Vöktur eftir 50: Ekki valfrjálst, en nauðsynlegt
Vöðva tap með aldrinum, hve hratt styrkurinn kemur aftur, liðsvænt æfingar og hversu mikið prótein þú þarft eftir fimmtugt.
2 min read
Æfingar í sæti: Gagnlegt verkefni fyrir eldri borgara
Betónþjálfun fyrir eldri fullorðna: átta hreyfingar með nákvæmum uppsetningum og endurtökum, vikulegt dagskrá og skýr reglur um hvenær á að bæta við.
4 min read
Að fara aftur í æfingar eftir veikind: Vikuleg áætlun eftir 60 ára aldur
Konkrétra viku eftir viku fyrir að fara aftur í ræktina eftir veikindi á 60 ára aldri: hvenær er óhætt að byrja, hve mikið þyngd á að missa og hvað á að passa upp á.
5 min read
Þjálfun með háþrýsting: Hvað virkar, hvað má sleppa og hvaða tölur skipta máli
Hvernig á að æfa þegar blóðþrýstingurinn er háur: Hreinar tölur fyrir hjartaæfingar, styrktar- og isometrisfræði, mistök sem auka það og hvenær á að hringja í lækni.
5 min read
Bein og D-vítamín eftir 60 ára aldur: Hvað virkar í raun?
Hversu mikið D-vítamín og kalsíum þarf maður eftir 60 ára aldur, hvaða æfingar byggja bein og hvenær á að biðja um DXA-skanna með ákveðnum skömmtum, settum og endurtökum.
5 min read
Þjálfun með liðagigt: hvernig á að lyfta og hreyfa sig þegar liðirnir meiða
Betri þjálfunaráætlun vegna liðagigt: halda verkjum í eða undir 5/10, lyfta tvisvar í viku, 150 mínútur af hjartastyrkjum og merki um að þú ættir að fara til læknis.
5 min read
Gangan er grunninn: hversu mikið, hve hratt og hvað á að bæta við
Hægt er að ganga í göngustöð fyrir eldri fullorðna: hversu mörg skref, hve hratt, hvernig á að skipta 150 mínútum í viku og hvaða styrk og jafnvægi vinna að bæta.
5 min read
Prótein eftir 60 ára aldur: Hversu mikið, hvenær og frá hverju
Hversu mikið prótein þarf maður að hafa eftir 60 ára aldur, hvernig á að dreifa því á milli máltíða, hvaða matvæli gefa það og hvaða merki eru til að það sé tímabært að leita læknis.
5 min read
Styrkur og sjálfstæði eftir 60 ára aldur: Áætlun sem heldur þér á fótum
Sérstök styrktaráætlun fyrir fólk yfir 60 ára: þrjú sjálfspróf, tvær til þrjár stundir í viku, jafnvægi og hversu mikið prótein þú þarft á hverjum degi.
5 min read
Hryggur við jafnvægi og fall: Hvað virkar í raun og veru eftir 60 ára aldur?
Þrír sjálfsprófar til að mæla jafnvægi þitt, sérstakar æfingar með uppsetningum og endurtökum, vikulegt dagskrá og merki um að það sé kominn tími til að fara til læknis.
5 min read
Hvernig á að byrja að æfa 60 ára: Tólf vikna áætlun
Þrettán vikna upphafleg þjálfunaráætlun eftir 60 ára aldur: sex æfingar, nákvæmar upphæfingar, dagleg próteinmarkmið og einkenni sem þýða að fara til læknis fyrst.
5 min read