Како да ја прилагодите машината за вежбање
Практичен водич за поставување висина на седиштето, подложки и опсег на движење на машини за вежбање, со конкретни броеви за сети, повторувања и вашата почетна тежина.
5 min read
Што всушност значат сетови, повторувања и одмор
Што всушност значат сетови, повторувања и одмор, со конкретни броеви: Колку повторувања на сет, колку сетови неделно и колку време да се одмори.
4 min read
Како да ги прочитаме имињата на вежбите
Практичен водич за декодирање на имињата на вежбите: опрема, агол, стискање и движење, плус спортски кратки како RDL, RPE и 4x8, така што секоја програма има смисла.
5 min read
Слободни тегови или машини: Што е навистина важно за почетниците
Практична споредба на слободни тежини и машини за почетници, со план за 3 дена во неделата, точни сетови и повторувања, и јасно правило за додавање на тежината.
4 min read
Кога да најдете тренер (и кога не ви е потребен)
Кога тренерот навистина вреди пари, колку сесии ви требаат, што да прашате пред да платите и кои предупредувачки знаци значи дека треба да го видите лекарот прв.
5 min read
Што да облечете за тренинг: Практичен водич за почетници
Конкретен водич за облека за вежбање: ткаенини, должина на шортите, чевли за подигање или трчање, колку парчиња ви требаат и кога да се види лекар.
5 min read
Колку пати неделно треба да вежба еден комплетен почетник?
Колку вежби е потребно за еден почетник, колку серии и минути во неделата, како да се распоредат деновите и кога да се додаде четврти.
5 min read
Како да не се засрамите во теретана
Практични правила за првите недели во теретана: што навистина ги нервира луѓето, колку тежина да се оптовари, примерок на цело тело план, и кога да се види лекар.
5 min read
Првиот месец во теретана: Календар за секоја недела
Седмична програма за првите 28 дена во теретана: колку често треба да вежбате, кои подигања, точни сетови и повторувања и кога да додадете тежина.
5 min read
Етикет на теретана: 12 работи кои сите ги ценат.
Кратка листа на неписани правила од враќање на тежењата до споделување на машината за првиот ден да не се чувствувате како нарушувачи.
2 min read
Како да го направите вашиот прв тренинг план: три сесии неделно
Подготвен план за првите три месеци, со точни вежби, сетови и едно јасно правило за кога да додадете тежина. Нема апликации, нема платени програми.
3 min read
Првиот ден во теретана: што да се прави и што да се прескокне
Прв план за вежбање кој ќе го научите за пет минути: што да донесеш, кои вежби да правиш, колку да кренеш и зошто не треба да бидеш болен три дена.
3 min read