Две недели одмор: како да ја одржувате рутината на тренинг на одмор

Две недели почивка, и веќе си ги пресметал трошоците. Искрениот одговор е помалку драматичен отколку што се чини: Две недели ретко го уништуваат месечниот труд. Најтешкиот дел е враќањето, и тоа се одлучува пред да излезеш од куќата.

Што всушност оди во четиринаесет дена

Силата е тврдоглавата. Доказите се најсилни за обучените луѓе кои ја задржале најголемата сила две до три недели без да кренат, а мускулната маса едвај се поместила во тој период. Она што се исцрпува побрзо е чувството на движењето, па првиот удар изгледа потежок од бројот на лентата.

Аеробичката фитнес е многу деликатна. По две недели неправене, почнува да паѓа, а падот се појавува кај луѓето кои биле во најдобра форма, едноставно затоа што имаат повеќе да изгубат. Исто така, се враќа многу побрзо отколку што беше направен прв пат.

Вежата е најненадејната работа во собата. Повеќе сол, повеќе јаглехидрати, помалку вежбање и различна рамнотежа на течности може да додаде килограм или два без никаква промена на телесната масти. Ако тоа е бројот кој ти ја уништува седмицата, истите механичари се непобиени во делото на излегување од дефицит без паника.- Не можам да го видам.

Одлучете пред да пакувате.

Најлошата верзија е онаа која не е одлучена: тренери што се тркаат околу куферот, вина на ниско ниво секое утро за тоа што не ги користат, и враќање кое не се чувствува ни одморено ниту продуктивно. Избери еден од трите планови пред да заминеш, а потоа престани да ги преговараш секојдневно.

Покрај точка. Ништо не е планирано. Ова има смисла ако вежбате без пауза шест месеци или повеќе, ако нешто не е во ред, или ако ова е единствената недела во текот на целата година кога навистина можете да се откажете. Повеќето тела добиваат повеќе од тоа отколку што губат.

Во ред. Две кратки сесии неделно, по 20 до 30 минути секоја. Намалете ја силата на звукот на околу една третина од нормалната, но задржете ја напорот во секој сет блиску до она што обично го правите. Задржувањето на силата зависи од интензитетот, а не од количината, што е токму зошто овој план е доволно мал за да преживее одмор.

Минималот. Една сесија неделно плус шетање. Ова не е план за напредок; постои за да остане во вашиот календар. Истата логика важи за секој потег кога животот го нарушува распоредот, кој е покриен во делото на одржување на обуката во текот на преселување во куќата или нов посао- Не можам да го видам.

20 минути и нема опрема.

Ако сте отишле на поправка, треба да имате нешто што ќе се вклопи во хотелска соба или парк. Пет вежби, во коло, две или три рунди, 60 секунди помеѓу рундите:

• Прес-уп, 8 до 15 повторувања. Нозете на креветот ако е премногу лесно, рацете на работ на масата ако е премногу тешко.
• Бугарски спојени приселеници со задната нога на стол, 8 до 12 на нога.
• Румунски кревачи со една нога, 10 до 12 по нога, бавно и без тежина.
• Бендот се редува околу столб или држечка на врата, 12 до 15 повторувања.
• Планка, три сета од 30 до 45 секунди.

Противположната лента се преклопува во џеб и е единствениот комплет кој вреди за багаж. Сè друго е импровизирано. раница со шишиња за вода за товар, скалиште наместо спринтови, пешкир околу столб за повлекување.

Самиот празник прави голем дел од работата. Еден ден на шетање околу градот лесно достигнува 12.000 до 18.000 чекори, често повеќе од цела недела на маса; колку тоа число значи за вас е покриено во делот на од каде доаѓа целта од 10.000 чекори.- Не можам да го видам. 20 до 30 минути пливање, пешачење по рид или возење со велосипед ќе ви ја задржат фитнесс-та подобро од обидот да го обновите вашето вообичаено расколување во спалната соба.

Храна и пијалоци без да се брои секоја калорија

Секое претегање на храна на одмор ретко преживува три дена. Направи две оброци и остави го остатокот. Појадокот со 25 до 40 грама протеини и вечерата изградена околу еден или два палма месо, риба или луковици ги покриваат повеќето од дневните потреби, што значи дека ручекот и сладоледот не можат да бидат одлука.

Алкохолот е тивко. Коктејлот често содржи 200 до 400 калории, а исто така го растипува вашиот сон и нозете следното утро. Ова е прашање за закажување, а не за забрана. Одберете однапред колку од четиринаесетте вечери вклучуваат пиење, и прашањето престанува да се отвора повторно од секој келнер.

Малку аритметика која ќе ги смири нервите: Поле килограм телесна масти зема околу 3500 калории вишок. За да добиете 2 килограми масти за две недели, ќе ви требаат околу 1000 дополнителни калории секој ден. Тоа се случува многу помалку често отколку што укажуваат скалите на третото утро дома.

Се враќа, спие и првата сесија.

Празникот е најдобра шанса да си го поправиш спиењето, бидејќи нема аларм кој ќе ти застане на патот. Ако раните утринки се целта, поместување за 15 минути низ неколку дена работи подобро од еден голем скок, и целиот метод е поставен во парче на префрлање на спиењето еден час порано- Не можам да го видам.

Закажете го првиот состанок пред да заминете. Не кога ќе се смислам. Проведете го на 60 до 70 проценти од нормалниот обем и оставете две или три повторувања во резерва на секој сет. Ако се тестира во првата недела, ќе добиеш само болка која ќе те чини уште пет дена.

Исто така, помага да се пакува торбата навечер, бидејќи првиот ден кога ќе се вратите е секогаш најлошиот. Тие... Пет минути вечерна подготовка. вредат повеќе од секое утро волна волја. До втората недела дома, тренингот обично се чувствува нормално повторно.

Кога да се види лекар

Неколку работи во одмор не се трпена замор. Болката и отечениот дел од едното теле по долг лет или возење, особено заедно со недостиг на здив, треба итно да се проверат. Истото важи и за болки во градите при напор, припаѓање во жештина, збунетост во комбинација со престанување на потење и дијареа со дехидрација која трае повеќе од два дена.

И ако нешто веќе те боли пред да заминеш, две тивки недели се добар момент да се погледне наместо добар момент да се чека и да се види.

Кратката верзија

• Во текот на две недели силата и мускулите се добро; аеробичката фитнесс малку паѓа и чувството на движење се намалува најмногу.
• Изберете еден план пред да патувате: Полна стапка, две кратки сесии неделно, или една сесија плус шетање.
• За одржување, намалете ја волуменот на една третина, но задржете го напорот; 20 минути и ќе го направите тоа со бенд на отпор.
• Намалете го појадокот и вечерата со протеини, одлучете за вечерите кога ќе пиете и прескокнете ги тежењата за првите неколку дена дома.
• Заплати ја првата сесија пред да одиш, пушти ја на 60 до 70 проценти од нормалниот волумен, и не тестирај ништо.