Јакобс Леска: Што прави, како да се користи и за кого е погодна

Јакобсовата скала е сет од скали на бескраен појас, поставени под агол од околу 40 степени, на кои постојано се искачувате. Ја контролираш брзината со положбата на телото. Се качувате повисоко и појасот се забрзува, паѓате пониско и се забавува. Оваа комбинација го зголемува срцето за две минути додека колена едвај го забележуваат тоа.

Како работи машината

Носите појас околу појасот поврзан со краток кабел на магнетна комора. Кабелот физички те држи во една височина. Подигнете се над него и кабелот ќе се исплати и појасот ќе забрза; клизајте под него и појасот ќе се забави и на крајот ќе застане. Нема копче за брзина и нема предрешена програма.

Повеќето единици ја прикажуваат брзината во стопала во минута и вкупните стопала искачени. Еден фут е 0,3 метри, а 5280 метри е една милја, или 1609 метри. Во метрички термини, 60 фути/мин е околу 18 метри вертикално искачување во минута.

Што всушност добиваш

• Срцето брзо се забрзува. Твоите раце работат над нивото на срцето, па ти удариш 150 до 170 пати во минута со напор кој се чувствува само умерено.
• Нема удар. За разлика од трчањето, нема фаза на слетување, па така нема ексцентричен удар низ коленото и глезлото. Ова е често првата кардио опција која функционира кога трчањето не функционира.
• Работа на цело тело. Пади, задни делти, предплесници и држење, плус глутници, четворица, телеци и трупот кој те држи против скалата.
• Временска ефикасност. Реално, 12 до 15 минути тука дава сличен кардио стимул на 30 минути лесна трчачка.

Техника

Поставка

Појасот ќе падне. околу вашиот појас, над бутовата коскаНе околу колковите. Затегни го така што еден прст ќе се вклопи помеѓу појасот и телото, а не цела рака. Центрирај го клиперот пред нас. Ако појасот ти се движи кон ребрата, значи е премногу лажен.

Ритам

Подвижи се во контралатерална шема: Лева рака со десна нога, потоа десна рака со лева нога. Земете ја скалата помеѓу брадата и височината на чело. Инстинктот е да се стигне што е можно повисоко, но тоа те турка право во зоната на забрзување и ќе бидеш гасиран за 30 секунди.

Позиција на телото

Брдите ниски, телото речиси паралелно на рамнотената на скалата, лактите малку садени. Нозете работат околу 70 отсто од работата, додека рацете главно одредуваат ритам и рамнотежа. Степените се кратки, еден или два скала, никогаш три.

Чести грешки

• Достигнува премногу високо, а потоа забрзува надвор од контрола.
• Смртта ги зазема решетките, па предрацете се откажуваат пред нозете.
• Престанав ненадејно наместо постепено да падам пониско.
• Гледајќи во твоите нозе наместо во чекорите пред тебе.
• Првата сесија започнува со 70 фути во минута и се плаќа со три дена болки во предбраќите.

Пет конкретни сесии

1. Прва сесија: 3 серии од 2 минути на 25 до 35 фути/мин, 90 секунди одмор. Шест минути работа, и тоа е доволно.
2. База на кардио: 15 до 20 минути континуирано со 40 до 50 фути/мин, пулс 130 до 150.
3. Кратки интервали: 12 обиди од 30 секунди со 70 до 90 фути/мин со 30 секунди стоење надвор од машината. Дванаесет минути.
4. Подолги интервали: 5 серии од 3 минути на 55 до 65 фути/мин, 90 секунди одмор.
5. Тест на секои 4 до 6 недели: Целиот стап за 10 минути. Очигледно: Од 400 до 500 е за почетници, од 550 до 700 е добро, над 800 е добро.

Реалната потрошувачка на енергија е околу 9 до 13 ккал во минута за човек од 80 килограми со умерена забрзана брзина. Машинските екрани обично ги надценети за 15 до 25 проценти, па третирајте го тој број како референтна точка, а не како мерење.

На кого му одговара, а на кого не.

Тоа е добро за вас ако трчањето ви ги уништува колена, ако вежбате борен спорт или ако работите со носење опрема по скалите, ако имате 20 минути и треба да работите многу, или ако трчањето ви е толку здодевно што целосно ги прескокнувате кардио вежбите.

Не е погодна за вас ако имате проблем со рамото, бидејќи тоа што го достигнувате преку главата директно го предизвикува. Истото е и со рана рака или лакот. Ако сте високи повеќе од 195 сантиметри, аголот ќе ви биде тесен. И ако вашето вежбање бара прецизно следење на ватот, оваа машина не го дава тоа.

Да го вклопиме во неделата.

Два или три пати неделно, 12 до 20 минути. Не го закажувај тоа ден пред тешки приселеници или кревање на трудови, бидејќи предплесниците и долниот дел на грбот остануваат уморни. Ако трчате три пати неделно, замените еден трчање со ова и погледнете како реагираат вашите колена во текот на 4 недели.

Кога да се види лекар

• Болка во градите, притисок или затегнување за време или по качувањето.
• -Свртоглавица, вид во тунел или припаѓање.
• Сърчевиот ритам кој останува над 100 дури и по 5 минути одмор.
• Неконтролиран крвен притисок, особено над 160/100.
• Болка во рамото која трае повеќе од 2 недели или будење ноќе.
• Операција во последните 3 месеци, килера или бременост, бидејќи појасот го компресира појасот.

Кратката верзија

• Спремата ја поставуваш со висината на скалата, а не со копче.
• Држете се од брада до чело, чекори од една или две скали, бедра ниски.
• Започнете со 3 x 2 минути на 25 до 35 фути/мин, не со интервали.
• Две или три сесии од 12 до 20 минути неделно се доволни.
• Одличен е кога колена не можат да трчаат, лош избор кога рамото боли.