Од каде доаѓаат 10.000 чекори и колку ти требаат?

Часот ти вели 6.400 чекори и се прашуваш дали тоа се смета за неуспешен ден. Бројот 10.000 е толку длабоко вграден во секојдневниот живот што луѓето го третираат како медицински праг. Од каде доаѓа и колку чекори ти требаат, се две сосема различни прашања.

Од каде всушност доаѓа бројот?

Десет илјади чекори не излегоа од лабораторија. Излезе од Јапонија во 1960-тите, од маркетингот околу првите џебни крокомери. Името на уредот е приближно преведено како десет илјади чекори метар- Не можам да го видам. Беше окружен, лесно се сеќава и доволно амбициозен за да се чувствува како достигнување.

Истражувањето пристигна подоцна. Кога научниците почнаа да мереат колку луѓе навистина одат и што им се случува со години подоцна, бројот веќе бил отпечатен на секој бројник и вграден во секоја апликација. Сега се тестира како да е хипотеза, иако започна како слоган.

Тоа не го прави лоша мета. Тоа значи дека ништо посебно не се случува на 9.999 чекори, а потоа престанува да се случува на 10.001.

Што покажуваат податоците: крива која се растира.

Формата на кривата е дел кој постојано се појавува. Поголемиот дел од придобивките се собираат на нискиот крај - разликата помеѓу 3.000 и 7.000 чекори на ден е многу поважна од разликата помеѓу 9.000 и 12.000. По одреден момент линијата се израмнува и секоја дополнителна илјада купува помалку.

Каде се наоѓа таа точка зависи од возраста. кај постарите возрасни, придобивката во голема мера се изедначува на околу 6.000 до 8.000 чекори. кај помладите возрасни, се подобрува подолго, на околу 8.000 или 10.000, а потоа се израмнува. Над тоа нема знаци на штета, но нема знаци на голема дополнителна награда за здравјето.

Треба да бидеме искрени за тоа колку е ова цврсто. Поголемиот дел доаѓа од набљудување на големи групи луѓе, а не од експерименти, а луѓето кои одат многу малку често одат многу малку бидејќи тие веќе се болни или имаат болка. Насоката е конзистентна и се повторува низ популациите. Точниот број не е одреден, и веројатно никогаш нема да биде, бидејќи се разликува од човек на човек.

Колку чекори ви требаат?

Наместо да ја позајмуваш нечија фигура, мери ја својата. Носи го телефонот или часовник седум дена и не менувај ништо. Просечниот број на оние седум дена е вистинската почетна точка за повеќето луѓе со канцеларски работни места, тоа е некаде помеѓу 3000 и 5000.

Потоа додадете 1.500 до 2.000 чекори на таа просек и задржете ги три или четири недели. Тоа значи околу 15 до 20 минути пешачење на ден: Доволно мали за да преживеат лош вторник, доволно големи да се појават до крајот на месецот. Кога ќе се чувствува нормално, додадете го истото количество повторно. Ако сакате реално чувство за тоа колку долго трае ваква рутина, Броеви за формирање навики се помалку уредни отколку што обично советот сугерира.

Ако губење на тежината е целта, направете груба математика: 10,000 чекори согоруваат околу 300 до 400 калории за возрасен човек со просечна големина, во зависност од телесната тежина и темпото. Тоа е вистинска неделна разлика, и исто така се јаде назад за десет минути. Стъпки помагаат, но тие не се поправи вашата храна и вообичаено протекување не е на калории се брои себеси, но една лоша вечер пишување на неделата, која е замка покриена во парче на Правилото за се или ништо во јадењето- Не можам да го видам.

Патот е половина од приказната.

Бројката ти кажува колку, а не колку. Ако се движите низ канцеларијата и ако брзо одите на работа, ќе добиете иста фигура и не ќе имате ист стимул за вашето срце и бели дробови. Корисно правило: околу 100 чекори во минута е веќе умерен темпо доволно брз што можеш да зборуваш но не би пеел.

Триесет минути со тоа темпо ви даваат околу 3.000 до 3.500 чекори и се во согласност со општото советување за околу 150 минути умерени активности неделно. Ако сакате да бидете во форма од вашата шетање, наместо само во целост, направете 20 до 30 минути од тоа брзо, идеално во еден блок и идеално со падина во него.

Тоа што го пропушти бројникот е исто така важно. Долгите непопречувани седење носат цена дури и за луѓето кои ја постигнале нивната дневна цел, па стоењето неколку минути секој час е посебна победа, не е исто како и пешачење на 4.000 чекори навечер.

Чекорите не се обука, а обуката не е чекор.

Шетањето е одлична основа. Тоа ги одржува зглобовите во движење, помага во опоравување и се вклопува во денот без никакво планирање. Она што не го прави е да изгради мускули или сила. Две тренинг сесии неделно остануваат посебна точка на листата, и нема фигура на раменот појас ги заменуваат.

И на другиот пат е исто. Ако вежбате три или четири пати неделно и сепак секој ден трчате 15.000 чекори, уморството се зголемува особено во недели кога се прави тешко приселување или долго трчање. Во тие денови, 6000 чекори се во ред и не е пропуст.

Најлесниот пат до повеќе чекори не е нов режим, туку два или три фиксирани слотови во денот: 10 минути по ручек, телефонски повици, излегување порано. Три вакви навики се вкупно до 3000 чекори без ниту еден посета на теретана.

Едно предупредување за самиот број. Бројката е корисна додека ти дава информации и штетна кога станува судија ако 8.700 чекори во 11 часот ноќе те испраќаат да ја обиколиш зградата, ја премина линијата. Истиот пристап е корисен и тука како и со следење на напредокот без опсесија за тоа- Да. Прочитајте ја просечната вредност на неделата, а не на секој ден. И кога еден ден се сруши, единственото што е важно е дека следниот не се сруши, што е и целта на правило за два дена- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Шетањето е безбедно за речиси сите, но некои симптоми не се во Ќе помине. категорија. Оди кај лекар ако имаш притисок или болка во градите за време на напор, ако ти се случува необично недостиг на здив при напор кој порано лесно го контролираше, ако се чувствуваш вртоглаво или мазна додека шеташ, или ако имаш болка во телето која се појавува кога шеташ и се смирува кога ќе престанеш.

Истото важи и за болка во коленото, бутовите или нозете која трае повеќе од две недели, и за ново отекување во една нога. Ако сте дијагностицирани со срцева болест или дијабетес, или се опоравувате од операција, договорете се со вашиот лекар за тоа колку ќе се движите од местото на почетување, наместо да претпоставувате.

Кратката верзија

• Бројот од 10.000 доаѓа од 1960 година во Јапонскиот маркетинг на педометри, а не од истражување.
• Поголемиот дел од здравствената корист се собира помеѓу околу 3.000 и 7.000 чекори на ден; над тоа кривата се израмнува.
• Погодата има тенденција да се израмни околу 6.000 до 8.000 чекори кај постарите возрасни и околу 8.000 до 10.000 кај помладите.
• Измери ја својата просечна вредност за седум дена и додади 1.500 до 2.000 чекори наместо да ги земаш од непознат.
• Бројката на темповите: 20 до 30 минути на ден е повеќе од бројот на чекори во куќата.