Fæðun (97)

Hvernig á að lesa matvælamerkingar?

Hvað "ljós", "ekki meðhluta af sykri" og "hátt í prótein" þýða í raun, hvernig á að bera saman vörur á 100 g og þrjár hneppur sem framleiðendur nota til að fela hitaeiningar.

2 min read

Kaloríur og prótein í persiku: Hvernig það passar í mataræði þitt

Nákvæm tölur fyrir perskíni hitaeiningar, prótein og sykur á 100 g og ávöxtum, fersk vs. dós eða þurrkuð og hvernig á að passa þau í skera mataræði.

Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein er í plönum og hvernig þær falla í mataræði

Nákvæm tölur fyrir ferskar plönur og plönur hitaeiningar, prótein, trefjar og sorbitól auk þess hvernig á að passa þær inn í skort, æfingadaga og daglega inntak.

- Ég er ekki ađ fara. Kaloríur, prótein og hvernig það passar í mataræði

Nákvæm kaloríum, prótein og trefjar fyrir kiwi, auk þriggja sýnishornum og hve mikið af því sem þú getur raunsæi borðað meðan þú sker.

Malbær: hitaeiningar, prótein og hvernig þau falla í mataræði þitt

Nákvæm kaloríum, próteini og trefjar fyrir hindber, auk raunverulegra matarblanda og hversu mikið pláss þeir taka í skera fjárhagsáætlun.

Strauðber: Kaloríur, prótein og hvernig þau falla inn í mataræði

Nákvæm hitaeiningar, prótein og trefjar í 100 g jarðarberjum, raunhæfar porsjónastærðir og hvernig á að setja þær í skammt eða í flóru án þess að eyðileggja daglega tölu.

Ananas: Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein og hvar það passar í mataræði

Nákvæm hitaeiningar, prótein og sykur í ananas á 100 g og porsjón, hvernig ferskur, dós, þurrkaður og safn eru mismunandi og hvernig á að passa það í skera.

Mandarin Kaloríur og prótein: Tölurnar og hvernig þær henta í mataræði

Nákvæm tölur fyrir mandarinar - hitaeiningar, prótein, trefjar og sykur á stykki - auk þess hvernig á að passa þá inn í hitaeiningu og í kringum æfingu þína.

Perur: Kaloríur, prótein og hvernig það passar í mataræði þitt

Nákvæm hitaeiningar, prótein og trefjar í perunni á 100 gr og stykki auk þess sem hvernig á að setja hana í skera mataræði án þess að blása hitaeiningar fjárhagsáætlun.

Apelsínukaloríur og prótein og hvernig það passar í mataræði þitt

Nákvæm kaloríumjöfnun, prótein, trefjar og sykur fyrir appelsínur auk konkreta dæmi um hvernig á að setja þær í skera, bulk, eða fyrir æfingu máltíð.

Melón: Kaloríur, prótein og hvernig það passar í mataræði þitt

Nákvæm tölur fyrir melón - hitaeiningar, prótein og sykur á 100 g og porsjón, auk þess hvernig á að setja það í skera, í kringum þjálfun og hvenær á að takmarka það.

Vatnsmelón: hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein það hefur í raun og hvernig það passar mataræði þitt

Raunveruleg töluverð af vatnsmelónum - hitaeiningar, prótein og sykur á 100 g og á raunverulegum hluta, auk þess sem hvernig á að passa það í skort og æfingadag.

Grjón: Kaloríur, prótein og hvernig þau falla í mataræði þitt

Nákvæm tölur fyrir vínber: kaloríur, sykur og prótein á 100 grömmum, hversu mörg ber eru og hvernig á að setja þau inn án þess að missa hitaeiningarnar.

Dagsetningar: Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein þær hafa í rauninni

Nákvæm kaloríum, próteinum, trefjum og sykri fyrir dögur, auk þess hve margar falla í skera mataræði, hvernig á að nota þá í kringum æfingu, og hvenær á að sjá lækni.

Fíkur: Kaloríur, prótein og hvernig þau falla í mataræði þitt

Nákvæm kaloríum og próteínum fyrir ferskar og þurrkaðar fíkjur, raunhæfar porsjónir og hvernig á að setja þær í skammta eða fyrir æfingu.

Rúsínur: Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein og hvar það passar í mataræði þitt

Nákvæm hitaeiningar, prótein og sykur í rúsínum, hvernig raunhæfur hluti lítur út og hvernig á að passa þá í kringum æfingar án þess að eyðileggja daglega inntöku.

Hnetur: Kaloríur, prótein og hvernig þau falla í mataræði þitt

Nákvæm kaloríum og próteínum fyrir hnetur og hnetubottur, raunhæfar porsíur og hvernig á að setja þær í skammt eða í flóru án þess að ofhækka.

Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein er í súkkulaði og hvernig það passar í mataræði

Nákvæm hitaeiningar og prótein í mjólk, dökk og hvítt súkkulaði, hvernig raunhæf skammtur lítur út og hvernig á að setja hann í daglegt innflutning.

Kaloríur og prótein í ís og hvernig það passar í mataræði

Raunverulegar tölur um hitaeiningar og prótein í ís, hvað ein skraut kostar í raun og hvernig á að setja hana í vikurækt án þess að giska.

Japrak: kaloríur, prótein og hvernig það passar í mataræði

Nákvæm kaloríum og próteinum á hvern bit og hverja skammt af japrak, auk þess sem hvernig á að passa fyllt blöðin í klippa eða þjálfun dag.

Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein er í donut og hvernig það passar í mataræði

Nákvæm kaloríum, fitu og próteínum fyrir venjulega donuts, auk ákveðinnar áætlunar um að setja einn í daglegt og vikulegt inntak án þess að stöðva framfarir.

Pönnukökur: Kaloríur, prótein og hvernig þau falla inn í mataræði

Nákvæm kaloríumæli og próteinmagn fyrir pönnukökur, hve mikið toppingin gefur í raun og hvernig á að setja sér í daglega neyslu án þess að eyðileggja áætlunina.

Ég er ađ fara. Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein og hvernig það hentar í mataræði

Raunveruleg kaloríumæli og próteinfjöldi fyrir hluta af moussaka, hvernig á að reikna út þinn eigin bakki og hvernig á að passa það inn í daglegt inntak án þess að giska.