано сте слаби и рамни, проблемот е во опоравувањето, а не во изборот на зборовите.