Гневот и теретана: Дали подигнувањето навистина те смирува?

Пристигнуваш во теретана веднаш по редот, се уште буцаш, рацете не се сосема стабилни, и првиот инстинкт е да ставиш повеќе на бар од обично. Искрено прашањето е дали тоа го исцелува гневот или едноставно го пренасочува. Одлучува како ќе се провери сесијата, а не колку тежина ќе заврши на бара.

Што ти прави гневот пред првиот сет.

Гневот е состојба на висока возбуда. Вашиот пулс е веќе повисок пред загревањето, дишењето е плитка и високо во градите, крвниот притисок се зголемува, и рамената и вилицата носат повеќе натегнување од вообичаено.

И вниманието се стеснува во исто време. Вашата глава постојано го повторува аргументот, па пресудата вика дека материја под товар дали оваа тежина е во право, дали е мојата положба за држење на грбот, колку повторувања остануваат во резервоарот станува забележливо полошо.

Не е сè лошо. Гневот може да ја зголеми силата и да ја зголеми вашата толеранција кон непријатноста. Лов е дека прецизноста паѓа во истиот момент, а подигнувањето е прецизен спорт со тежина.

Вентилацијата не е толку добра како што звучи.

Идејата дека гневот мора да излезе за да исчезне е стара и се чини очигледна. Доказите најчесто укажуваат на спротивно. Кога гневот е активно нахранен за време на активностите удрување на торбата додека ја сликате личноста, мелење низ сетови со трчачки коментари за тоа кој ви направил што возбудата останува висока, а понекогаш се искачува.

Она што се појавува најпостојан е спротивната насока: со што ја намалуваш возбудата. Бавно дишење, лесна одење, истегнување, топол туш, 20 минути од екранот. Не драматично, но функционира.

Затоа, една и иста вежба може да биде или добра или лоша. Зависи дали си таму да го смириш системот или да го храниш.

Што е тоа што навистина помага во

Доказите се најсилни за долгата игра. Луѓето кои редовно вежбаат во просек пријавуваат помалку напредок од почетокот и полесно ги апсорбираат секојдневните фрустрации. Тоа се гради со недели, не за една вечер.

Остриот ефект - што се случува со денешниот гнев - е многу помалку конзистентен и сè уште не е утврден. За некои луѓе сесијата ги олеснува нервите за еден или два часа; за други гневот останува токму таму каде што беше, само со уморни нозе.

Она што тренирањето ви го дава е структура и одложување. 40 минути со јасна задача, бројкање на повторници, не испраќање на пораката која ќе ја избришете утре. Тоа е вистинска вредност и не треба да се надува во нешто поголемо.

Како да ја водиш сесијата кога ќе се лутиш

Планот останува ист како и секој друг ден; само интензитетот се менува. Целта е да излеземе поспокојни, а не да докажеме нешто.

• Продолжете го загревањето на 101212 минути наместо вообичаените 5. Поголемиот пулс не е исто што и топлината.
• Држи се за она што е напишано. Ако се појави мислата "Денес имам повеќе во себе", тоа е разговор за возбуда, а не форма.
• Работете со 67 од 10 со допир, оставајќи 23 повторувања во резерва на секој сет.
• Три или четири вежби, три серии од 61212 повторувања, 90120 секунди почивка правилни почивки, телефон оставен сам.
• Нема лични рекорди, нема сетови за неуспех. Ако си обично за сингли, чувај ги за еден мирен ден. Наполнет бар бара внимание што гневот веќе го троши.- Не можам да го видам.

Последниве 5-10 минути ќе одлучат како ќе заминеш. Лесно шетање или возење на велосипед со темпо кое може да води разговор, потоа две или три минути дишење со издишнување подолго од вдишнување околу четири секунди влегување, шест до осум излегувања. Тоа е дел кој повеќето луѓе го прескокнуваат, и тоа е дел кој всушност ја намалува возбудата.

Кога шетањето победува барабалата.

Некои вечери барот едноставно не е место. Ако рацете ти тресат, ако твоето држење не се чувствува доверливо, ако се уште го водиш аргументот во главата, тешкиот сет за клекнување е погрешно место за тоа.

Алтернативата не е да останеш дома. 30 минути пешачење, лесно гребање, работа со мобилноста... сето тоа го смирува системот додека ја одржува навиката да се појавуваш неповреден. Истото важи и за раздразливоста која доаѓа од краткиот сон: Дремка и прошетка прават повеќе од било кој сет.

Кога гневот е позадина, а не настан.

Разликата е важна. Гневот по лошо попладне е вообичаено. Гневот кој трае недели, доаѓа без јасен предизвик и почнува да ги уништува вашите односи е поинаква работа, а обуката е поддршка, а не одговор.

Обично има нешто конкретно под тоа: постојано притисок, губење или нелагодност во врска со вашето тело. Ако тоа што те возбудува е она што луѓето го велат за тоа како изгледаш, кој има свој набор од одговори.- Не можам да го видам. Ако е тоа груб натегнување што се повлече на, обука може да се прилагоди наместо напуштеноИ откако ќе изгуби некој близок Правилата се менуваат повторно.- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Зборувајте со лекар ако гневот трае повеќе од неколку недели и го менува вашиот сон, работа или односи; ако доаѓа во изблици на гнев што не можете да ги запрете; или ако патува со постојано натегнување, солзливост или рамно, празнина чувство.

Ако се појави болка во градите, болка која се шири во раката или вилицата, очај, ненадејна силна главоболка или нарушување на видот, поставете се во состојба на итно време или веднаш по избув на гнев. Интензивните гневни епизоди на кратко време го оптоваруваат срцето и крвните садови, па тие симптоми не треба да се чекаат.

Ако имате повишен крвен притисок, споменете дека често повдигате тешки работи додека сте возбудени. Задржувањето на здивот на врвот на веќе зголемен притисок е важно да го знае вашиот лекар.

Кратката верзија

• Гневот го зголемува пулсот, крвниот притисок и мускулното натегнување додека ја намалува прецизноста. Лош момент за максимално кревање.
• Доказите во голема мера не го поддржуваат исфрлањето на гневот; намалувањето на возбудата работи поуверливо.
• Редовното вежбање во текот на неколку недели го намалува општото напнатост, но ефектот од една сесија на гневот е несогласен.
• Се појави лут: Подолго загревање, 6-7 од 10 со допир, ништо до неуспех, пет минути ладење.
• Ако гневот трае неколку недели или се појавува како изблици на гнев, тоа е причина да се види лекар.