Öll vörur (711)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Lögð og liðsstöðugleiki: Hvað hjálpar í raun?
Hvernig tengingar stöðva liðið, raunhæfar batafrestir eftir stigi og ákveðin áætlun um álagningu, jafnvægi og fæði auk rauðra fána.
5 min read
Þendur: hvernig á að styrkja þau í raun og veru
Sjónarbreytingar á að byggja upp þendinn styrk: Íslensku íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska
5 min read
Liðir og brjóstaból: Hvað hjálpar og hvað eyðir tíma þínum
Hvernig brjóstabrjóst virkar í raun og veru, hve mikinn álag það þolir, hvaða æfingar og tölur hjálpa sársauka í liðum og hvaða merki eru til þess að þú ættir að leita læknis.
5 min read
Skjaldkirtil og efnaskipti: Hvað breytir í raun hitaeiningum þínum?
Hvernig skjaldkirtilinn hefur áhrif á hitaeiningarbrennslu, einkenni skammþyrósu og ofþyrósu, hvenær á að fara í próf og hvernig á að breyta mataræði og æfingu.
5 min read
Heilsa beinanna á ævinni: Hvað á að gera þegar maður er 25, 45 og 65 ára?
Hvað gerist í beinunum frá tvítugsaldri til sjötugsaldri auk þess sem við lyftum, hoppum, kalsíum og próteini sem vernda þau.
4 min read
Testósterón: Hvað veldur því í raun og veru?
Gagnleg leiđbeinandi um hvađ hreyfir testósterķnið: Svefn, líkamsfitu, mat og æfingar auk númeranna sem segja ađ ūađ sé kominn tími á blóðprufu.
4 min read
Hormóna og þjálfun: Hvað hreyfir nálið í raun og veru?
Hvernig testósterón, kortisól, insúlín og svefn hafa áhrif á æfingar og bata. Með ákveðnum tölum og skýrum merki um að það sé kominn tími til að leita til læknis.
4 min read
Kortísól og æfingar: Hvað það gerir í raun og þegar það er vandamál
Hvað gerir kortisól á æfingu, hvenær það er mjög hátt, hversu mikið svefn og mat þú þarft og hvaða merki eru til þess að það sé tímabært að fara til læknis.
5 min read
Blóðsykur og þjálfun: Hvað gerist í raun og hvað á að gera
Hvernig lyftingar, hjartastefna og stutt göngutúr eftir máltíðir breyta blóðsykrinum, hvaða tölur á að fylgjast með og hvað á að borða fyrir æfingu með ákveðnum tölum.
5 min read
Hóllestíró og hreyfing: Hvað breytir þjálfun í raun og veru?
Hverjar áhrif hreyfingar hafa á kólesteról, hversu mikið hreyfingu og lyftingu þú þarft vikulega, hvaða rannsóknargreinar skipta máli og hvenær þú þarft að fara til læknis.
4 min read
Slíkt er raunin. Skilur þegar þjálfun er að þrengja þig
Hvernig á að sjá hvenær æfing er að tæma mann í stað þess að byggja mann upp, hvað á að gera þegar maður veikist og hvernig á að fara örugglega aftur í ræktina eftir veikind.
4 min read
Blóðþrýstingur og lyftingarþyngd: Hvað gerist í raun og hvað á að gera við það?
Hvað gerist við blóðþrýstinginn þinn undir þungri stang, hvernig á að æfa ef þú ert með hár blóðþrýsting, hvernig á að mæla hann rétt heima og hvenær á að leita til læknis.
5 min read
Hvernig þjálfun hefur áhrif á hjartað þitt
Hvað gerist við hjartað á meðan á æfingu stendur og eftir, hversu margar mínútur í viku breyta því og hvaða einkenni gera að þú ættir að hætta og leita læknis.
5 min read
Jacobs stiga: Hvað það gerir, hvernig það er notað og hverjum það hentar
Hvernig Jacobs stiga virkar, rétt klifra tækni, fimm æfingar með raunverulegum tölum og hverjir eru raunverulega hagnast af því.
4 min read
Árásarhjólinu: Hvað það gerir, hvernig það er ekið og fyrir hvern það borgar sig
Hvernig lofthjól virkar í raun, hvernig á að stilla sætið og skipta vinnunni á milli handleggja og fóta, fimm ákveðnar reglur og hvern vélin hentar.
5 min read
Stađstjķrinn: Hvað það gerir, hvernig það er notað og hverjum það skilar sér
Hvað stigahællinn brennir í rauninni, grip og líkamsstöðu mistök sem drepa áhrif og þrír tilbúnir 10 til 30 mínútna verklag sem þú getur notað í dag.
5 min read
Stríđarlyngjur: Hvað þau gera, hvernig þau eru notuð og fyrir hvern þau eru þess virði
Hvernig bardagasnúrur virka, nákvæm tækni fyrir kjarnann, tilbúnir millibili í mínútum og bein svör um hverjir njķta góðsku.
6 min read
Farangur: hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hvern það borgar sig
Hvað er í bílnum í bílnum, nákvæmlega hvernig hann er tekinn, hversu mikið þyngd hann skal hlaða, hversu marga metra hann skal ganga og hverjir njóta góðs af því.
5 min read
Veggboltar: Hvað þeir gera, hvernig þeir gera það og hverjum þeir henta
Hvað veggboltinn þjálfar í raun, skref fyrir skref hnút og kasta tækni, hvaða boltaþyngd og mark hæðir til að nota, auk betoni sett eftir stigi.
5 min read
Í Pallof Pressinu: Hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hverja það skilar sér
Hvernig Pállof-pressan þjálfar mótvirkni, nákvæm uppsetningu og tækni, hversu mikið þyngd og hversu mörg sett, framfarir og hver getur sleppt henni.
5 min read
- Hringbraut: Hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hverja það er notað
Hvernig á að gera kaflann rétt: uppsetningu vélarinnar, skref fyrir skref tækni, sett og hlaðning, algengustu mistök og hver ætti að sleppa því.
5 min read
Hjólin á brjósti: hvað það gerir, hvernig á að nota það og fyrir hvern það er þess virði
Hvað þjálfar magnhjólin í raun, hvernig á að rulla út án þess að eyðileggja neðri hluta baksins, nákvæm uppsetningar og endurtekningar til að hlaupa og hverjir græða raunverulega á því.
5 min read
Hólinn er: hvað hún þjálfar, hvernig hún gerir það og hverjum hún borgar fyrir.
Hvađ holur handfangurinn kennir, nákvæma tækni, þrjú stig og ákveđna áætlun um 15 til 60 sekúndur.
5 min read
Skápúlarinn sem er dreginn upp: hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hvern það borgar sig
Hvað er skápúlera-dregning í raun og veru, nákvæm uppsetningar, endurtekningar og takt sem nota þarf, hvernig á að fara áfram og hvenær æfingin er tímaleysing.
4 min read