Прв пат во теретана: што да облечам и неписаните правила.

Стоиш пред теретана и прашањето што ти се поставува нема никаква врска со клекнувањата. Тоа е што да облечеш за да не изгледаш надвор од местото и што ти е дозволено да правиш откако ќе влезеш. Ништо од тоа не е напишано на ѕидот, но сето тоа може да се научи во една сесија, па еве кратка листа на она што е важно и она што е имагинариска грижа.

Обувките се единствената работа која вреди да се направи правилно.

Ако треба да се одлучиш сериозно, направи го тоа со чевли. За да се кренат, треба стабилна, прилично равна подолка за ногата да може да го чувствува подот. Трчачките чевли со дебело, меко гусеница прават спротивно: стоите на перница која се компресира на една страна под присекување или кревање на мртва маса, а коленото го следи.

Тренерите на рамно платно се совршено добри, а многу луѓе не креваат ништо друго со години. Задржи ги чевлите за трчање, велосипедот и за греење. Посветите чевли за подигање не се проблем од првиот месец, ниту од третиот месец.

Што не функционира: шкивари, сандали, шкивачи и голи нозе. Повеќето теретании ги забрануваат, а не заради изгледот. Паѓање на 20 килограми на неодбрана нога е нешто што секој кој тренирал некое време го видел барем еднаш.

- Да. удобно, старо и испробано дома

Не мораш ништо да купуваш. Т-маица, шорти или тркачки што не се зачепуваат на дното на клекналото, и завршено е. Проверете ги правилата на теретана пред да се појавите во жилетка, бидејќи многу места бараат да се покријат рамената.

Ткаенината е поважна од сечењето. Памучна кошула е натопена во околу дваесет минути и останува така; нешто што фитилите е пријатна, и разликата е најочигледна во зима кога ќе излезе надвор потоа. Пристоен спортски сутиен е поважен од обичен.

Еден тест го отстранува поголемиот дел од непријатноста: Ќе се облечеш дома и ќе правиш 10 бавни присестеници пред огледало. Веднаш ќе видите дали легинсите се поскриени, дали кошулата се крева и дали шевот се трка. Подобро да дознаеш во твојата спална соба отколку во зафатени тегови.

Во торбата: шест предмети и ништо друго.

• Мал прстен. Многу теретани бараат еден, и тоа е она со што ќе ја избришете клупата.
• Флашка со вместување од половина литар до еден литар, па не си на фонтаната на секои пет минути.
• - Ако не го има во салата.
• Заредни чорапи и заредна врх, особено ако одите директно на работа.
• Дезодорант.
• Планот на сесијата, на телефон или на хартија.

Не е потребно да се брои милилитри предвремено, бидејќи колку вода ви е потребна? Зависи колку долго тренираш и колку потееш. Ако сакате целата посета да биде предвидлива, прочитајте ја. како изгледа првата сесија чекор по чекор. -Пред да заминеш.

Опрема е споделена, не е во сопственост

Ова е правилото од кое доаѓаат другите. Машината или рака е ваша додека ја користите, и заедничка помеѓу сетовите.

Прашање. Колку сетови ти останаа? Тоа е сосема нормално и никој не се навредува. Кога некој ќе те праша, одговори со број: - Два, три. Ако починувате две или три минути, оставете ги да работат. И двајцата ќе завршите порано.

Она што навистина ги нервира луѓето е резервацијата без да се присутни. Пурница оставена на клупата додека разговарате на другиот крај на собата за десет минути, или три станици одржани одеднаш во шест вечер. Во десет часот наутро во празна сала за вежбање никој не забележи; во пикот сите забележуваат.

Шест мали работи кои те обележуваат како лесно трениран.

• Стави ги гантелите назад на раката во вистинскиот слој и соблечи ги чините од барот кога ќе завршиш.
• Избриши ја клупата ако се потна на неа. Ќе трае пет секунди.
• Не застанувајте директно на раката за ганџели додека некој ги крева. Им треба простор да ги соберат и да ги стават.
• Музиката оди во слушалки, а не од високоговорител.
• Ако се снимаш, наклони ја камерата така што никој друг да не е снимен. Во соблекалната телефонот останува во торбата, без исклучок.
• Не му давајте технички совети на непознат. Исклучок е вистинската опасност: Нема колачи на барот, чинии што се лизгаат, некој заглавен под тежина.

Што никој не гледа, а што луѓето забележуваат.

Никој не гледа колку креваш. Луѓето кои изгледаат како да гледаат обично се гледаат себеси во огледалото зад вас, или го пресметуваат својот одмор. Тоа звучи како уверување, но тоа е едноставно она што се случува.

Она што е забележано е поинаку: дали ги ставаш теговите назад, дали го блокираш пешачкиот пат и дали твојот комплет е чист. Тоа е целата листа.

Останатото е практично и полесно отколку што изгледа. Започнете со светлина и подскок наместо надскок, што е токму она што да изберете тежина за вашиот прв сет без да погодувате е за. Ако планот што ти е даден е полн со стенографија, РМ, АМРАП, суперсетови и темпо Сите се декодирани на друго место. И ако движењето боли, наместо да се чувствува тешко, постои разумна линија за кога да се откажете од вежбање наместо да пробиете.

Кога да се види лекар

Престанете и проверете се ако чувствувате болка во градите или притисок, недостиг на здив непропорционален на напорот, вртоглавица, гадење или маниера. Истото важи и за остра болка во зглобовите која се појавува секој пат кога се повторува или не се смирува за неколку дена.

Разговарајте со некој пред вашата прва сесија ако имате неконтролиран крвен притисок, срцево заболување, неодамнешна операција или повреда, или ако сте бремена. Лека мускулна болка е очекувана 24 до 48 часа подоцна и не е предупредувачки знак.

Кратката верзија

• Равна, стабилна подолка е единствениот дел од опремата што го менува самиот тренинг; шлепките и босоногите се забранети со причина.
• Носете стари, удобни облеки и тестирајте ги дома со десет присестеници пред огледало.
• Побарете пешкир, вода, клуч, резервен покрив, дезодорант и вашиот план.
• Опрема се дели помеѓу сетови: Прашајте колку сетови остануваат, пуштете ги луѓето да работат во нив, и никогаш не резервирајте станица со пешкир.
• Враќај ги тежењата, избриши ја клупата, чувај музика во слушалки и зборувај само со непознат ако нешто е навистина опасно.