Пораѓање на тежина: Што навистина работи и што само троши време.
Конкретен план за губење на тежината по породувањето: колку калории, колку протеини, неделно враќање на тренинг, и црвени знамиња што значат посета на лекар.
5 min read
Губење на тежината по 40 години: Што всушност се менува и што да се направи за тоа
Што всушност се менува по 40 и конкретен план: колку е голем дефицитот, колку протеини, колку серии и чекори неделно, и кога да се види лекар.
6 min read
Денот на повторно хранење: Како да ги пресметате и кога навистина ви е потребен
Како изгледа денот на рефидерот во вистински броеви: кој има потреба од еден, колку калории и јаглехидрати, кога да го закажете и зошто скача скалата следниот ден.
5 min read
Диета и социјален живот: Како да јадете надвор без да го забавите губењето на масти
Практичен план за прилагодување на вечерите, пијалаците и семејните оброци во калориски дефицит, со вистински броеви за неделен буџет и типични оброци во ресторан.
4 min read
Денот на измама: Дали навистина функционираат?
Што навистина чини еден ден на измама во калории, зошто скачате 2 кг преку ноќ, и како да планирате или да го замените со циклус на калории кој го одржува губењето на масти.
5 min read
Вода и задржување на течности: Зошто скалата скока додека маснотијата останува на место
Зошто скалата се зголемува за 1-2 кг преку ноќ, што всушност предизвикува задржување на течности, како да се следи губење на масти околу бучавата, и кога отекот треба лекар.
5 min read
Како да се измери процентот на телесна масти (и на кои бројки да се верува)
Практичен водич за мерење на телесната масти со лента, калибри, биоимпеданс и ДЕКСА, колку се разликува секоја од методите и како да ги одржувате вашите бројки споредливи од недела на недела.
5 min read
Скала против огледало против мерна лента: кој број всушност значи нешто.
Како да се чита шкалата, лентата и огледалото заедно: протокол за претегање, каде да се мери, реалистична неделна загуба и што да се прави кога тие не се согласуваат.
4 min read
Вашиот метаболизам не се нарушува Тој се забавува
Зошто согорувањето на калории паѓа кога губите тежина, колку е сериозно тоа забавување, и точните протеини, тренинг и бројки на чекори кои го повлекуваат назад.
5 min read
Колку калории всушност гори тренинг?
Вистински броеви за тоа колку калории согоруваат одењето, трчањето, колоезденето и кренањето, зошто часовникот ги преценил и како да изградите дефицит кој функционира.
5 min read
Ефектот на јо-јо: зошто тежината се враќа и како да се спречи
Зошто се враќа губената тежина и како да се прекине циклусот: реална стапка на губење, протеински цели, тренинг на сила и конкретен план за одржување по диетата.
5 min read
Зошто тежината се враќа по диетата
Јасен поглед на зошто тежината се враќа по диета, плус конкретни бројки за вашиот дефицит, протеин, тренинг на сила и преминување на одржување.
5 min read
Дефицит на калории без гладување: Губете масти и останете силни.
Како да дознаете што да јадете, колку брзо треба да изгубите тежина и зошто везната застана три недели дури и кога се правите добро.
3 min read