Шетање по оброкот: колку долго трае и кога да одиме

Го завршуваш ручекот, седиш назад на бирото, и половина час подоцна главата ти се чувствува како да е полна со влажен песок. Обичното прашање е дали десет минути пешачење навистина вреди, и кога точно да се одреди за да се брои. Одговорот е поедноставен од она што повеќето луѓе го очекуваат: Не ти треба многу време, ти треба вистинскиот момент.

Колку долго треба да одиш?

За повеќето луѓе, доволно е да се оди 10-15 минути. Кога се следи глукозата во крвта по оброкот, поголемиот дел од разликата се појавува во првите десет минути или така. Ако го прошириш до 30 минути додаваш малку повеќе, но ништо како двојно.

Не мора да биде атлетички. Треба да можете да водите разговор без да останете без здив, околу 90 до 110 чекори во минута. Тоа е брзината со која одиш до продавницата на аголот, а не со која одиш кога автобусот ќе тргне.

Ако седите цел ден, три кратки 10-минутни прошетки по три оброци, се зголемуваат на 30 минути движење што не би ги добиле во друг случај, а ништо од тоа не треба да биде слободно во дневникот.

Кога да се тргнеме

По мешаниот оброк, глукозата во крвта обично се зголемува 45 до 90 минути пред да достигне врв. Затоа има смисла да се движите додека кривата се уште се зголемува - во пракса, во рок од 15 до 30 минути откако ќе ја ставите вилицата.

Не е потребно да чекате храната да се осели. На повеќето луѓе лесното одење не им го нарушува дигесцијата; проблемот доаѓа од тежок темпо или од трчање право по голем оброк, а не од обична одење.

Ако единствениот простор што го имате е еден час и пол по јадењето, тоа е подобро од ништо, само со помало влијание врз глукозата. Порано одење има и практична предност: Колку подолго останеш во столчето, толку е потешко да се извлечеш од него.

Што прави шетањето, а што не

Додека шетате, мускулите на нозете ја извлекуваат глукозата од крвта, и тие го прават тоа без потреба од многу инсулин. Резултатот е поплавен пораст по оброкот и, за многу луѓе, помалку од падот кој доаѓа еден час по ручекот. Тука се најсилните докази.

За губење на тежината е многу послаб. Петнаесет минути лесна шетња согоруваат околу 40 до 70 килокалории во зависност од вашата телесна маса и темпо - корисен дел од вашиот дневен вкупен, но не нешто што ја движи везната сама по себе. Ако ви се допаѓа видлива промена, таа ќе се одвива на своја временска линија, која ја покривме во статијата за колку недели треба да се види резултат?- Не можам да го видам.

При варење сликата е мешана. Многу луѓе пријавуваат помалку надување и полесен стомак, но тоа не е универзално и не е решено. И прошетка по оброкот не е замена за вежбање. Се наоѓа покрај напорите, а не наместо нив.

Да го вклопиме во денот.

Најлесна верзија е да се поврзе шетањето со нешто што веќе го правите секојдневно. Не планирајте го за половина час, планирајте го веднаш по ручекот. Храната е знак, а оброците не се забораваат.

На работа, вртеж околу зградата е најлесната опција. Времето за еден круг еднаш ако е шест минути, знаеш дека два круга е твојата доза и никогаш повеќе не мора да размислуваш за тоа. Држете ги обувките под кутијата или во торбата. поставување на работите ноќта пред утринската сесија- Не можам да го видам.

По вечерата дома, ред е важен: Прво обиколи квартот, потоа каучот. Напротив, речиси никогаш не се случува. Десет минути навечер исто така поминуваат побрзо со друштво или нешто што вреди да се слуша.

Ако вашата недела постојано се менува, врзувањето на шетањето со оброк, наместо со часовникот е единствениот начин да преживее истата логика која ја одржува тренингта жива на рота која се менува од недела на недела.- Не можам да го видам. За следење, задржете го едноставно; ознака на календарот е доволно, а телефонска апликација помага само ако прави една работа добро, што е приближно линијата што ја цртавме во делото на кои апликации за следење навики го заслужуваат своето место- Не можам да го видам.

Чести грешки

• Пребрзување по голем оброк, добивање на рефлукс или зашивање, и отфрлање на целата идеја.
• Чекајте еден час и пол, и до тој момент врвот на глукозата е веќе зад вас.
• Се или ништо. Нема 30 минути, па нема да прошетаме. Пет минути се уште победуваат нула.
• Го претвораме шетањето во вежбање. Ако се вратиш потен и исцрпен, нема да го правиш тоа три пати на ден.

Кога да се види лекар

Ако лесното одење предизвикува болка во градите или притисок, недостиг на здив во пропорција со напорот, силна вртоглавица или ладна потта, престани и оди да се провери. Истото важи и за болката во телето која се појавува по истиот број чекори секој пат и се олеснува кога ќе стоите неподвижно.

Ако земате лекови за дијабетес, договорете се со вашиот лекар кога и колку долго да шетате по оброците и како да ги проверите вашите нивоа, бидејќи движењето го менува одговорот. Постојаното гадење на стомакот, гадење или болка во стомакот после речиси секој оброк не е проблем со темпото и заслужува соодветно гледање.

Кратката верзија

• По 10 до 15 минути полесна прошетка по оброкот е од голема корист; 20 до 30 минути додаваат малку повеќе.
• Започнете да јадете 15 до 30 минути откако ќе јадете, додека глукозата се уште се зголемува.
• Држете го во разговор, околу 90 до 110 чекори во минута прошетка, не сесија.
• Најсилните докази се за поплавен по оброкот зголемување на глукозата; ефектот на губење на тежината е мал.
• Прошетката треба да биде поврзана со оброкот, а не со часовникот, и обувките треба да бидат во близина.