Kraftahjálp fyrir hlaupara og fótboltamaðlara
Af hverju endaði íþróttir án þyngdara í meiðslum, hversu margar styrktaræfingar í viku og hvaða æfingar minnka meiðsl á beinsbeinum mest.
2 min read
CrossFit gegn venjulegum líkamsræktarstöðvum: Hvað breytir árangri þínum í raun og veru?
Konkret samanburður á CrossFit og venjulegum ræktara: skipulag tíma, fjöldi tíma og hvíldartíma, hitaeiningarkostnaður, meiðslustarfi og hvernig á að velja.
4 min read
Svimjan gegn hlaupum: hver og hvenær.
Hvað sund og hlaup brenna í raun, hvernig hvor álagðar liðum, axli og beinum, auk ákveðinna vikulegra áætlana og tíma fyrir bæði.
5 min read
Þjálfun fyrir handboltamanna: Styrkur, stökk og öxl sem endist á tímabilinu
Sérstök áætlun fyrir handboltanspilara: styrkur, stökk, öxl og hné vernd, líkamsrækt og mat, með raunverulegum settum, endurtekningum og vikulegum skipulagi.
5 min read
Kraftavinnu og eldsneyti fyrir hjólreiðamenn: Hvað á að gera utan hjólsins
Sérstök áætlun um styrktarvinnu utan hjólsins, kolvetni á klukkustund og setningu í sel fyrir hjólreiðamenn sem hjóla fimm til tíu klukkustundir í viku.
4 min read
Styrkur og líkamsrækt fyrir bardagaíþróttir: Skilvirk áætlun
Sérstök styrktar-, þjálfunar- og bataáætlun fyrir bardagaíþróttir: sett, endurtekningar, millibili formata, vikulegt áætlun og öruggt þyngdarskurð.
4 min read
Undirbúningur fyrir maraþon: Hvað breytir lokatíma þínum?
Betri maraþonáætlun sem nær yfir vikulega hlaup, þrjár lykilæfingar, styrktaræfingar, brennslu, tapering og takta, með tölum sem þú getur notað í vikunni.
5 min read
Hvernig á að bæta tíma þinn fyrir 5K: Áætlun með raunverulegum tölum
Ūvívíðabæri fyrir 5 km: hversu auðvelt er að hlaupa, hvaða tímabil er að hlaupa, hvaða styrktarvinnu skiptir máli og hvernig á að hlaupa hraða sjálfa keppnina.
4 min read
Þróun fyrir sundmenn í þurrum svæðum
Betónplani fyrir þurrland fyrir sundmenn: hversu margar æfingar eru í viku, hvaða lyftir og hversu margar settar, hvernig á að vernda axlirnar og hvað á að borða.
5 min read
Þjálfun fyrir tennisspilara: Kraftið, kraftið og aðlögunin sem raunverulega flytja
Hreinar styrktar- og styrktaráætlanir fyrir tennisspilara: Hverjar lyftar, hversu margar setur og endurtekningar, auk öxl og almana viðvörunarmerki.
4 min read
Þjálfun fyrir flogboltamenn: Hæri stökk og axlir og hnén sem endast á tímabilinu.
Sérstök styrktar-, þyngdar- og endurhæfingaráætlun fyrir flogboltamenn: sett, vikulífssprengjufjöldi, axli og hné og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Körfuboltaæfingar utan vellíðarinnar. Krafti, stökk og líkamsrækt sem sýnir sig á fjórða ársfjórðungi
Betri áætlun fyrir körfubolta: set, endurtekningar, stökkvinnu, millibili og gramm af mat á dag auk sársauka einkenna sem þýðir að þú sækir lækni.
4 min read
Styrktarþjálfun fyrir fótboltamaðlara: Hvað á að gera, hversu mikið og hvenær
Konkret styrktaráætlun fyrir fótboltamaðila: nákvæm uppsetningar og endurtekningar, hvernig á að skipuleggja lyftingar á leikdegi og hamstring vinnslu sem kemur í veg fyrir meiðsli.
4 min read