Тркачка против елиптична: Што всушност гори повеќе и што да изберете кога ви боли коленото

Тркачката и елиптичната машина работат иста работа: Го зголемуваш пулсот и согоруваш калории. Разликата е колку ти коштаат, колку лесно можеш да се измамиш со нив и колку долго можеш да останеш. Она што следува се броеви, а не мислења.

Што всушност го гориш

Овие бројки се за една година. 80 кг лице над 30 минути. од работа. Ако тежиш помалку, одземи околу 10% за секој 8 кг под тоа.

• Бегање на тркачка, 5,5 км/ч, без нагим: 15017170 ккал
• Шетање на тркачка, 5,5 км/ч, 10% нагим: 3003330 ккал
• Лесно возење, 899 km/h: 32080380 kcal
• Елиптична, умерено отпор, се уште можеш да зборуваш: 200250250 kcal
• Елиптична, со силен отпор и темпо кое те замолчува. 300350350 ккал

Конзолата речиси секогаш надценети од страна на 1525%25%, а елиптиката е најлошиот прекршител бидејќи се кредитира работа на раката често не се направи. Ако машината вели 400 ккал, брои 300.

Зареденото оптоварување

Секој трчачки удар на нозете паѓа. 2,533 пати Вашата телесна тежина. На 90 кг тоа е 2252270 kg на чекор, а на брзина од 160 чекори во минута апсорбирате речиси 5000 долари. За половина час. На елиптиката, ногата никогаш не ја напушта педалата, па затоа ударната тежина е нула.

Што тоа значи во пракса:

• Болки во коленото, букот или петата, поврат од повреда, телесна тежина над 100 kg: Започнете со елиптична или наклонена шета.
• Ако вашата цел е да почнете да трчате, да се искачувате или ако сте загрижени за густината на коските: тркачката победува, бидејќи носењето на сопствената тежина е она што ги стимулира коските.

Каде што луѓето изневеруваат.

Секоја машина има свој начин на намалување, и двете го намалуваат вистинскиот изгоренот материјал за 20-30%.

Елиптична

Нула отпор на 90+ рпм значи дека флејверката те носи тебе, а не мускулите. Спрете го отпорот така што 506060 вртења во минута се чувствува како тешка работа. Вашите раце или активно ги притискаат и повлекуваат движечките рачки, или висат слободно на вашите страни наведувањето на телесната тежина во фиксните релси е чист губиток.

Тркачка.

Држејќи ги релсите на наклон сече околу 2025%25% од изгорувањето, бидејќи машината носи дел од тебе. Ако не можете да се ослободите, намалете го наклонот за 23%3% или брзината за 0.5 km/h додека не можете да шетате без раце.

Недела која навистина функционира.

Целта е: 34 сесии на кардио и 2 Сила сесии. Проценете го максималниот пулс приближно како 220 минус вашата возраст; на 35 тоа е 185, па полезната зона е 1111130 удари во минута.

1. Сесија А стабилна: 40-45 минути на секоја машина на 60~70% од максималната. Темпо во кое можеш да зборуваш со цели реченици.
2. Седница Б интервали: 5 минути загревање, потоа 810 рунди од 1 минута тешко и 90 секунди лесно, потоа 5 минути за ладење. Околу 30 минути.
3. Седница Ц наклоност: Бегачка лента, 25-35 минути пешачење со 55,5 km/h на наклон од 812%, без раце на шините.

Прогрес една променлива неделно: или Пет минути повеќе. или 1% повеќе наклоност, или еден дополнителен интервал. Не и трите.

Зошто само кардио не губи тежина

Еден килограм масти содржи приближно 7 700 ккал- Не можам да го видам. Четири сесии со 350 kcal е 1400 kcal неделно 200 малку под 200 грама масти, и само ако ништо друго не се менува. Значи дефицитот мора да дојде и од чинија.

• 100 грама чоколадо: околу 540 kcal, повеќе од цела сесија.
• 0,5 л сода: околу 210 kcal.
• Една шепа ореви, 50 грама: околу 300 килокалории.

Реалистичен план е 400500500 ккал дневен дефицит, што дава 0,40.0,5 кг неделно. Покрај него, држете го. 1,622 g протеини по килограм За да го намалите телесното телесно тело и да ги задржите два силни часови, така што губите масти наместо мускули. Следете ја просечната неделна скала и мерката на вашиот појас на секои две недели дневните тегови само ви го уништуваат расположението, бидејќи само водата се движи 1,5 кг.

Кога да се види лекар

Прекинте ја сесијата и проверете се ако добиете:

• болка во градите или притисок, особено ширење на раката, вилицата или грбот;
• вртоглавица, припадност или гадење што не исчезнува откако ќе престанете;
• задоцнување на здивот непропорционално на напорот или нерегуларно, брзо срцеви ритации во мирување;
• натеченото колено, зглобот кој се блокира или болка која трае повеќе од 3 дена и која ве буди ноќе.

Дознајте дали сте во состојба да вежбате пред да почнете со интервали ако крвниот притисок во мирување е над 160/100, имате дијабетес или срцеви заболувања, сте над 45 години и не сте вежбале пет или повеќе години, или сте изгубили повеќе од 5% од телесната тежина без причина во последните 6 месеци.

Кратката верзија

• Тркачката го гори повеќе во исто време, елиптичната ги штеди зглобовите јазот е околу 100 ккал на половина час.
• Шетањето со нагиб од 8-12% без да се држи релсите е најдобриот компромис: Изгорена во близина на трчање, удар на ниво на одење.
• На елиптичната, држете ги 506060 вртења во минута против вистински отпор; без отпор, воланот на летењето ја врши работата, а не вие.
• Конзолата надценета за 1525%25% отфрли четвртина пред да го изброиш.
• Без дневен дефицит од 400-500 kcal и две силни сесии неделно, кардио-теката сама по себе многу малку се менува.