Како да не престанете по еден месец: изгради систем, не мотивација

Речиси секој може да тренира три недели. Разликата помеѓу луѓето кои остануваат и оние кои заминуваат не е во волна волја, туку дека едната група има систем додека другата чека мотивација.

Мотивацијата е гостин, а не домаќин.

Мотивацијата доаѓа во изблици: Нова година, лето, фотографија на твојот телефон. Се испаѓа за 2 до 4 недели, секој пат. Ако вашето обучување зависи од тоа, ќе престанете. Тоа е аритметика, а не карактер.

Она што останува е навика- Да. акција врзана за време и место што ја извршуваш дури и кога не ти се допаѓа.

Пет правила кои важат

1. -Фиксни денови и време. "Понеделник, среда, петок во 18:00" работи. "Трги пати неделно кога можам" не работи.
2. Минимална верзија на вежбањето. Одреди 20 минути вежбање (3 вежби) кога си исцрпен. Не го пропуштате денот, го правите малиот вариант. Да се појавиш е навика, не вежбање.
3. Правилото за два дена. Никогаш не пропуштај две закажани сесии по ред. Едно е добро, две е кога навиките се кршат.
4. Пакувам. Одлуките ја трошат волјата. Пакуваната торба и чевлите до вратата, ќе ти го одземат едно решение од денот.
5. Регистрирајте ги сите сесии. Нотикерот е и доказ за напредок и притисок да не ја прекинете низата.

Три техники за лошите денови.

Правилото за пет минути.

Однеси се само на тоа да одиш и да се загрееш пет минути. Ако се уште не го чувствуваш тоа, оди дома. Во пракса, ја завршуваш целата сесија 8 пати од 10 изааѓањето од куќата е најтешкиот дел.

Учете заедно со нешто што ви е забавно

Серија, подкаст, листа за свирење само за време на обуката. Мозокот почнува да ја поврзува теретана со награда.

Да се сретнеш со некој.

Не е потребно партнерот да подига иста тежина или да изгледа исто. Доволно е некој да забележи дека не си.

Што не работи?

• Програма од шест дена во неделата во првата недела. Се ставаш себе си.
• Мислите на се или ништо. Го пропушти вторникот? Другите две сесии таа недела се вредни исто колку и секогаш.
• Мерејќи само со скалата. Скилата се качи со вода и храна; низа завршени сесии не се лажат.
• Чекајќи го совршеното време. (по работа, после лето, откако ќе го купам опремата). Не доаѓа совршен момент.

Како изгледа успешна прва година.

Не изгледа како 52 недели од три сесии. Изгледа дека има 40 добри недели, 8 посредствени и 4 изгубени поради болест, патување или живот. Тоа се 120+ сесии, и тоа е повеќе од доволно за да те промени.

Кратката верзија

• Фиксирани денови и времиња, а не "кога и да можам".
• Имај 20-минутна верзија на вежбањето за лошите денови.
• Никогаш не пропуштај две по ред.
• Правилото за пет минути ги решава повеќето немотивирани денови.
• Целта за првата година: 120 завршени сесии, не совршеност.