Апликации за следење навики: Што помага и што е само декорација.

Встави следач на навики, ги означи кутиите три недели, потоа пропушти еден ден и никогаш не го отвори повторно. Корисното прашање не е дали овие апликации работат тоа е кој дел од нив работи и кој дел е само убава графика. Ова ги дели двете, со правила кои се уште ќе важат кога ќе се појави следната верзија.

Што всушност го менува следењето

Доказите се најсилни за едно едноставно нешто: самонадзор. Пишувањето на однесувањето го прави видливо, а видливо однесување е многу потешко да се лажеш себеси за тоа.

Секој тренер ја гледа оваа верзија. Некој вели дека вежбаат "три или четири пати неделно". Шест недели од запишани состаноци подоцна, тоа се 11 сесии за 42 дена малку помалку од две неделно. Проблемот не е волот, туку памтењето.

Втората работа која навистина работи е потсетување поврзано со одреден момент и место, наместо со нејасното "денес". "Повеќе вежбај" и "Вторник и четврток во шест, во теретана на пат дома од работа" не се исти инструкции. Апликацијата го заработува своето место со задржување на планот за да не мораш да го правиш тоа.

Броеви кои изгледаат корисно и не се

Повеќето од боите во овие апликации не менуваат ништо. Проверете ги сите екрани со едно прашање: Дали овој број го менува тоа што ќе го правам утре? Ако не, тоа е декорација.

Обичните осомничени: Годишната карта во 12 нијанси, стапка на завршување од 87%, значки, лидери против непознати, и неделниот извештај кој го читаш за три секунди и забораваш. Истото важи и за композитните резултати за подготвеност изградени од неколку мерења. Не можете да видите што влегува во збирот, па не знаете што да промените кога ќе падне.

Стапката на завршување е најлошата. Ги казни сите паузи и ги наградува најлесните предмети, па луѓето почнуваат да запишуваат "вода за пиење" наместо работите кои ги движат. Ако навистина сакате да знаете кога работата ќе се појави на вашето тело, реалистичен временски план за првите видливи резултати Тоа е подобро од било која цифра во апликација.

Карактеристиките што вредат да се имаат

Регистрирање кое трае секунди

Ако снимањето на сесија значи пет дописи и избор на категории, ќе престанеш. Едно допирање по навика, без подмену, е барањето на кое вреди да се инсистира.

Подсетувачки врзани за настаните, а не само за часовникот

Сигналот од 18:00 работи само ако сите денови изгледаат исто. Секој на ротирачки смена треба да биде врзан за првиот слободен час по смената и неделата планирана однапред наместо покриени во делот на обука во врска со смената на работа- Не можам да го видам.

Видими низ денови.

Редот на пополнети денови е најстариот и најтрајниот дел од овие апликации, и размислување зад тоа е во статијата на синџирот на денови на календар- Не можам да го видам. Се што е важно е да го видиш на првиот екран без да го бараш.

Осум до дванаесет недели историја

Просечниот број на неделни не кажува ништо. Три месеци назад покажува вистински шеми: дека вашата конзистентност паѓа секој декември, или дека два пропуштени дена ретко се следат со трети.

Мал број навики

Од две до четири одеднаш. Започнете со дванаесет и ќе го следите нула за две недели.

Кога апликацијата ќе почне да работи против тебе.

Првиот знак е вина. Ако пропуштен ден е повеќе од задоволство од еден завршен ден, тогаш правилото е прекршено, а не ти. Протиотровот е дводневното правило: Еден пропуштен ден е нормално, два последователно не се, а во вториот ден се враќаш под какви било услови. Десет минути се важни.

Втората е да се преправаш. Кога ќе означите поле за нешто што не сте го направиле, или ќе запишете десетминутна прошетка како тренинг, апликацијата ќе престане да ја мери реалноста.

Третиот е следење заменување на обука. 30 минути поминати на категории, икони и бои ви даваат сличен чувство на напредок како и тренинг, без тренинг. Ако ги отвориш поставките почесто од вратата на теретана овој месец, тоа е твојот одговор.

Четвртата се појавува кога животот се менува - преселување, нова работа, ново бебе - и се распаѓа преку ноќ. Тоа е проблем со распоредување, а не проблем со дисциплина, и вреди да прочитате како да го направите тоа. да продолжи со тренинг во периодот на прекини пред да ја избришеш апликацијата од фрустрација.

Папир, календар или апликација

Ова не е решено и веројатно нема да биде. Медиумот е поважен од две работи: дали го гледате секој ден, и колку долго трае дрвосечењето.

Календарот на фрижидер има една предност која не може да ја спореди ниту една апликација. Не може да ве повлече на друг екран. Апликацијата ви дава потсетувања, историја и запис кој секогаш е во џебот. И двете работат. Она што не функционира е менување на системите на секои десет дена.

Практичен тест: Четири недели на еден систем, нема податоци за миграција. Ако сте го исполниле најмалку 20 од 28 дена, системот ви одговара и нема причина да го допрате.

Да го поставам така што ќе трае.

По 15 минути еднаш, а потоа остави го за месец дена.

1. Избери две навики: еден речиси секојдневно (прошетка од 20 минути) и еден со 23 слотови неделно (тренингот со сила).
2. Определете ги како дејства, а не како резултати.
3. Напишете минимална верзија за лошите денови еден сет, десет минути. И тоа заслужува да биде цртано.
4. Избришете ги сите известувања освен еден дневно, со време за кога одлуката е всушност донесена.
5. Одреди еден ден на месецот и погледни само две работи: Денот завршен, и најдолгата празнина.

Едно додаток што живее надвор од телефонот: вреќа и комплет пакуван ноќта пред Обично прави повеќе за утринските сесии од било која поставка што можете да ја промените на екранот.

Кога да се види лекар

Следењето понекогаш се претвора во нешто друго. Зборувајте со лекар ако се тежи или ако е задолжително да се храните неколку пати на ден, ако пропуштате да јадете за да добиете правилен број или ако пропуштенот ден предизвикува вистинска анксиозност. Истото важи и ако вашата мотивација и сон паѓаат и остануваат во состојба на паѓање подолго од две недели, или ако часовникот постојано покажува неправилен пулс и исто така добивате вртоглавица, болка во градите или очај при лесен напор. Тоа се прашања за доктор, а не за апликација.

Кратката верзија

• Две работи работат: Само-надзор, и потсетувања врзани за одредено време и место. Остатокот е уредување.
• Проверете ги сите екрани со "Дали ова го менува тоа што ќе го правам утре" % процентите, значките и композитните резултати обично не успеваат.
• Следете ги 244 навики, дефинирани како активности, секоја со минимум 10 минути за лоши денови.
• Правилото за два дена: Еден пропуштен ден е во ред, два по ред не се.
• Откако ќе се појави чувство на вина или лажни крпачки, апликацијата станува проблем ја поедностави или ја замени со хартија на фрижидерот.