Социјалните медиуми и реални очекувања: Броевите кои всушност се во сила.
Вистински бројки за тоа колку брзо се менуваат мускулите и маснотиите, зошто фотографиите на телото ве заблудуваат и како да ги рестартирате вашите очекувања и вашата исхрана.
5 min read
Цели кои навистина функционираат
Како да ја претвориш нејасната желба во цел со број, рок и минимална верзија, плус реални стапки на напредок за сила, тежина и протеини.
5 min read
Како да следите напредок без да се опседувате со него
Конкретен систем за следење на напредокот: што да се мери, колку често, како да се читаат бројките, и како да се каже кога следењето се претвори во опсесија.
5 min read
Тренирање со мали деца: да се одржува во форма по 50 минути неделно
Конкретен план за родителите на мали деца: две сесии од 25 минути неделно, точните лифтови, како да напредувате, што да јадете и кога да го видите лекарот.
5 min read
Партнери за обука: Како да изберете еден и што да се согласите
Практични правила за обука со партнер: како да ја изберете вистинската личност, како да ја најдете клупата и да се приседнете безбедно, и кога уредувањето ќе престане да работи.
5 min read
Обука околу 12-часовен работен ден: Како да добиете три сесии неделно
Конкретен план за обука во 12-часовни смени: колку сесии неделно, кои крева и поставува, протеински цели, бројки на спиење, и кога да се види лекар.
6 min read
Зошто не останувате конзистентни
Практична анализа на причината зошто навиката за вежбање постојано се распаѓа, со конкретни бројки за сесии, сон и протеини кои преживеале лоша недела.
5 min read
Како да се вратите на тренинг откако ќе престанете?
Конкретен тринеделен план за враќање во теретана по долга пауза: колку да се намали, колку сетови, колку протеини и кога да се види лекар.
6 min read
Што да направиш кога немаш мотивација
Практичен водич за недели кога немате мотивација: минимални дози, верзија на планот за лоши денови, проверки на спиењето и исхраната, и кога да се види лекар.
4 min read
Како да се направи од обучувањето навика
Конкретен систем за претворање на вежбање во навика: колку долго трае, колку сесии неделно, и што точно да правите ако пропуштите една.
4 min read
Како да не престанете по еден месец: изгради систем, не мотивација
Зошто мотивацијата секогаш испаднува, како да поставите правила кои ќе ви помогнат без волја и три техники кои најмногу ви помагаат во деновите кога не сакате.
2 min read