Празници и гости: да ја одржуваш рутината во текот на една голема недела.

Два семејни ручек, гости кои остануваат после полноќ, и три дена кога кујната никогаш не се затвора. Прашањето не е како да ги избегнеш сите, туку колку можеш да пуштиш пред понеделник да се чувствува како да започнуваш од нула. Одговорот е главно утешувачки, но зависи од две или три одлуки што ги правите додека сте уште одморани и трезни.

Седум дена не можат да го отфрлат месечниот труд.

Еден килограм телесна масти содржи околу 7.000 до 7.700 калории. За да стекнете вистински килограм за една недела, ќе ви требаат околу 1.000 вишок калории секој ден за седум дена по ред не еден тежок ручек, туку седум.

Она што се покажува на скалата во средината на неделата обично не е дебело. Посолената храна и повеќе јаглехидрати значи повеќе вода на бродот, бидејќи секој грам гликоген складиран во вашите мускули содржи околу три грама вода покрај него. Исто така, во стомакот е просто повеќе храна од вообичаено.

Затоа е сосема нормално да се добијат 2 килограми после прослава, и зошто поголемиот дел од тоа се отфрла во рок од четири до седум дена од нормална исхрана. Силата и мускулите се однесуваат на ист начин: Една лесна недела не ги брише месеците на обука.

Стави минимум што не се преговара.

Често ја правиме грешката да планираме идеална недела која никогаш нема да се случи. Наместо пет сесии што ќе ги откажеш до среда, избери еден кат кој нема да паднеш под него, што и да ти се случи.

За повеќето луѓе тоа изгледа како две сесии од 30 минути и околу 7.000 чекори на ден. Тоа е подот, не целта. Се што е над него е бонус.

Сесија од 30 минути значи четири или пет вежби, по две или три серии секоја, во опсегот од шест до дванаесет повторувања, со прекинување на едно или две повторувања пред неуспех. Покриј го клекнувањето или легнувањето, еден притисок, еден повлекување и нешто за коленото. Најсилните докази се за идејата дека мала количина напорна работа ги одржува силата и мускулите многу подолго отколку што луѓето очекуваат. Истата логика те носи низ Двајца недели одмор од теретана.- Не можам да го видам.

Платата: три одлуки наместо триесет.

Бројката на секој оброк во семејството не работи и го влошува денот. Донеси три одлуки пред да седнеш и да престанеш да размислуваш за тоа.

Прво, протеинот оди прв: 25 до 40 грама месо, риба, јајца или сирење пред да започнете со леб, страни и колачи. Ќе бидеш поситен, а чинија ќе се свикне сама.

Второ, еден чифт, јаден седејќи. Поголемиот дел од вишокот доаѓа стоејќи покрај масата, во гризи кои никогаш не ги забележуваш.

Трето, избирај што навистина сакаш. Ако домашно направените колачиња се најзначајната работа во годината, јадете ја колачетата само не јадете три работи за кои не ви е гајле. И не гладувајте цело утро пред ручек во три часа; појадок со 30 грама протеини ве држи многу подобро од празен стомак. Истиот модел тивко им чини на луѓето напредок. Секој викенд, не само на Божиќ.- Не можам да го видам.

Алкохол, сон и сесијата следното утро.

Алкохолот содржи седум калории по грам и лесно додава 300 до 600 калории на она што веќе сте го изеле. Поголемиот проблем е спиењето. Истражувањата покажуваат дека алкохолот ја нарушува втората половина од ноќта и го намалува квалитетот на спиењето, па се будите уморни дури и по осум часа во кревет.

Уморниот човек на следниот ден јаде повеќе и вежба полошо, што една вечер ја претвора во два изгубени дена. Најкорисното правило е едноставно: пијачка вода помеѓу пијалоците, и престанете два до три часа пред спиење.

Ако беше долга ноќ, не закажувај тешка сесија за следното утро. Префрли го на попладне или замени го со 40-минутна прошетка, и не го претворај во криза.

Кога куќата е полна: наоѓање 30 минути

Со гости наоколу, попладнето престанува да ти припаѓа. Сутринта е единствениот дел кој никој не може да го земе. Сеанс кој се завршил пред другите да се разбудат речиси никогаш не се откажува.

Тоа работи само ако триењето е ниско. Облека поставена, торба до вратата, запишана сесија: Пет минути подготовка ноќта пред. Обично одлучува дали ќе станеш.

Другата опција е да ги регрутираме гостите. Еден час пешачење по ручек се смета за социјална обврска и 5.000 чекори одеднаш, а никој не го доживува тоа како вежбање.

Ако пропуштиш еден ден, пропушти го. Правилото е никогаш да не пропуштиш два по ред, што е токму зошто синџир од означени денови на календар Тоа помага. И не дозволувај еден лош ден да ја проголта остатокот од неделата. Тоа е истата замка како да дозволиш да се случи нешто лошо. Една лоша сесија ќе ја уништи целата сесија.- Не можам да го видам.

Првиот ден по тоа не треба да биде казна. Без гладување, без два часа кардио. Нормални оброци, многу вода, и истата сесија што ја правеше пред празниците.

Кога да се види лекар

Ова е главно прашање на навики, но некои работи не се поправаат со вода и прошетка.

• Болка во градите или притисок, особено ако се прошири на раката, вратот или вилицата и доаѓа со потење и задишување итна нега, веднаш.
• Силна стомачна болка која не се смирува, крв во повраќање или црн столица.
• Ако имате дијабетес или висок крвен притисок и вашите податоци се надвор од вообичаените по празниците.
• Одувени нозе или потешко дишење кои траат со денови по солена храна и алкохол.
• Ако забележите дека не можете да спиете или да се опуштите без пијалок, тоа е разговор за лекар, а не тренер.

Кратката верзија

• Една недела на гозби нема да создаде килограм масти; тоа би требало околу 1.000 вишок калории дневно за седум дена по ред.
• 2 кг на тежењето по тоа се вода, гликоген и храна во транзитот, и се исчистува во период од четири до седум дена.
• Подарот кој го штити твојот напредок: две сесии од 30 минути и околу 7.000 чекори на ден.
• На масата: Прво протеини, еден плик, седење, и само храната што навистина ја сакаш.
• Алкохолот повеќе те троши за време на спиењето отколку за калории и вода помеѓу пиењето и спиењето два до три часа пред спиење.