Непишани правила за спорт: како да тренираш без да им пречи на другите

Најстрашниот дел од првите неколку тренинг се редко тежината на барот, туку другите 30 луѓе во собата. Се грижите за машината која некој уште ја користи, за тоа што стоите на погрешно место, или за прашањето кое ве обележа како нови. Правилата кои го решаваат сето ова се кратки, речиси идентични во секоја теретана, и никогаш не се кажани на глас.

Машината е ваша додека ја кревате, а не додека седите.

Сет од 10 повторувања трае 20 до 40 секунди. Одморот помеѓу серите обично е од 60 до 120 секунди за почетници, и до три минути за клекнувања или кревање на мртви тела. Ако го додадете, работите помалку од една третина од времето кое го поминувате на станица.

Затоа, одморете се стоејќи покрај клупата, а не на неа. Оддалечи се, пиј нешто, врати се. Седење на клупа и ролирање пет минути се чини зафатено за сите други во собата, а не е.

Три серии од десет, вклучувајќи ги и одмор, треба да траат 6-8 минути. Ако во една вежба јадеш дваесет, или се одмораш премногу долго или држиш три станици одеднаш. Ако ознаката во вашиот план е срам, вреди да се реши. што всушност значат 3x10 и 4x8 Прво.

Како да побарате работа во

Две реченици го покриваат: Колку сетови ви останаа? или Нели би сакала да работам додека вие се одморите? Работата во алтернативни сетови на истата комплетка е стандардна практика, и речиси никој не вели не.

Но, не секогаш има смисла. Ако кревате 40 кг, а тие се на 100 кг, менување на плочите помеѓу сите сетови чини повеќе време отколку само чекање. Направете уште едно вежбање и дојдете за десет минути.

Нешто што не треба да го правите: да се кревате над некој во средината на серијата, да ставите пешкир над машина за да го резервирате за 20 минути, или да започнете серијата на бар кој е уште полн со чинии на некој друг.

Врати ги тежењата.

Ниту една сала не се согласува за ова. Дамбелови се враќаат на решетката, на бројот од кој дојдоа. Платата се спушта од решетката и се враќа на пината. Одвојувањето на четири чинии трае 15-20 секунди.

Тоа е за безбедност колку и за манири. Бара оставена натоварена со 80 кг е замка за оној кој ќе ја отвори следно, а чинија на подот е нешто што ќе се сполети. Ако не можеш сам да го соблечеш барот, тоа е знак дека си полн со повеќе отколку што требаше.

Каде да застанам, а каде не

Оставете јасна патека до раката за ганџери. Кога ќе кревате, поместете се еден или два метри од него за другите луѓе да можат да ги достигнат нивните тежини.

Никогаш не оди директно пред некој кој крева. Оди зад нив, дури и ако е долг пат. Некој со 20 килограми не може да застане бидејќи ти си се појави во нивната линија на вид.

Огледалото не е приватна сопственост, но не се поставувај пред некој кој ги проверува нивните документи. И не користи го креветот за коцки или за загревање. првите десет минути од загревање. Не треба да се вози на велосипед, тркачка или празен парче подот.

Шум, телефони и хигиена

Спушти ги тежите, не ги пуштај. Исклучоците се гумени плочи во одредена област и репутација која навистина ти се избегнува. Гркањето на секој сет не помага на никого и ги нервира сите во радиус од десет метри.

Донесете пешкир и избришете ја клупата по себе, дури и во теретана која има хартија и спреј. Дезодорант, чиста кошула и обувки кои не ги носите на улица се основната линија; остатокот од прашањето за комплетот е покриен во делот на вашиот прв пат во теретана- Не можам да го видам.

Телефони: Слушници да, звучник не. Снимањето на вашите сопствени сетови за проверка на формулар е нормално, но држете ги другите луѓе надвор од рамката свртете го телефонот ако се во него. Видеото повици во соблекувалната се единствената работа која ќе те натера да зборуваш со нив.

Држи ја шишето до нозете, а не на клупата. За еден час сесија обична вода прави работата, и разликата помеѓу тоа и спортски пијалок е поставен во парче на што да пиете за време на тренинг- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Ширење на пластири на кожата, спортско стапало или отворена рана која не се затвара се причина да се избегнува заеднички туши и да се види, не само за љубезност. Истото важи и за треска. Тренирањето не е тврдост, а сите во собата плаќаат за тоа.

Да побараш место и да си ги чуваш советите за себе.

Прашањето за место е сосема нормално, а прашањето е кратко: Можете ли да ме најдете? Десет повторувања, само ако задржи. Дај го бројот на повторувањето за да знае кога да внимава.

Ако некој те праша: Стојте зад клупата, рацете под решетката без да ја допирате и земајте тежина само кога решетката се забавува или застанува. Не почнувај да ги креваш за нив на третата позиција.

Несаканото тренирање е правило кое најчесто се крши. Освен ако некој не прави нешто навистина опасно... барот лежи на вратот, недостасуваат јака, држењето се лизга... задржете го за себе. И ако ти си оној кој претпоставува на товар, поправи го тоа со метод, а не со мислењето на непознат: Еве го. Како да изберете тежина за вашиот прв сет- Не можам да го видам.

Кратката верзија

• Починете покрај станицата, не на неа. Три серии треба да траат 6-8 минути.
• Прашајте колку сета има некој останал; работењето во нив е нормално освен ако менувањето на плочата не чини повеќе од чекањето.
• Дамблсети назад на бројот, чинии од бар петнаесет секунди работа.
• Оди зад лифтерите и држи го рачникот за ганџери достапен.
• Панталон, слушалки наместо звучник и избришана клупа го покриваат поголемиот дел од остатокот.