Тренирање по губењето на некој близок: кога помага и кога боли.

Погребот е завршен, сите си заминале дома, а ти стоиш надвор од теретана и се прашуваш дали е пристојно да влезеш. Некои денови се чувствуваш како да ќе те држиме исправен; други денови се чувствуваш погрешно да ги полниш чинии додека столчето е празно. И двата чувства се нормални, и ниту еден од нив не треба да биде причина за тоа како да вежбате во наредниот месец.

Тагата се појавува во телото, не само во главата.

Во првите недели по смртта, повеќето луѓе пријавуваат нарушен сон, апетит кој или исчезнува или целосно се откажува од редот, заклучен вратот и вилицата, побрз пулс во мирување и нејасно чувство дека нивното тело тежи повеќе отколку порано.

Истражувањата покажуваат дека тагата најчесто доаѓа кога сте под стрес, кога не спиете добро и кога не можете да се концентрирате. Доказите се најсилни за општото шема; колку секоја поединечна парче повлекува вашата сила надолу не е утврдено.

Практичната последица е едноставна. Тежината која се чувствуваше лесна пред еден месец може да се чувствува тешка сега, а волјата нема ништо со тоа. Пет часа сон и еден вистински оброк дневно се доволни сами по себе за да го намалат барачот.

Првиот месец: Задржи ги слотовите, намали побарувачката.

Најдобар компромис е да го смениш она што го правиш, а не кога ќе се појавиш. Во бројки: две или три сесии неделно наместо четири или пет, 60 до 75 проценти од вашата вообичаена работна тежина, и секоја сесија ќе престане додека имате најмалку три чисти повторувања во резервоарот.

Ако дури и тоа е премногу, одете ниско и не го нарекувајте тоа неуспех. 20 до 30 минути шетање, 10 минути истегнување или еден сет на клекни со празен бар се уште се смета како да се појави истиот пристап кој се одржува во било кој дел од животот каде што ништо не е планирано.- Не можам да го видам.

Заслужува да се одложи: Макс обиди, новата програма за која си бил љубопитен, калориски дефицит и нешто конкурентно. Сите тие работат на рекуперација што ти не ја имаш во моментов.

Кога обуката навистина помага

Најсилните докази се за редовната умерена активност пешачење, лесна сила, колоезденец и нејзиниот ефект врз расположението и спиењето. Но, не е тоа така. Работата е во тоа што денот добива облик, и дека до вечер телото е уморно на начин што ви помага да спиете.

Исто така, помага кога тоа е единствената работа во неделата која се одвива според планот. Додека остатокот од животот е хартија, телефонски повици и очекувањата на другите луѓе, три серии направени точно како што е напишано, го враќаат чувството дека нешто е уште таму каде што го ставиш.

Третата причина е помалку често спомната: Трката е место каде што не мора да зборуваш за тоа. Луѓето те гледаат, кинуваат, ти даваат чинија, и тоа е целата интеракција. За многумина тоа е полесно од ручек, кога секој внимателно ги избира зборовите што ќе ги каже.

Кога обуката ќе се сврти против тебе.

Истата сала за вежбање може да стане дел од проблемот, и обично се појавува како неколку знаци:

• Тренирате повеќе од порано додека спиете помалку волуменот се искачува додека опоравувањето опаѓа.
• Сесиите се единствениот начин да не чувствуваш ништо, па се протегаат додека не бидеш целосно празни.
• Не јадеш или ја построгнуваш диетата само за да имаш нешто за што можеш да бидеш дисциплиниран.
• Тренирате преку болка бидејќи физичката нелагодност се чувствува како олеснување.
• Си лут на своето тело и му зборуваш како противник.

Првите три се директни ризици од повреда: Лошата концентрација и лошиот сон не се добри за тежок бар. Ако вашето саморазговор меѓу претставниците се претвори во казна, програмата се користи за работа за која никогаш не е изградена.

Програма која преживува лоши денови

Пишете две верзии на секоја сесија, целосна и минимална. Целата е она што го планиравте. Минималниот е две вежби, по три серии секоја, 20 минути приседнати и редови, да речеме, или притиснете и едно лесно кревање. На лош ден ја правиш минималната верзија и тоа се смета како завршена сесија, без повторно преговарање потоа.

Скратете ја одлуката наместо да се обидувате да ја изградите мотивацијата. Пакувањето на багаж пред ноќта прави повеќе за сесија во 7 часот од она што можеш да си го кажеш на себе во 6 часот. И истата логика го одржува тренирањето во живот и до крајот на серијата. преселба на куќа, нови работни места и болест во семејството- Не можам да го видам.

Држи ја храната во две правила наместо десет: три оброци на ден и околу 1,6 g протеини по килограм телесна тежина. Остатокот нека падне каде што паѓа, барем додека спиењето не се врати на седум часа. Ако спиењето е главната жртва, постепен план за Сменете го времето за спиење еден час порано. вреди повеќе од уште една сесија.

Планирајте и со датуми. Годишните прослави, родендените и празниците имаат тенденција да го намалат спиењето и апетитот, па ги обележајте предвремено како недели со минимална верзија.

Кога да се види лекар

Наредете се ако изгубите повеќе од 5% од телесната тежина без намера, ако спиете помалку од пет часа навечер повеќе од две или три недели, ако ви треба алкохол или таблети за спиење повеќето ноќи, или ако напорот предизвикува болка во градите, мание или осаменост која не била присутна порано.

Ако се појават мисли за повреда на себе, не чекајте да побарате помош веднаш, преку хитни служби или некој на кого му верувате.

И уште едно: ако шест месеци по смртта, тагата е сè уште толку силна како и порано и блокира работа, сон и врски, тоа е причина да разговарате со професионалец за ментално здравје. Тоа е исто како да одиш на физиотерапевт за рамото кое не се опорави само.

Кратката верзија

• Губењето на сила по смртта доаѓа од нарушен сон, пропуштени оброци и стрес, а не од слаб карактер.
• Првиот месец задржете ги вообичаените часови, но намалете до две или три сесии неделно со 60 до 75 проценти од нормалната тежина.
• Тренирањето помага кога ќе го оформи денот и ќе ти овозможи лесен контакт со луѓето; боли кога неговата работа е да те спречи да чувствуваш нешто.
• Држете минимум дваесет минути сесија во вашиот задниот џеб и третирајте го како целосна.
• Оди кај лекар ако не си сакала да изгубиш тежина, ако спиеш помалку од пет часа, ако секојдневно пиеш или ако жалоста не се промени воопшто по шест месеци.