Þjálfun á glútu: Hvað virkar í raun?
Hvaða æfingar virkja kviðarnar mest, hversu oft á að æfa þær og hvers vegna hneppur einir duga ekki.
2 min read
Þjálfun á meðgöngu og eftir fæðingu: Hvað er öruggt?
Hvað er leyfilegt, hvað má forðast, hvernig á að fara aftur eftir fæðingu og hvers vegna "hækka ekki neitt yfir 5 kg" eru úrelt ráð.
2 min read
Brjóst og þjálfun: hvað þú getur breytt og hvað þú getur ekki breytt
Hvað brjóstþjálfun, fitutap og réttur íþróttastjķra gerir við brjóstin, hversu margar raunaferðir á viku og hvaða einkenni þurfa lækni.
5 min read
Hvernig á að borða á meðan á tíðahringinu stendur: Stefnagleðsla með raunverulegum tölum
Gagnleg leiðbeiningar um að borða með hringrásinni: kaloríur, prótein og járn, hvað hjálpar PMS og hvenær á að fara til læknis.
6 min read
Að fara aftur í ræktina eftir keisaraskurð
Sérstök áætlun um að fara aftur í þjálfun eftir keisaraskurð: hvað á að gera frá viku 1 til mánaða 6, hversu margar settir, hversu mikill þyngd og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Þjálfun í meðgöngu: Hvað á að gera á hverjum þremur mánuði
Beton þrímađ eftir þrímađ með æfingaáætlun með skiptum á þrepum og álagi auk viðvörunarmerkja sem segja að hætta æfingu og hringja í lækninn.
5 min read
Hjarta- og kvenhórmóna: Hvað breytist í raun og veru?
Hvað breytist í hjartaæfingum í kjölfar tíðahringsins, með PCOS og í tíðahruni, hversu mikið er of mikið og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Hjartabólga: Það sem hjálpar í raun og veru
Af hverju myndast frumur, þrjú atriði sem breyta útliti og hversu langan tíma árangur tekur, með ákveðnum töflum, grammum og vikum.
5 min read
Þjálfun í handleggi: Hvað breytir í raun og veru löguninni?
Betónar handarplani: Tvær stundir í viku, nákvæm uppsetningar, endurtekningar og álagningar, dagleg próteinmarkmið og örmum og öxlum merki um að fara til læknis.
4 min read
Kalsíum og beinheilsa fyrir konur: Hversu mikið, hvaðan og hvað annað skiptir máli
Hversu mikið kalsíum konur þurfa í raun, hvaða matvæli gefa það í milligramma, hvaða þjálfun byggir upp bein og hvaða merki eru til að leita læknis.
5 min read
Þjálfun á meðan á brjóstagjöf stendur: verkleg áætlun um endurupptöku
Verkeleg áætlun um endurnám á meðan á brjóstagjöf stendur: hvenær byrjað er, hversu mikið þú ættir að borða, vikuleg æfingar og endurtekningar og merki um að hringja í lækninn.
5 min read
Anemía hjá konum sem æfa: hvernig á að finna það og hvað á að gera
Hvernig á að greina járnskort ef þú æfir, hvaða blóðmarkera á að panta, hversu mikið járn þú ættir að borða á hverjum degi og hvernig á að breyta æfingu þar til styrkurinn er kominn.
5 min read
Hvernig styrktarþjálfun kvenna lítur út í raun og veru
Konkret útlit fyrir styrktaráætlun kvenna: vikulíf, sex helsti lyftingar, sett og endurtekningar, hvernig á að bæta við og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Hvers vegna er auðveldara fyrir konur að taka á sig stærri hlutverk?
Af hverju konur gera fleiri endurtekningar á sama hlutfalli og hámarks og hvernig á að breyta því í ákveðna sett, hvíldartíma og vikulegt magn.
5 min read
Sögur um konur og þyngdarþjálfun: Hvað er í rauninni satt?
Hvađ er satt og hvađ er ekki um konur sem lyfta þyngd: raunhæf vöðvavöxtur, hve margar rauna og endurtekningar á að hlaupa, próteínmarkmið og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Beinsbotn og lyftingarþyngdir: Þjálfun án þess að vera þunglynd eða þrýst
Hvernig á að þjálfa mjöðmbotninn ásamt knútum og dauðlyftingum: Ég er ekki ađ fara í skķla. Ég er ađ fara í skķla.
5 min read
Rétta útbreidd: Hvað geturðu þjálfað?
Hvernig á að mæla rétta útbrot, hvaða æfingar þú getur byrjað í dag, hvað á að hætta og hvenær á að fara til læknis - með ákveðnum settum, endurtekningum og tímasetningum.
5 min read
Flat stomach þjálfun eftir fæðingu: Áfanga eftir áfanga áætlun
Konkret kjöráætlun eftir fæðingu: Hvernig á að athuga hvort það sé ekki útbreidd rétta, æfingar með raunverulegum uppsetningum og endurtökum, næringarfræði og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Vatnsbinding hjá konum: Hvers vegna það gerist og hvað hjálpar í raun og veru
Af hverju skalan hækkar um 1-2 kg á einni nóttu, hvernig á að greina vatn frá fitu og nákvæmlega hvað á að breyta í mat, hreyfingu og svefni - auk þess hvenær á að leita til læknis.
5 min read
Þjálfun og fæðingarvarnir: Hvað breytir raunveruleikanum í krafti og bata?
Hvað hormónleg og óhormónleg getnaðarvarnir gera við styrk, bata, blæðingar og líkamsþyngd og hvernig á að laga æfingar og mataræði.
5 min read
Þjálfun í kjölfar tíðahruns: Það sem virkar í raun og veru
Hvernig á að æfa í gegnum kynlífslok og kynlífslok: ákveðin áætlun um styrk, beinþyngd, hjartaæfingar og próteininntöku og hvenær þú ættir að fara til læknis.
5 min read
Ættarhringurinn og þjálfun: hvað breytist í raun og veru og hvað breytist ekki.
Hvernig á að stilla æfingar í gegnum hringrásina, hvað hjálpar í raun við krampa og miklar blæðingar, hversu mikið járn og prótein þú þarft og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Verða konur karlkyns ef þær lyfta þyngd? Nei. Hér er ástæðan.
Af hverju lyftingar skapa ekki karlkyns útlit, hvernig þjálfun lítur út þegar markmiðið er fast líkami og hvað breytist í raun og veru á fyrstu sex mánuðum.
2 min read