Неделно подготвување на оброкот: систем кој се уште се држи на петок

Неделниот попладне, шест контејнери се на ред на кутијата, и се чувствува дека неделата е решена. Во среда вечерта го отвораш фрижидерот, ја гледаш четвртата иста кутија со пилешко и ориз и нарачуваш нешто за земање. Планот обично не е погрешен во принцип. Тој е изграден за идеалната недела, а не за онаа која всушност ја добиваш.

Зошто планот се распаѓа во среда?

Повеќето луѓе готват премногу на првиот обид. Петнаесет готови оброци за пет дена звучи ефикасно, но до средината на неделата си јадел ист вкус шест пати и апетитот ти престанува пред да ти престане дисциплината.

Втората причина е квалитетот. Готвено месо и ориз се безбедни во фрижидер три до четири дена, но текстурата паѓа по вториот ден: Пилешкото се суши, оризот се зацврсти, зеленчукот пушта вода во кутијата.

Третиот е дека планот претпоставува совршена недела. Една средба која се движи, едно дете со температура, и целата структура се сруши. Ако тоа се случува месец по месец, вината е во системот, а не во вашиот карактер. Зошто постојано не успева да остане конзистентен?- Не можам да го видам.

Состојки за готвење, не завршени оброци

Наместо пет идентични кутии, подготви градежни блокови: два протеина, две јаглехидрати, две или три зеленчуци и два соса. Соединувајќи ги добивате од осум до дванаесет различни чинии од една сесија на готвење.

Во пракса, тоа може да бидат кокошки нозе и мела или пелин; ориз и компири; печени корени и броколи; јогурт од лук и заправка од горчица и маслиново масло. Понеделник е ориз со пилешко, вторник е компири со мелано, среда е исти протеини во пакет.

Сосите ја прават најголемата работа. Едно пиле со три различни запечки се смета за три оброци, и тоа ти чини пет минути подготовка.

Колку време и колку да готвите.

Првата сесија трае од 90 до 120 минути, вклучувајќи и чистење на кујната по неа. Кога ќе се запознаете со редоследот на операциите, тој паѓа на 60 до 75 минути, бидејќи работите се преклопуваат: два плика во печката на 200°C за 25 до 35 минути, ориз на печката за 15 до 20, зеленчук накитнат додека се друго се готви.

За количини, работете на 25 до 40 г протеини по оброк, што е приближно 120 до 180 г готвено месо или риба. За три ручек и три вечери се потребни околу 1,2 до 1,5 кг сурово месо. Гратените јаглехидрати се 150 до 250 грама по чинија во зависност од тоа колку вежбате и колку јадете.

Не мораш вечно да ја тежиш храната. Две недели со кухинарска скала ви дава сигурно око за големината на порциите, и потоа можете да пресметате. Ако скалата не се движи иако планот изгледа уреден, големината на порцијата е прво место за гледање. плато за губење на тежината, а линијата помеѓу корисно следење и оди премногу далеку е покриена во парче на Следење на напредокот без опсесија- Не можам да го видам.

Што всушност трае пет дена.

На 4C или под, вареното месо, ориз и луковици се чуваат три до четири дена. Рибата е најдобра во првите две. Храната треба да се охлади и да се покрие во рок од два часа од готвењето, а оризот побрзо од тоа... колку подолго седи на собаска температура, толку е ризично.

За четврток и петок, замрзнете ги тие порции во недела додека се свежи и ставете ги во фрижидер навечер. Таа навика е она што всушност ја поправи задната половина од неделата.

Работите кои не преживеат: Со масивни салати, сè што е напечено, чипс, авокадо, сè што е за крескави. Држете ја салата одделно и додадете го заправката на чинија. Повторно загрејте го додека не испече низ средината, а не само додека не се загрее.

Две сесии наместо една голема.

Од 60 до 90 минути во недела покриваат понеделник, вторник и среда. 20 до 30 минути во среда вечер еден поднос, една чинија покрива четврток и петок. Храната е свежа, а ако неделата не е во ред, губиш половина од планот, а не целиот.

Ако имате многу работа, втората сесија може да трае 15 минути: Јајца, конзерва со боб, замрзнати зеленчуци. Принципот одговара на она што работи со обука во пренаедначена недела: кратки и редовни бие големи и повремени, што е аргументот во статијата на добивање три сесии неделно околу 12-часовен работа- Не можам да го видам.

План Б за неделата која се распаѓа.

Имајте три оброци во куќата кои се заедно за десет минути без планирање: Туна и фасул со лук, јајца и леб со сите зеленчуци што се наоколу, замрзнати зеленчуци со предварително изготвени луковици и јогурт. Ниту еден од нив не е импресивен, но сите победиле трет бургер таа недела.

Кога ќе ја пропуштиш сесијата, не ја отпишувај седмицата. Смалете ја целта. наместо десет подготвени оброци, се стреми кон три. Системот кој работи на 60 проценти секој месец вреди повеќе од совршен систем кој трае десет дена.

Кога да се види лекар

Ако имате дијабетес, бубрежна болест, целиахична болест или лекови кои бараат одреден начин на исхрана, договорете се за планот со лекар или диетолог пред да ја промените вашата исхрана. Истото важи и за дигестивните симптоми кои траат со недели и за губење на тежината што не сте ја планирали.

Побарајте помош и ако подготовката за оброкот почне да се менува во контрола: Строги правила, вина по секој одстапување, избегнување на оброци со други луѓе. Тоа повеќе не е организација, и вреди да разговарате со некој квалификуван.

Кратката верзија

• Компонентите за подготовка два протеини, две јаглехидрати, две или три зеленчуци, два сосови и една сесија на готвење ви даваат 8 до 12 комбинации.
• Готвеното месо, ориз и луковици се чуваат три до четири дена во фрижидер; замрзнете ги порциите од четврток и петок во недела додека се свежи.
• Поделете ја работата. 60 до 90 минути во недела плус 20 до 30 минути во среда, наместо еден тричасовен маратон.
• Изберете 25 до 40 грама протеини и 150 до 250 грама готвени јаглехидрати за секој оброк; претегнете ги две недели за да ги калибрирате, а потоа процените.
• Задржи три резервни оброци во шкафот за 10 минути. Целта е да се работи за да се преживее лош ден, а не за совршен распоред.