Öll vörur (711)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Y-T-W hækkar: Hvað þeir gera, hvernig þeir gera það og hver þarf á þeim að halda
Hvað Y, T og W hækkar í raun þjálfa, hvernig á að keyra þá án þess að hækka öxlum, hversu mörg sett og hversu mikið þyngd til að nota, og þegar öxulverkur þarf lækni.
5 min read
Kúbbaneminn: Hvað það gerir, hvernig það er gert og hver þarf það í raun og veru
Skref fyrir skref leiðsögn um kúbanska fjölmiðla: nákvæm þyngd, sett og endurtekningar, mistök sem gera það ónýtt og hver þarf það í forritinu.
5 min read
- Ég er ađ fara. Hvað það gerir, hvernig það er gert og hver þarf það í raun og veru
Hvað öxlunarhrynjan þjálfar, hvernig á að hlaupa hreint án þess að hoppa, hve mörg sett og endurtekningar eru skynsamleg og hvenær æfingin er ekki tíma virði.
5 min read
Í beinni röð: hvað það gerir, hvernig það er gert og hverjum það hentar
Hvernig á að framkvæma uppréttar röð rétt, hvaða vöðva hún þjálfar, hversu margar sett og endurtekningar sem nota þarf og hvenær er betra að skipta um.
5 min read
- Ég er ađ fara. hvað þeir gera, hvernig þeir gera það og fyrir hverja þeir eru þess virði
Hvað þríþræðir og glúturhryggingar gera, hvernig á að gera þær án þess að sveifla, hversu margar settar eru þess virði að gera og hver ætti að sleppa þeim algerlega.
4 min read
Skull Crusher: Hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hverja það er þess virði
Hvernig höfuðhöfuðbrjóstinn hlaðar þríþræpunum, skref fyrir skref, upphæðir og endurtekningar sem virka og hvað á að gera þegar lóftinn verđur sár.
5 min read
JM prent: hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hvern það er
Hvernig á ađ framkvæma JM pressið, hvaða vöðva ūađ slær, hve mörg set og endurtök ađ hlaupa og hvenær er ūađ skynsamlegra en venjulegur höfuðhöfuðbrotari.
5 min read
Samhliða stangur: Hvað þeir gera, hvernig þeir eru gerðir og fyrir hverja þeir eru gerðir
Hvernig samhliða bar dip virkar, hvaða vöðva það hittir, skref fyrir skref tækni, hversu mörg sett og endurtekningar að keyra, og þegar þú ættir að sleppa því algerlega.
5 min read
Á Pec-dekknum: Hvað það gerir, hvernig það er notað og hverjum það hentar
Hvað þjálfar pec dekkið í raun, hvernig á að setja það upp án þess að eyðileggja axlið þitt, hversu mörg sett og endurtekningar að hlaupa, og sem ætti að sleppa því algerlega.
5 min read
Þvermóta á snúru: hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hvern það borgar sig
Hvað þjálfar snúruþræðin í raun, þrjár stökkhæðir, skref fyrir skref tækni, nákvæmar sett og endurtekningar og hvenær æfingin er ekki tíma virði.
7 min read
Prædikarinn: hvað það gerir, hvernig á að gera það og fyrir hvern það er þess virði
Hvað presturinn þjálfar í raun, skref fyrir skref tækni, nákvæmar sett og endurtekningar, mistök sem eyðileggja lóftækur og þegar lóftækurverk vantar lækni.
5 min read
Spindilkrúfur: hvað þeir gera, hvernig þeir gera það og fyrir hverja þeir eru þess virði
Hvað spindilshrúturinn þjálfar í raun, nákvæm uppsetningu og tækni, sett, endurtekningar og hlaðningarnúmer, algeng mistök og hver ætti að sleppa því algerlega.
5 min read
Brjóststöðvarnar: Hvað það gerir, hvernig það er gert og hverjum það hentar
Hvernig á að gera brjóststöðvar, hvaða kant og grip á að nota, hversu margar sett og endurtekningar á að hlaupa og hverjir njóta góðs af því.
5 min read
Hreinsun á hneigð: hvað það gerir, hvernig á að gera það, og hver það er í raun fyrir
Hvađ hneigingarþjálfunin er í raun, nákvæm uppsetningu og kantinn á bekknum, hve mikið vægi á ađ sleppa, set og endurtekningar og hver á ađ sleppa henni núna.
5 min read
Sķlarröð: Hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hverja það skilar sér
Hvað er í rauninni þjálfun í selhólum, hvernig á að setja upp bekk og bar örugglega, skref fyrir skref tækni, betón sett og endurtekningar, og hver er það raunverulega þess virði fyrir.
5 min read
Í Meadows-hķlnum: hvað það gerir, hvernig það er gert og hverjum það hentar
Hvađ Meadows-sætan þjálfar í raun, nákvæm uppsetningu jarđmínna og skrefs-fyrir-skref tækni, sett og endurtekningar, algeng mistök og hvenær á ađ sleppa öllu.
5 min read
Landmynablaðið: Hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hverja það skilar sér
Hvernig á ađ pressu fyrir jarđmínan án öxulverđa: uppsetningu, skref fyrir skref tækni, algeng mistök, ákveðin sett og endurtekningar, og hver raunverulega hagnast af því.
5 min read
- Á Pendlay-sætinni. Hvað það gerir, hvernig það er gert og hverjum það hentar
Hvernig á að framkvæma Pendlay-röðuna, hvaða vöðva hún byggir upp, hversu margar sett og endurtekningar á að hlaupa og hvenær á að skipta um hana fyrir aðra róðrarbreytingu.
4 min read
Landmynahlutinn: Hvað það gerir, hvernig það er gert og hverjum það hentar
Hvernig á að setja upp og framkvæma landmínaröð, hvaða vöðva hún slær, hversu margar sett og endurtekningar að hlaupa og hvenær önnur röð breytingar er skynsamlegra.
4 min read
Kettlebell-dķplyfting: hvað það gerir, hvernig það er gert og hverjum það hentar
Hvernig á að gera kettlebell-dælalyftingu, hvaða vöðva hún þjálfar, hvaða þyngd og sett skal byrja á og hvernig á að segja þegar hreyfingin er ekki fyrir þig.
5 min read
Afturviðbót: hvað þeir gera, hvernig þeir gera þá og hverjir þeir borga fyrir
Hvernig ég þjálfi bakviðbótina, hvernig hrein tækni lítur út á 45 gráðu og sléttu bekknum, hversu margar raunaferðir ég á að hlaupa og hvenær ég á að fara til læknis fyrst.
5 min read
Þráður af snúru: hvað það gerir, hvernig á að gera það og fyrir hvern það er
Hvernig á að draga snúru rétt, hvaða sett, endurtekningar og álag að nota, hvaða mistök að forðast og hverjir eru raunverulega hagnast af að bæta við það.
5 min read
Afturhækkun: Hvað þeir gera, hvernig þeir gera það, hver þeir eru þess virði fyrir
Hvað snýr ofurhlaup reyndar þjálfar, hvernig á að keyra það án hyperextending neðri bak, steypu sett, endurtekningar og hleðslu, og sem ætti að sleppa því.
5 min read
- Hæfingar á yfirhöfuð. Hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hverja það skilar sér
Hvað æfingarnar eru, skref fyrir skref, steypuþættir, endurtekningar og álagningar og hver ætti að hafa það í dagskrá sinni.
5 min read