Öll vörur (711)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein er í donut og hvernig það passar í mataræði
Nákvæm kaloríum, fitu og próteínum fyrir venjulega donuts, auk ákveðinnar áætlunar um að setja einn í daglegt og vikulegt inntak án þess að stöðva framfarir.
5 min read
Pönnukökur: Kaloríur, prótein og hvernig þau falla inn í mataræði
Nákvæm kaloríumæli og próteinmagn fyrir pönnukökur, hve mikið toppingin gefur í raun og hvernig á að setja sér í daglega neyslu án þess að eyðileggja áætlunina.
4 min read
Ég er ađ fara. Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein og hvernig það hentar í mataræði
Raunveruleg kaloríumæli og próteinfjöldi fyrir hluta af moussaka, hvernig á að reikna út þinn eigin bakki og hvernig á að passa það inn í daglegt inntak án þess að giska.
4 min read
Bónur: hitaeiningar, prótein og hvernig þau falla í mataræði þitt
Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein eru í þurr, eldaðri og dós, hvernig raunhæf skammtur lítur út og hvernig á að setja hann í daglega inntöku.
5 min read
Kaloríur og prótein í Sarma (og hvernig á að setja það í daginn)
A ákveðin hitaeiningar og próteinfjöldi á kál rúll, bilið milli klassískum og léttari útgáfur, og hvernig að passa sarma í daglega inntöku markmið.
5 min read
Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein eru í steikjum og hvernig þær henta í mataræði
Nákvæm kaloríumjöfnun, prótein og fitu í friesum, hvernig steiking og bakstur breytir þeim og hvernig á að setja vægða í vikulistan.
5 min read
Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein er í borgara og hvernig hann hentar í mataræði þitt
Raunveruleg kaloríumæling og próteinfjöldi í borgara, hvernig maður passar í dagskrá og einföld skipting sem minnkar um 500 kaloríur á máltíð.
5 min read
- Ég er ekki í lagi. Kaloríur, prótein og hvernig það passar í mataræði þitt
Raunverulegar töluverðir fyrir hitaeiningar, prótein og fitu í pljeskavica, hvað brauðið og hliðar bæta, og hvernig á að passa það í skera eða bulk án þess að giska.
4 min read
Cevapi: Kaloríur, prótein og hvernig á að setja þau í mataræði þitt
Nákvæm kaloríumæli og próteinmagn fyrir cevapi með flatbreyði og kajmak, auk þess sem hvernig á að passa portion í klippa eða bulking dag án þess að giska.
4 min read
Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein er í pizzu (og hvernig á að setja hana í mataræði)
Raunveruleg kaloríumæli og próteinfjöldi fyrir algengar pizzutegundir og stærðir auk hagnýts leiða til að setja heilu pizzu í vikustu neyslu án þess að stöðva framgang.
5 min read
Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein er í bureki og hvernig það hentar í mataræði
Raunveruleg kaloríumæli og próteinfjöldi fyrir burek, hversu mikið meðal baksturshlutfall vegur í raun og þrjár ákveðnar leiðir til að passa það inn í daglegt inntak.
5 min read
CrossFit gegn venjulegum líkamsræktarstöðvum: Hvað breytir árangri þínum í raun og veru?
Konkret samanburður á CrossFit og venjulegum ræktara: skipulag tíma, fjöldi tíma og hvíldartíma, hitaeiningarkostnaður, meiðslustarfi og hvernig á að velja.
4 min read
Svimjan gegn hlaupum: hver og hvenær.
Hvað sund og hlaup brenna í raun, hvernig hvor álagðar liðum, axli og beinum, auk ákveðinna vikulegra áætlana og tíma fyrir bæði.
5 min read
Kraftlyfting gegn líkamsbyggingu: Hvað er raunverulega mismunandi í þjálfun
Konkret samanburður á kraftlyftingum og líkamsbyggingu: sett, endurtekningar, hvíld, hreyfingarval og næringarfræði auk þess hvernig á að velja það sem hentar þér.
5 min read
Þolband gegn þyngd: Það sem virkar vel heima
Til að bera saman mótastöðva og frjáls þyngdar á heimilinu: Hver vinnur, hvernig á að fylgjast með framfarinu og dæmi um æfingaviku.
5 min read
Kettlebell gegn halti: hvað á að kaupa fyrir heimaþjálfun?
Til dæmis er hægt að nota kettlebells og halter til þjálfunar heima. Hvar hlaðið er, hvaða þyngd á að kaupa og tvær tilbúnar áætlanir með settum og endurtökum.
4 min read
Íþróttahús gegn heimaþjálfun: Það sem skiptir máli
Til dæmis: vikulegt magn, búnaður, þróun, sýnishorn af þriggja daga áætlunum fyrir báða og hvenær á að fara til læknis.
4 min read
Hópþjálfun versus einþjálfun: Hvað hver og einn af okkur lagfærir í raun og veru?
Verklegt samanburður á hópþjálfun og einstöku þjálfun: Hver og einn rætur, setur, endurtekningar og hvíldarsvið og vikuskipting sem þú munt í raun fylgja.
4 min read
Morgun- og kvöldþjálfun: Hvað breytist í raun og veru?
Hversu sterkur þú ert í kvöld, hvernig á að laga stífni á morgnana og hvernig á að velja æfingastað sem þú getur haldið í marga mánuði.
5 min read
Fleiri endurtekningar gegn þyngri þyngd: hvernig á að velja
Betnar endurtekningar, álag, hvíldartími og vikulegt magn auk skýrs reglu um hvenær bæta þarf við þyngd og hvenær gera fleiri endurtekningar er skynsamlegra ákvörðun.
5 min read
Frítt vægi gegn vélum: Hvað breytir árangri þínum í raun og veru?
Verklegt samanburður á frjálsum vigtum og vélum: hvert vinnur, hvernig á að sameina þau í vikulegri áætlun og hvernig á að halda áfram að ná árangri.
5 min read
Kaffi gegn fyrir æfingu: Hvað virkar í raun og hvað þú ert bara að borga fyrir
Hversu mikið koffín er í kaffi versus fyrir æfingu, hvaða skammtar virka, hvernig á að tíma þær og hvenær aukaefnin eru peninga virði.
5 min read
Kreatín versus beta-alanín: hvað hver og einn gerir í raun og veru
Hvað kreatín og beta-alanín gera í vöðvum, hversu mörg gramm á að taka, hversu langan tíma hver tekur til að virka og hver passar í þjálfunina.
5 min read
Hveiti gegn plöntupróteinum: Hvað breytir árangri þínum í raun og veru?
Til dæmis er hægt að bera saman mjólkursýrur og plöntuprótein: Leúsíninnihald, hversu mörg grömm á porsjón, hver á að velja hvaða og hvenær á að fara til læknis.
5 min read