Þjálfun heima án einni þyngdar
20 mínútna líkamsþyngdaráætlun, hvernig á að bæta erfiðleika án búnaðar og hvaða æfingar koma í staðinn fyrir hnefa, pressa og raða.
2 min read
Þolband gegn þyngd: Það sem virkar vel heima
Til að bera saman mótastöðva og frjáls þyngdar á heimilinu: Hver vinnur, hvernig á að fylgjast með framfarinu og dæmi um æfingaviku.
5 min read
Kettlebell gegn halti: hvað á að kaupa fyrir heimaþjálfun?
Til dæmis er hægt að nota kettlebells og halter til þjálfunar heima. Hvar hlaðið er, hvaða þyngd á að kaupa og tvær tilbúnar áætlanir með settum og endurtökum.
4 min read
Íþróttahús gegn heimaþjálfun: Það sem skiptir máli
Til dæmis: vikulegt magn, búnaður, þróun, sýnishorn af þriggja daga áætlunum fyrir báða og hvenær á að fara til læknis.
4 min read
Hķtelherbergi æfingar: Áætlun án búnaðar á 25 til 35 mínútum.
Beton æfingaáætlun á hótelherbergi: Tvær tækinlausar kennslustundir með nákvæmum uppsetningum og endurtökum, leiðum til að gera líkamsþyngd erfiðari og hvað á að borða á ferðinni.
5 min read
Í garđaræfingum: Áætlun sem virkar í raun og veru
Þjálfunaráætlun fyrir steypugarð: Tvær líkamsþjálfunar með nákvæmum uppsetningum, átta mínútna upphitun, skýrar reglur um framvindu og hvenær á að fara til læknis.
4 min read
Æfingar á stiga á heimilinu: Tvítugt mínútna áætlun sem virkar
Beton þjálfunaráætlun: sex æfingar, þrjár tilbúnar æfingar með setum og endurtökum, mistök sem eyðileggja hnén og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Hreyfingar í rólegu íbúð: hvað á að klippa og hvað á að gera í staðinn
Verkeleg áætlun um þjálfun í íbúð án þess að trufla nágranna: Hverjar æfingar eru til að sleppa, hvað kemur í staðinn fyrir þær og hvernig á að halda styrkleika án þess að hoppa.
5 min read
Þjálfarar í upphengingu heima: uppsetningu, sex æfingar og átta vikna áætlun
Hvernig á að festa fjöðrunarþjálfara örugglega heima, hvaða sex æfingar ná yfir allan líkamann og nákvæmlega hversu margar sett og endurtekningar á að hlaupa í átta vikur.
5 min read
Þjálfun í mótstöðubandi heima: hvernig þetta virkar, tvær áætlanir og takmörk.
Hvernig bandþol virkar í raun, tvær tilbúnar æfingar með setum og endurtökum, leiðir til að halda áfram að þróa sig heima og merki sem þú ættir að sjá lækni.
5 min read
Kettlebellþjálfun heima: Einn hringur, þrjú forrit
Hvernig á ađ æfa međ einu kettlebell í íbúđ: að velja þyngdina, læra hnút og sveiflu, þrjú tilbúin forrit, algeng mistök og öryggi.
5 min read
Heimaíþróttahús undir 1000 km: Hvað á að kaupa, í hvaða röð og hvað á að sleppa
Betónútbúnaðarlista fyrir heimaíþróttahús undir 1000 km, með verð, kauptilboð og þriggja daga vikulegt forrit sem notar allt.
4 min read
Heimilisíþróttavél undir 200 km: Hvað á að kaupa og hvað á að sleppa
Betónlista yfir heimaæfingar undir 200 km með verð á leikvelli, þriggja daga æfingaáætlun í viku, reglur um framfarir og búnað sem ekki er þess virði að kaupa.
5 min read
Heimaíbúð fyrir 500 km: hvað á að kaupa og hvernig á að þjálfa
500 km í búnaði sem þú notar, tveir kaupmöguleikar og þriggja daga þjálfunarvik sem búnaður tekur til.
4 min read