Покон натпреварот: Зошто мотивацијата паѓа по целта?

Се обучуваш за еден состанок во текот на осум месеци, настанот доаѓа и си оди, а две недели подоцна не можеш да се натераш да си ја облечеш екипата. Повеќето луѓе го читаат тоа како диск кој исчезнал засекогаш. Она што всушност исчезна е структурата која користеше да донесе одлуки за вас.

Дривот не исчезна, графикот го направи тоа.

Во текот на изградбата, ти речиси ништо не одлучуваш. Датумот е фиксиран, планот е запишан, секоја недела има мерлива работа во неа, и секоја сесија има очигледна работа во таа работа. Изборот да се појави беше направен со месеци однапред.

Откако ќе помине датумот, обуката е сè уште таму, но секоја од овие поддршка оди одеднаш. Сега секоја индивидуална сесија мора да се оправдува сама, што е многу потешка работа отколку што изгледа однадвор.

Затоа најтешкиот период најтешко ги погодува најдисциплинираните луѓе. Колку е строго, толку повеќе дневни одлуки се предадени на планот и толку повеќе од нив се враќаат на вашиот стол во текот на една недела.

Зошто падот пристигнува две недели подоцна?

Првите седум до десет дена по целта обично се пријатни. Останатото е заслужено, луѓето ти честитат, јадеш работи кои ги одбиваше со месеци, и твоето тело сака пауза и конечно добива една без вина.

Проблемот почнува кога паузата ќе се претвори во ништо. Во текот на втората или третата недела нема ниту подготовка ниту опоравување, само празен простор во еден ден кој порано беше полн. Тоа е кога плоскоста се појавува, обично формулирана како Не знам зошто го правам ова повеќе.- Не можам да го видам.

За некои луѓе трае десет дена, за други два месеци. Должината зависи не само од карактерот туку и од тоа колку брзо некој редовен, неизисквачки начин на живот се враќа во неделата.

Тешки нозе и празна глава не се ист проблем.

По врвот телото навистина е потрошено. Нозете се тешки, спиењето е полошо неколку ноќи, тегови кои беа лесни се движат полека, апетитот е насекаде. За повеќето луѓе тоа се смирува во рок од седум до 14 дена од лесна работа.

Празноста се однесува поинаку. Телото се опорави, силата е во голема мера сеуште таму, но причината за почеток е исчезнат. Едноставен тест: ако по две лесни недели барата се движи нормално и сеуште избегнувате теретана, ова не е проблем со опоравување.

Разликата е важна затоа што двете треба да се третираат спротивно. Умор е решен со помалку тренинг. Празноста е фиксирана со повеќе структура, не повеќе одмор. Дополнителното време на одмор обично ја продлабочува.

Првите 14 дена: мал распоред, не голема цел

Не оди во лов за следната голема мета уште. Поставете го најмал распоред кој можете да го задржите во лоша недела: две или три сесии, 30 до 40 минути, исти денови и исти времиња.

Држете ја содржината на рамномерна пет или шест цели тела вежби, две или три серии, оптоварувања каде што три или четири повеќе повторенија би биле сè уште можни. Околу половина од волуменот што го пушти во зградата е доволно. Не тестирајте максимуми и не се меријте за првиот месец.

Единствениот критериум за успех е тоа што ти се појави. Ова е точно фазата во која прецртање на денови од календар заработува на својата одржување, бидејќи тоа обезбедува мал видлив резултат додека големиот е недостасувал, и каде што Пакувам торба пред ноќта. е поважно од секој детаљ од програмата.

Недела 3 до 8: Промени ја содржината, не само ја големината.

Често ја правиме грешката да се вратиме на истата програма која ве однесе до целта. Телото ти го знае тоа и главата ти е мрзлива од тоа. Она што имаше смисла за осум месеци сега се чувствува како повторување без смисла, и тоа не е обична застојност која една нова вежба го фиксира- Не можам да го видам.

Задржи се од шест до десет недели за нешто што го издлабил натрупувањето: Хипертрофија по врвот на силата, техника, слабата страна, аеробична база, мобилност. Истиот временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски временски времен

Не се плаши од тоа што ќе го направиш. Новиот блок не покажува видлива промена за десет дена, но за неколку последователни недели, на приближно Истото времеви рамки кои се применуваат кога почнува од нула- Не можам да го видам.

Планирање на следниот циклус така што падот е помала

Напиши ги четирите недели по натпреварот пред да се случи натпреварот. Датуми, денови, број на сесии, содржина. Одлуката донесена со чиста глава е многу вредна од онаа што се обидуваш да ја донесеш три дена по настанот додека гледаш во ѕид.

Второ, задржете барем едно заглавие кое не зависи од резултатите: партнер за тренинг, место во класа, неделно трчање со некој. Кога целта исчезнува, тој котва останува и те влече назад сама.

Трето, гледај колку од себе си врзан за еден состанок. Кога целиот твој идентитет се темели на едно изведување, она што останува после тоа не е само празен распоред, туку прашањето кој си без него. Механизмот е ист како и кога животот оди настрана од причини кои немаат врска со спортот.- Да. Прво, да се врати минималната рутина, а потоа амбицијата.

Кога да се види лекар

По-целовата рамнотежа обично се крева во текот на неколку недели и останува врзана за тренинг. Оди кај лекар ако лошото расположение трае подолго од две недели и се прошири надвор од теретана . во спиење, апетит, работа и вашите односи со луѓето.

Истото важи и ако си изгубил интерес за нештата што не се поврзани со спортот, ако си изгубил надеж или ако имаш мисли за повреда на себе. Ниту еден план за обука не помага во тоа, а правилната проценка помага, и побрзо е подобро отколку подоцна.

Ако физичката страна, ако замор, лош сон, повторувачки инфекции или губење на апетитот траат повеќе од три или четири недели и покрај лесни тренинг, имајте го погледнато наместо да се дијагностицирате со претерано вежбање.

Кратката верзија

• По целта не е возењето што исчезнува туку распоредот кој некогаш донесуваше одлуки за тебе.
• Обично паѓа во втора или трета недела, кога заслуженот одмор се претвора во празен слот.
• Умор се лекува со одмор, празнината со структура ако шипката се движи добро по две лесни недели, опоравувањето не е проблем.
• Првите 14 дена: Две до три сесии неделно од 30 до 40 минути, околу половина од стариот обем, без максимално тестирање.
• Планирајте го следниот циклус со четири недели по настанот веќе запишани, и задржете едно котвање кое не зависи од резултатите.