Þjálfun og streita: hvað gerist í hausnum á þér
Hvernig hreyfing breytir stemningu, hversu mikið þú þarft til að fá árangur og hvers vegna of mikil hreyfing getur gert kvíða verri.
2 min read
Svefn og geðheilsa: Hvers vegna slæm nótt er að valda þér höfuðáfall og hvernig á að laga það
Hvernig slæmur svefn eyðileggur skap og einbeitinguna, hversu margar klukkustundir þú þarft í raun og sex ákveðin skref til að sofa betur, auk þess hvenær þú ættir að fara til læknis.
5 min read
Hugleiðsla og þjálfun: Hvað það gerir í raun og veru
Aðgangur að andardrátt og hugleiðslu fyrir fólk sem æfir: hversu margar mínútur, hvenær á að gera þær í kringum æfingar og hvað breytir í raun.
5 min read
Álag í vinnunni og bata: Hvað það gerir við þig og hvernig á að setja það á nýjan stað
Hvernig á að vita að þú sért í langvarandi vinnuálagi, hvernig á að mæla þjálfun og svefn fyrir vikuna og hvaða merki benda til þess að það sé kominn tími til að leita læknis.
5 min read
Andardráttur til að slaka á: Hvað á að gera, hversu lengi og hvenær
Nákvæm andardráttarreglur með raunverulegum tölum - sekúndum, hringrásum, mínútum - auk fjögurra vikna áætlunar, algengra mistaka og merki um að þú ættir að leita læknis.
4 min read
Æfingafíkn: ūar sem aga endar og ūvingaferli byrjar.
Konkret merki, tölur og líkamleg merki sem segja þér hvenær æfing hætti að vera venja og varð þvingun auk fjögurra vikna endurstilla.
5 min read
Borðandi óreglur: Vörunarmerki
Konkrét viðvörunarmerki um matarvandamál hjá fólki sem æfir: hvað á að gæta í hegðun, í ræktinni og í líkamanum og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Ég er vanur útliti. Hvernig á að greina bigoreksi og hvernig á að bregðast við því?
Hvernig á að þekkja vöðvaskekkju hjá sjálfum sér, hvaða æfingar og matarvenjur eru raunverulegar rauðar fánar og hvaða breytingar þarf að gera áður en hún tekur yfir.
5 min read
Þjálfun og sjálfstraust: byggð á tölum, ekki tilfinningum.
Hvernig þjálfun byggir upp sjálfstraust: mælanleg markmið í 12 vikum, þriggja daga áætlun, reglur fyrir slæma daga og merki um að þú ættir að fara til læknis.
5 min read
Órólegheit og hreyfing: Hvað hjálpar í raun?
Hversu mikið hreyfing minnkar kvíða, hversu mikið á að byrja með, hvernig á að takast á við hræðsluofn mitt í æfingu og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Þunglyndi og þjálfun: Hversu mikið, hvernig og hvenær er ekki nóg
Hversu mikið æfingar hjálpa í raun við þunglyndi, hvernig æfingar með lágmarksálagi líta út á slæmum dögum og hvaða merki benda til þess að það sé kominn tími til að leita læknis.
5 min read