D-vítamín, magnesíum, omega-3: Hvað er skynsamlegt?
Þrjár fæðubótarefni sem koma í veg fyrir algeng skort, hversu mikið á að taka og hvers vegna fjölvítamín eru yfirleitt ekki nauðsynleg.
2 min read
Koffín fyrir æfingu: skammtur, tímasetning og gildru
Hversu mikið koffín bætir styrkinn, hvenær á að taka það, hvers vegna fyrir æfingar eru blöndur er lélegt gildi, og hvernig á að hætta það eyðileggja svefninn þinn.
2 min read
próteínduft: Hve er valið? Hve er valið?
Munurinn á vítateinsróti, einangrun, kaséini og plöntupróteinum, hvernig á að bera saman kostnað á gramm próteins og hvenær þú þarft ekkert af þeim.
2 min read
Kaffi gegn fyrir æfingu: Hvað virkar í raun og hvað þú ert bara að borga fyrir
Hversu mikið koffín er í kaffi versus fyrir æfingu, hvaða skammtar virka, hvernig á að tíma þær og hvenær aukaefnin eru peninga virði.
5 min read
Kreatín versus beta-alanín: hvað hver og einn gerir í raun og veru
Hvað kreatín og beta-alanín gera í vöðvum, hversu mörg gramm á að taka, hversu langan tíma hver tekur til að virka og hver passar í þjálfunina.
5 min read
Hveiti gegn plöntupróteinum: Hvað breytir árangri þínum í raun og veru?
Til dæmis er hægt að bera saman mjólkursýrur og plöntuprótein: Leúsíninnihald, hversu mörg grömm á porsjón, hver á að velja hvaða og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Orkudrykkir fyrir æfingu: hvað þeir gera í raun og veru og hvað þeir gera ekki
Hversu mikið koffín er í dósinu, hvenær á að drekka það fyrir æfingu, hvað sykur og taurín gera og hvenær á að sleppa því er skynsamlegasta ákvörðun.
5 min read
Verður hárlos af völdum kreatíns?
Það sem rannsóknin á bak við kreatín og hárlos ákvæði árið 2009 mældist í raun, hversu mörg grömm á dag að taka, og hvenær það er þess virði að heimsækja lækni.
5 min read
Er fyrir æfingu skaðlegt fyrir hjartað? Hvað gerist í raun og veru?
Hversu mikið fyrir æfingu er hjartađ álagđ, hvar koffínmörkin eru, hvaða innihaldsefni eru hættuleg og hvaða einkenni þurfa lækni.
5 min read
Skaðar próteinpulver nýrunum þínum?
Hvað segir rannsóknin um prótein og nýra, hversu mörg gramm þú þarft, hvers vegna kreatínínínpróf villeiða lyftara og hvenær á að leita læknis.
5 min read
Ég er ekki međ neina. hvað það gerir í raun, skammtur og hvort það sé þess virði.
Hvað klórella gerir í líkamanum, hversu mörg grömm daglega rannsóknin notar, hver ætti að forðast hana og hvernig á að prófa eftir átta vikur hvort hún hjálpi manni.
5 min read
Spirulina: hvað það gerir í raun, skammtið og hvort það sé þess virði.
Hvað gerir spirúlína í raun samkvæmt klínískum rannsóknum, hvaða skammtur er skynsamlegur, hversu langan tíma réttlát próf tekur og hvenær á að spyrja lækni fyrst.
5 min read
Kúrkuma: hvað það gerir í raun, hvaða skammti og hvort það sé þess virði.
Hvað gerir kurkúmín í raun fyrir liðasjúkdóm og bata, hversu mörg milligramm á dag þú þarft, hvers vegna upptökun skiptir máli og hvenær þú ættir að sleppa því algerlega.
5 min read
Tyrósín: Hvað það gerir í raun og veru, skammtur og hvort það sé þess virði
Hvað tyrosín gerir í líkamanum, hvernig það hjálpar, hversu mörg gramm og hvenær það á að taka og hvenær það er sóun á peningum.
4 min read
Taurin: hvað það gerir í raun, hversu mikið að taka og hvort það sé þess virði
Hvað gerir taurín í raun fyrir æfingar og heilsu, hversu mörg grömm á dag er skynsamlegt, hvenær á að taka það og hver er best að sleppa því algerlega.
5 min read
Bítasafa og nítrat: hvað þeir gera í raun, skammtið og hvort það er þess virði.
Hvað nítrat úr rækjujujuffli gerir í raun fyrir æfingar, nákvæm skammtur í milligramma, hvenær á að taka það og hver fær lítið út úr því.
5 min read
Natríumbikarbónat: Hvað það gerir í raun og veru, hversu mikið og hvort það sé þess virði
Hvað nátriumbikarbónat gerir í raun við þreytu, skammturinn á kíló sem virkar, hvernig á að forðast þörmunir og hvenær á að sleppa honum.
5 min read
Rafolítar: Hvað gera þeir í raun og veru, skammturinn og hvort þeir séu þess virði
Hvað rafhlöður gera í rauninni, hversu mikið natríum og magnesíum þú missir í svita, nákvæmar skammtar á lítra og þegar viðbót er einfaldlega sóun á peningum.
5 min read
CLA: hvað það gerir í raun, skammtið og hvort það sé skynsamlegt.
Hvað CLA gerir í raun fyrir líkamsmyndun, skammtarnir sem eru notaðir í rannsóknum, aukaverkanir sem vert er að fylgjast með og hvenær peningarnir eru betur notaðir annars staðar.
5 min read
Garcinia: hvað það gerir í raun, skammtur og hvort það sé þess virði.
Hvað Garcinia gerir í líkamanum, skammtarnir sem notaðir eru í rannsóknum, hversu mikið vægi það skipar raunhæft og öryggismerki sem vert er að taka alvarlega.
5 min read
Fjárhæð: hvað það gerir í raun, skammtur, og hvort það er þess virði
Hvað tribulus gerir í líkamanum, skammtarnir sem notaðir eru í raunverulegu rannsóknum, áhrif hans á testósterón og kynhvöt og hvenær er það bara ekki peninga virði.
5 min read
Ginseng: Hvað það gerir í raun og veru, skammturinn og hvort það sé þess virði
Hvað ginseng gerir fyrir þreytu, einbeiting og þjálfun, hvaða skammtar eru með sönnun fyrir þeim, hversu lengi á að nota hann og hvenær á að leita til læknis í staðinn.
5 min read
Grænt te: Hvað það gerir í raun og veru, skammtur og hvort það sé þess virði
Hvað grænt teefni gerir í raun fyrir fitutap, skammtarannsóknir sem eru gerðar, hvernig á að taka það án þess að hætta lifrinum og hvenær á að sleppa því alveg.
5 min read
Maca: hvað það gerir í raun, hversu mikið að taka og hvort það sé þess virði
Hvað maca gerir og gerir ekki: sönnunargögn um kynhvöt, frjósemi og orku, raunverulega skammta í grömmum, hve lengi á að taka hana og hvenær á að sleppa henni.
5 min read