Salt, kalíum og rafhlöður úr daglegum matvælum
Hversu mikið natríum, kalíum og magnesíum færðu úr venjulegum mat, hversu mikið þú missir í svita og hvenær er meira salt raunverulega skynsamlegt.
6 min read
Matur í dós fyrir fólk sem æfir: Hvað virkar og hvað ekki?
Hversu mikið prótein, trefjar og salt færðu í raun úr dós af túnfisk, sardínum og baunum, hvernig þú færð þau inn í daginn og hvaða dós þú leggur á hilluna.
6 min read
Þystir ávextir og grænmeti: hvaða næringarstofn lifir í raun
Hvað frysting gerir við vítamín, trefjar og hitaeiningar, hvað raunhæf 150 g portion gefur þér í raun og hvernig á að fá það í máltíð sem þú ert þegar að elda.
5 min read
Hlutföll af próteini: hvernig á að lesa merkingu rétt
Hversu mikið prótein, trefjar og orku bar veitir þér í raun, hvað merkja merkimiðlarnir og hvenær bar vinnur gegn alvöru mat.
5 min read
Meiri prótein á hvern breytta merkingu: hvernig á að vinna það út
Hvernig á að reikna út hversu mikið prótein peningarnir þínir geta keypt, hversu mikið situr í venjulegum pakka og hvaða ódýr samsetningar eru virkilega duglegar.
5 min read
Ostur: hversu mikið prótein, salt og fitu þú færð í raun
Hversu mikið prótein, salt og fitu er í 30 g stykki af ost, hvaða tegundir vinna sér upp hitaeiningar og hvernig á að passa ost í venjulegan æfingadag.
5 min read
Mjólk versus plöntuvatn: hversu mikið prótein og kalsíum þú færð
Hversu mikið prótein og kalsíum skál af mjólk gefur í raun, hvernig soju-, hafra og möndla drykkir bera saman og hvernig þú getur sett hvort þeirra í daginn.
5 min read
Pasta: Hvernig á að setja það inn í daginn án þess að taka fleiri hitaeiningar?
Hvað raunhæfur pastahlutur gefur þér í raun í hitaeiningum, próteini og trefjum, hvernig á að vega hann, hvað á að bæta honum og hvenær á að vera varkár.
5 min read
Brķđ og þjálfun: hvaða tegund að velja og hversu mikið passar
Hversu margar hitaeiningar, gramm af próteini og trefjum gefur brauðbrot í rauninni, hvaða tegund á að velja í kringum æfingar og hversu mikið passar í dag.
5 min read
Brokkolí og grænmeti: trefjar, fyllni og hversu mikið þú þarft
Hversu mikið trefjar, prótein og orku gefur þér raunverulegur hluti af brokkoli, hversu mikið grænt grænmeti þú þarft á degi, og sem ætti að borða minna af því.
6 min read
Olíuolía og fitu úr fæðutegundi: hversu mikið þú þarft í raun
Hvað er matarþey af ólífuolíu í raun og veru kaloríur, hversu mikið fitu ætti að vera í daginu og hvernig á að setja það inn án þess að vega hverja dropa.
5 min read
Avokado: hversu margar hitaeiningar kostar og hvenær það er þess virði
Hversu margar hitaeiningar, fitu og trefjar gefur hálf avókadó þér í raun, hvernig þú getur sett hana inn í daginn þinn og hverjum hentar hún og hverjum ekki.
5 min read
Hnetur, möndlur og kasjúfræ: hvað þú færð fyrir hitaeiningarnar
Hversu mikið prótein, trefjar og hversu margar hitaeiningar færðu í handfangi af valhnetum, möndlum eða cashews og hvernig á að setja þær inn í dag sem hefur takmörk.
5 min read
Kartöflur eða sætar kartöflur: Hver er betri kolvetnauppruna?
Hvað raunveruleg 200 g portion af kartöflum og sætu kartöflum gefur þér í raun í hitaeiningum, trefjum og kalíum, og þar sem munurinn raunverulega skiptir máli.
4 min read
Hafrar: Enn er ódýrasta og almennilega morgunmaturinn fyrir æfingu.
Hversu mikið prótein, trefjar og orku gefur raunverulegur hluti af hafra, hvenær á að borða það fyrir æfingu, og hvað á að bæta til að ýta máltíðinni yfir 30 g af próteini.
5 min read
Hvítur eða brúnur hrísgrjónur: Hver er best fyrir þjálfun?
Hversu margar hitaeiningar, kolvetni og trefjar gefur raunverulegur hluti af hrísgrjónum, þegar hvítt slær brúnn í kringum æfingu, og hvernig á að passa hvort af þeim í daginn þinn.
5 min read
Tofu og tempeh: próteínfjöldi og hvernig á að gera þá bragðgóða
Hvernig raunverulegur hluti af tofu og tempeh gefur þér í prótein, trefjar og hitaeiningar, hvernig á að elda þá svo þeir bragða eitthvað, og sem ætti að sleppa soya.
5 min read
Gírar, baunir og linsur: hversu mikið prótein þú færð í raun og veru
Hversu mikið prótein, trefjar og orku gefur raunhæf skammtur af kikkerísum, baunum og linsum, hvernig á að setja þau inn í daginn og með hverju á að bæta þau saman.
6 min read
Kalkúnur eða kjúklingur: Hversu mikill munur er á því?
Hægt er að bera saman prótein, hitaeiningar og fitu á raunhæfu skammti af kalkúnum og kjúklingum og þegar valið breytir degi þínum.
4 min read
Lágkjöti: hvaða skammtur er með minnst fitu og mest prótein
Hvaða nautakjöt gefur mest prótein fyrir minnst fitu, hversu mikið prótein lifir undir matreiðslu og hvernig á að setja 150 g hluta í venjulega æfingadag.
5 min read
Skyr, quark eða húsaost: Hver er betri prótein-slaginn?
Hvað skyr, quark og kótasýr gefa þér í raun í potti í prótein, hitaeiningar og sykur og hvernig á að byggja upp í æfingadag.
5 min read
Lax og olíufiskur: Omega-3 í raunverulegu skammti.
Hvað raunhæfur hluti af laxi, sardínum eða makríl gefur þér í raun í prótein, hitaeiningar og omega-3, auk hvernig á að passa það í venjulega viku.
5 min read