Зимската дисциплина е во паѓање: план за месеците во кои ќе останете.

Зошто сесијата што ја направи без да размислиш во јуни одеднаш се чувствува како преговарачка во ноември? Ретко е во врска со карактерот. Зимата тивко ги отстранува половината од потпора што никогаш не си забележал дека се потпираш на дневна светлина, топлина, кратка прошетка до теретана и сите движења кои порано се случуваа случајно. Ова е план за тие месеци: што да се намали, што да се заштити и како да се спречи тридневната разлика да се претвори во тримесечна.

Што всушност се менува во зима

Прво, денот станува краток. На крајот на декември во овој дел од Европа има околу девет часа дневна светлина, а речиси сите одат на работа или на училиште. Сесијата што ја правевте на дневна светлина во јули сега се случува во темнина, а напуштањето на топол стан во половината пет во дождот едноставно не е истата одлука.

Второ, аритметиката на времето се менува. Во лето тренирањето ќе ти чини 50 минути плус десет минути пешачење. Во зима, тоа е 50 минути плус шрапање на колата, плус редот во соблекалната, плус мокра палто на пат дома. Обуката не стана потешка, цената за пристигнување беше, и вашиот мозок го води тој регистар, сакале или не.

Трето, движењето што никогаш не го броиш исчезнува: Шетање до продавницата, кафе надвор, прошетка по вечерата. Не го чувствуваш во вторник, но го гледаш до крајот на месецот.

Одлучи го својот зимски минимум пред зимата да го реши за тебе.

Обичната грешка е да се обиде да се изврши програма од јули во јануари. Четири сесии неделно кои се чувствуваа нормално во мај стануваат обврска која постојано ја кршиш, а план кој постојано го кршиш престанува да биде план и станува извор на вина.

Затоа, запишете го минималниот број предвремено, додека сте одморани и не сте уште ладни. За повеќето луѓе тоа е два сеанси за цело тело неделно, по 40 до 50 минути секој- Да. Скук или прес за нозе, едно туркање, едно повлекување, еден колчерен шарен и нешто за багажникот. Два до три сета од 6 до 12 повторувања. Тоа се пет вежби и се вклопуваат во 45 минути без брзање.

Доказите се доста конзистентни во една точка: одржување Силата и мускулите бараат значително помалку работа од градење. Ако сте граделе на 12 до 16 серии по мускулна група неделно, ќе го задржите поголемиот дел од тоа на околу една третина од волуменот, под услов тежеста да остане сериозна наместо да се префрли во загревање. Зимата не е сезона за лични рекорди. Тоа е сезоната за не започнува од нула во март.

Одлучете се што можете да одлучите однапред. Чантата беше спакувана пред една ноќ. го отстранува точно тој вид на триење што чини најмногу во зима: Никогаш нема да можеш да го повториш прашањето во пет часот попладне. И ако се уште се гради рутина, очекувајте да се земе повеќе повторувања од вообичаеното Броеви за формирање навики Предложете, бидејќи околината работи против вас.

Чекорите одат прво, а тие одат тивко.

Обуката обично ја преживува зимата во некој облик. Она што исчезнува без никаква свесна одлука е секојдневната шета. Луѓето кои во просек прават 9.000 чекори во август често седат на 5.000 во јануари и не можат да ви кажат кога се случило.

Во просек, 1000 чекори чиниат 30 до 50 калории во зависност од вашата телесна маса и брзина. Недостатокот од 3500 чекори на ден во текот на еден месец е неколку илјади калории доволно само за да се објасни зошто скалата стои во февруари иако се крева исто како и во лето.

Не е во тоа да бркаш круг. Ако сакате позадина на од каде доаѓа фигурата од 10.000 чекори.,краткиот одговор е дека не е од лабораторија. Во зима подобро е да се поправат два блока: 10-15 минути по ручек и 10 минути по вечера, во темнина, во палто, без церемонија. Тоа се 2000 до 3000 чекори што времето не може да ги направи од тебе.

Храна: Студата не те прави дебела, но ти ги менува навиките.

Зимата не влијае на метаболизмот. Тоа го менува вашето опкружување: помалку свежа храна, топли и плотни оброци, долги вечери во затворен простор, и грицкање од досада што едноставно не постоеше кога беше надвор до девет.

Две работи ги задржуваат сите други. Протеинот е прв околу 1,6 до 2,2 грама на килограм телесна маса на ден ве одржува ситни и ги штити мускулите кога тренирањето е поретко. Второ, зеленчуци да ги јадете барем два пати на ден, бидејќи тоа е првото нешто што ќе исчезне кога ќе биде темно и ладно.

За останатото, потпирајте се на систем наместо на волја. Неделничка подготовка која опстанува до петок. Вреди повеќе во јануари отколку во јуни, токму затоа што шансите да излезеш на улицата во 8 часот навечер во снег се нула.

Кога ќе пропуштиш и ќе го направиш тоа.

Зимата ќе ти одземе неколку сесии. Грип, снег, дете дома, темнина во пет. Тоа не е план неуспех; тоа е она што изгледа план во реални услови.

Она што ќе одлучи за исходот е вториот и третиот ден. Правилото за два дена. е тупа и работи: Никогаш не пропушнал две сесии по ред во истата недела. Мис понеделник и вторник станува не-неоспориво, дури и ако е 20 минути и три вежби.

Само уште едно, бидејќи тука луѓето се откажуваат целосно: Неодамна не си заработил ништо. Губите ритам и чувство за бара, не мускули. Штетите почнуваат кога една недела ќе стане шест, а тоа обично се случува бидејќи некој реши дека сè е веќе уништено.

Кога да се види лекар

Зимскиот пад на енергијата е обичен, но постои линија над која не е само сезоната. Оди кај лекар ако лошото расположение трае со недели и почнува да ти го менува спиењето, апетитот и работата; ако имаш стегнатост во градите или болка при напор во студ; ако ладниот воздух предизвикува свиење или задишување, особено кога е позната астмата; или ако инфекциите постојано се враќаат и оздравувањето трае подолго отколку што треба.

Нивото на витамин Д паѓа во текот на зимата кај повеќето луѓе на овие ширини. Дали ви е потребен додаток и колку, е одлука за тест на крвта и вашиот лекар не за статија.

Кратката верзија

• Она што паѓа во зима е околината, а не карактерот. помалку дневна светлина, подолг пат до теретана, и многу помалку случајни движења.
• Напишете го минималниот број на вежбања што треба да ги правите.
• Чекорите исчезнат прво и најтихо; фиксирајте две 10 до 15 минути шетање блокови наместо да го бркате кругниот дневен вкуп.
• Чувајте протеини на 1,6 до 2,2 г/kg и подгответе ја храната однапред, бидејќи импровизирањето ретко може да преживее мрачна јануари вечер.
• Никогаш не пропуштај две сесии по ред; една недела која не си ја поминала не ти ја чини силата, но шест недели кои не си ја поминале ти ја чини навиката.