Дали џвакањето навистина ја намалува гладта?

Гумата е еден од најстарите трикови во диетата: Нема што да проголтате, многу вкус, и ви ја викот остава зафатен. Прашањето е дали навистина го намалува гладот или само ве одвлекува за петнаесет минути. Одговорот е некаде помеѓу и зависи речиси целосно од кога Ти џвакаш.

Што се случува додека џвакаш?

Магувањето го предизвикува она што се нарекува главна фаза на варење: Мозокот го регистрира вкусот и движењето на вилицата, производството на плунката се зголемува и има мала стомачна активност, иако никогаш не пристигнува храна. Покрај тоа, грижењето го зазема дел од вашето внимание, а вкусот на мента или овошје го покрива остатокот од вкусот во устата што постојано ве повлекува назад во чинија.

Исто толку е важно што. не е се случува. Нема сериозни промени во хормоните на гладот. Грелинот не паѓа значајно, и не се создава вистинско ситост бидејќи нема калории и не постои волумен во стомакот. Задоцнување на гумата и одвлекување. Не е решено.

Што велат бројките?

Истражувањата се несогласни и некои студии не откриваат ефект воопшто, но општата шема изгледа вака:

• Магувањето 10 до 15 минути го намалува гладот за околу 10 до 20 проценти во следните 30 до 45 минути.
• Ефектот на калориите кои всушност се изедени на следниот оброк варира од нула до околу 60 или 70 kcal помалку.
• Прозорецот е краток: 20 до 60 минути, потоа се враќа на основата.
• Најдобро работи против досадата и навиката на грицкање, а едвај против вистинскиот глад пет часа по последното јадење.

Во пракса: Ако јадете 200 килокалории на кикирики секоја вечер од чиста навика, гумата може да ја изеде добра част од таа навика. Ако имате дефицит од 500 килокалории и сте навистина гладни, гумата е маска за фрактура.

Колку калории содржи самото џемкало?

• Без шеќер: околу 2 до 5 kcal по парче, со парче кое тежи 1,5 до 3 g.
• Со шеќер: околу 10 до 15 kcal по парче.

Десет без шеќер парчиња на ден е 20 до 50 kcal, што е безвредна во споредба со 2000 kcal внес. Десет шеќерени парчиња се 100 до 150 килокалории, а тоа е веќе една петина од вашиот дефицит потрошен без ни еден укус храна.

Кога гумата навистина помага

1. Додека готви. Пробувањето на храната лесно додава 200 до 400 калории. Мастната физички го блокира тоа автоматско однесување.
2. Купување на храна. Купувањето гладно ја зголемува количината на храна со високи калории што завршува во количката. Десет минути гума покриваат просечна продавница.
3. Прозорот од 20:00 до 22:00. Класичната истегнување каде што јадете од навика наместо глад.
4. Првите 20 до 30 минути по тренинг, кога се чувствувате неспокоено и вашата храна е уште на половина час.

Кога ќе ти пропадне.

• За да се спречи глад, 4 до 6 часа по јадењето. Тоа треба храна, а не вкус.
• Во некои луѓе, всушност, сладки вкус. зголемување Желанието за слатки наместо да го смири. Ако го препознаеш тоа во себе, престани веднаш. Тоа е индивидуален одговор и нема смисла да се бориме против него.
• Ако го користите за да пропуштите оброк, обично ќе платите за тоа два или три часа подоцна со прејадување.
• Кога ќе џвакаш, голташ воздух, па се надуваш и заклучуваш дека си задржал вода или си добил масти. Не го направи тоа. Тоа е воздух.

Нежелени ефекти кои навистина се случуваат.

• Полиоли (сорбитол, малтитол, ксилитол, манитол) се она што ја прави без шеќер желудницата слатка. Едно парче носи околу 1 до 1,5 грама. Над 10 до 20 грама на ден повеќето луѓе добиваат гасови, грчеви и дијареа, а тоа е само 10 до 15 парчиња.
• Твојата вилица. Еден до два часа гриење на ден во текот на неколку недели често предизвикува болка во зглобот пред увото, главоболки во темполи и кликнување. Ако веќе скришиш со заби ноќе, ова ќе го влоши.
• Твоите заби. Засигурена дъвка десет пати на ден е постојана киселина за емалата.
• Кучиња. Ксилитол е токсичен за кучињата и еден или два парчиња може да бидат опасни за мали кучиња. Држете го пакувањето надвор од дофат.

Што работи подобро од гумата?

• Протеини: 25 до 40 г по оброк, три или четири пати дневно. Најсилниот прекинувач на апетит што го имате.
• Флакон: 25 до 35 грама дневно. Во пракса: 400 g зеленчук, едно или две парчиња овошје и 100 до 150 g варени бобови.
• Вода: 300 до 500 ml околу 20 минути пред јадење. Во студиите, тоа го намалува внесот на тој оброк за околу 70 до 100 ккал.
• Спиење: Од 7 до 9 часа. Две или три недели од 5 до 6 часа ноќевање го зголемуваат дневниот внес за 200 до 400 kcal, речиси целосно преку лесни прехранби.
• Црна кафе или несладен чај Во истиот прозорец каде што би стигнал за џемка.

Го собираме.

1. За седум дена запиши го точниот период кога ќе се напуштиш. За повеќето луѓе тоа се едно или две фиксирани прозорци, не целиот ден.
2. Во прозорецот, еден без шеќер за 10-15 минути, а потоа го фрлиме. Да се грижеш подолго не додава ништо освен товар на твојата вилица.
3. Ограничи се со 4 до 6 парчиња на ден. Тоа е под прагот за дигестивни проблеми и под прагот за болка во вилицата.
4. Ако гладот е уште таму по 15 минути, тоа е вистинска глад. Јадете 20-30 грама протеини и продолжете.

Кога да се види лекар

• Болка во вилицата, кликнување или тешкотии во отворање на устата која трае повеќе од две до три недели.
• Подување, грчеви или дијареа која не исчезнува во рок од една недела по откажување на гумата.
• Епизоди на глад со треперка, потење, брз пулс или збунување, особено ако земате лекови за дијабетес.
• Резко зголемување на апетитот заедно со ненамерно губење на тежината, или обратно. Тоа може да биде штитна жлезда или нешто друго што ќе се реши со лабораториски истражувања, а не со диета.
• Ако јадеш 20 или повеќе парчиња на ден и не можеш да престанеш, или редовно ги заменуваш оброците со џемки, разговор со диетолог или терапевт е поконкретен чекор од било кој совет за исхраната.

Кратката верзија

• Магурата ја намалува гладот за околу 10 до 20 проценти за 20 до 60 минути, а разликата во калориите кои всушност се јадени е од 0 до 70 килокалории.
• Работи на навиката и досадата на грицкање, а не на вистинскиот глад по часови без храна.
• Без шеќер е 2 до 5 kcal по парче и во суштина е ирелевантно; шеќер е 10 до 15 kcal и се додава брзо.
• Останете на 4 до 6 парчиња на ден поради полиолите и вашата вилица, и 10 до 15 минути секој, не часови.
• Протеинот во количина од 25 до 40 грама по оброк, 25 до 35 грама влакна и 7 до 9 часа сон ја прават работата што гумата не може да се приближи до тоа.