Svefn og bata: ódýrasta leiðin til að komast hraðar áfram.
Hversu mikið svefn lyftingaraðili þarf, hvað gerist með styrkinn á fimm tímum og sjö hagnýtar lausnir sem bæta svefninn án lyfja.
2 min read
Hópþjálfun versus einþjálfun: Hvað hver og einn af okkur lagfærir í raun og veru?
Verklegt samanburður á hópþjálfun og einstöku þjálfun: Hver og einn rætur, setur, endurtekningar og hvíldarsvið og vikuskipting sem þú munt í raun fylgja.
4 min read
Hvað gerist ef þú sleppir viku af þjálfun?
Hvað viku frí gerir við styrk, vöðva og líkamsrækt, hvenær hlé er skynsamlegasta ákvörðun og hvernig á að skipuleggja fyrstu vikuna.
4 min read
Félagsmiðlar og raunhæfar væntingar: tölurnar sem eru í rauninni haldnar
Raunverulegar tölur um hversu hratt vöðvar og fitu breytast, hvers vegna líkamsmyndir villeiða þig og hvernig á að endurstilla bæði væntingar þínar og fóður.
4 min read
Markmið sem eru raunverulega árangursrík
Hvernig á að breyta óljósri ósk í markmið með tölu, frest og lágmarksútgáfu auk raunhæfra árangurs á styrk, þyngd og próteini.
5 min read
Hvernig má fylgjast með framförum án þess að vera of mikið um þær?
Sérstakt kerfi til að fylgjast með framvindu: hvað á að mæla, hversu oft, hvernig á að lesa tölurnar og hvernig á að segja þegar fylgjandi hefur breyst í áreiðanleika.
5 min read
Þjálfun með ungum börnum: Að vera í formi í 50 mínútur í viku.
Sérstök áætlun fyrir foreldra með lítil börn: Tvær 25 mínútna stundir í viku, nákvæmlega lyftingar, hvernig á að fara, hvað á að borða og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Þjálfunarsamstarfsaðilar: Hvernig á að velja og hvað á að vera sammála um
Verklegar reglur fyrir þjálfun með samstarfsaðila: hvernig á að velja rétta manneskjuna, hvernig á að finna bekkinn og hneppa örugglega og hvenær skipulagið hættir að virka.
5 min read
Þjálfun í kringum 12 tíma vinnudag: Hvernig á að fá þrjár fundir í viku?
Sérstök áætlun um þjálfun í 12 tíma skiptum: hversu margar tímabil í viku, hvaða lyftingar og setningar, prótein markmið, svefnfjöldi og hvenær á að fara til læknis.
6 min read
Af hverju er ekki hægt að vera samræmdur?
Gagnleg grein fyrir hvers vegna æfingavenjurnar þínar hrynja og ákveðnar tölur um tíma, svefn og prótein sem lifa af slæmu viku.
5 min read
Hvernig á að fara aftur í æfingar eftir að þú hættir?
Þriggja vikna áætlun um að fara aftur í ræktina eftir langt hlé: hversu mikið þyngd ég á að missa, hversu mörg sett, hversu mikið prótein og hvenær ég á að fara til læknis.
5 min read
Hvað á að gera ef þú hefur enga hvatningu til að gera það?
Gagnleg leiđbeiningar fyrir vikur ūegar hvatningin er horfin: lágmarksskammta, uppskrift á áætluninni fyrir slæma daga, svefn- og matarpróf og hvenær á að fara til læknis.
4 min read
Hvernig á að gera þjálfun að venju
Sjónarmáli til að gera æfingar að venju: hversu lengi það tekur, hversu margar tímabil í viku og nákvæmlega hvað þú gerir ef þú missir af einu.
4 min read
Hvernig á að hætta ekki eftir einn mánuð: byggja upp kerfi, ekki hvatningu
Af hverju hvatning minnkar alltaf, hvernig á að setja reglur sem virka án viljastyrks og þrjár aðferðir sem hjálpa mest á þeim dögum sem þér líður ekki til.
2 min read