Сите производи (1107)

Подвиг на бедрото: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна

Практичен водич за поставување и извршување на хип стресот, грешките кои го убиваат вежбањето, колку сетови и повторувања да се трчаат и кога да се види лекар.

Продолжување на нозете: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна

Како правилно да се направи продолжување на нозете: Насочување на машината, темпо, сетови и повторувања, грешките кои доведуваат до болка во коленото и на кого всушност му помага вежбањето.

-Крчењето на нозете. Правилна форма, чести грешки и за кого е погодна

Како правилно да се врти ногата, кои грешки ти тивко ќе ти коштаат резултати, и колку сетови и повторувања навистина ти требаат за посилни коленови мускули.

Добро утро. правилна техника, вообичаени грешки, и за кого е

Како правилно да ја извршувате веската добро утро, кои опсегови на тежина и повторување всушност имаат смисла, кои грешки го преоптоваруваат долниот дел на грбот и кога да го прескокнете.

- Да. - Да. - Да. Техниката, вообичаените грешки и за кого е погодна

Практичен водич за лопната барна кревка: поставка, техника чекор по чекор, грешките кои најмногу коштаат, конкретни сетови и повторувања, и кој лифтот всушност одговара.

Сумо-дедедлифт: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна

Практичен водич за сумо кревање: чекор по чекор, шест најчестите технички грешки, и четиринеделен тест за да видите дали ставот ви одговара.

Румунскиот терен: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна

Како правилно да го изведувате румунското кревање, кои грешки ви се чини дека ви ги коштале мускулите на коленото и долниот дел на грбот, и со колку сетови и килограми да почнете.

Стремежот на клупата: Правилна техника, чести грешки и за кого се соодветни

Како правилно да се прават скали: изборот на вистинската висина, чекор по чекор техника, четирите најскапи грешки, и бетонски сетови, повторувања и оптоварувања.

Пресот за нозе: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна

Како правилно да го поставите и извршите пресот на нозете, кои грешки ќе ви коштаат колена и грб, колку сетови и повторувања да трчате и на кого всушност му одговара вежбата.

Дамбел Лунг: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна

Како правилно да се направи гужвата со гандел, кои грешки најмногу го оптоваруваат коленото и колку сетови и повторувања ви требаат.

Машината за клекнување: правилна техника, чести грешки и кој тоа одговара

Практична препратка на поставување и извршување на хак квакање, седум грешки кои ви коштаат најмногу, и јасен одговор на кој треба да ја користи машината.

Предниот присест: Правилна техника, чести грешки и за кого е погодна

Практичен водич за предниот клек: Позицијата на рака и висината на лакот, пет грешки кои го уништуваат лифтот, и бетонски сетови, повторувања и броеви на товар.

Бугарскиот спој на колена: техника, чести грешки, и кој тоа одговара

Практичен водич за бугарското разделено клекнување: висина на клупата и поставување на ставот, петте најчести грешки, и конкретни броеви за сетови, повторувања и прогресија.

Храна

Што да јадете пред и после тренинг

Колку време пред тренинг да јадете, што да правите ако тренирате рано, дали постои анаболен прозорец и кое после тренинг јадење навистина помага.

Почначи

Етикет на теретана: 12 работи кои сите ги ценат.

Кратка листа на неписани правила од враќање на тежењата до споделување на машината за првиот ден да не се чувствувате како нарушувачи.

Навики и мотивација

Како да не престанете по еден месец: изгради систем, не мотивација

Зошто мотивацијата секогаш испаднува, како да поставите правила кои ќе ви помогнат без волја и три техники кои најмногу ви помагаат во деновите кога не сакате.

За жени

Дали подигнувањето тегови ќе ги направи жените да изгледаат машко? Не, затоа.

Зошто подигнувањето не создава машки изглед, како изгледа тренирањето кога целта е цврсто тело и што всушност се менува во првите шест месеци.

Здравство и повреди

Болки во долниот дел на грбот од вежбање: што да правите и што да престанете веднаш

Како да се разликува мускулно натегнување од сериозна болка, три вежби кои обично помагаат, и јасна листа на предупредувачки знаци кои укажуваат на лекар наместо вежбање.

- Во кревање со мртва глава. техника, варијации и кога да не го направи тоа

Понасочување, дишење и патека на бар чекор по чекор, разликата помеѓу конвенционалните и румунските мртви легови, и јасни знаци дека е време да се замени вежбата.

Сила и мускули

Како мускулите всушност растат: хипертрофија без митови.

Три работи кои го поттикнуваат растењето на мускулите, колку сетови за мускул во неделата ви требаат и зошто бркањето по "помпата" не е мерка за успех.

Обука

Прогресивно преоптоварување: Едно правило од кое зависи целиот напредок.

Што значи "додавање на тежина" во пракса, пет начини да се направи вежбање потешко без потешка лента, и како да знаете дека напредувате кога тежината на лентата не се променила.

Дополнувања

Креатин: Единствената додатка која навистина работи.

Колку креатин, кога да го земате, дали ви е потребна фаза на полнење, што се случува со тежината на водата и зошто е единствениот прах кој вреди да го купите како почетник.