Fimm mínútna morgunmatur međ 30 gr. af próteini. þrjár uppskriftir.
Þrjár morgunverðir sem þú getur gert á fimm mínútum, hvor með um 30 g af próteini, með nákvæmum magni, skrefum og áætluðum hitaeiningum á hverri færslu.
4 min read
Matarkassi sem heldur: Bulgur salat með kjúkling
Bulgur, kjúklingur og kikkerís salati sem lifir hálfan dag í poka: nákvæmlega magn, 35 mínútur af vinnu og áætlað 41 g af próteini á hverri porsjón.
4 min read
Breiðefna kaffi: uppskriftin og hversu mikið prótein það gefur í raun
Uppskrift á próteínkaffi með nákvæmum magni, áætlað næringarskilyrði og heiðarleg skoðun á hversu mikið prótein einn glasi gefur í raun.
4 min read
Bakpaðar pasta með brokkóli og kjúkling: 53 g prótein á porsjón
Bakk kjúklingur og brokkķli pasta fyrir fķrtu: Ég held að það sé rétt að taka upp á að það sé ekki hægt að setja saman réttarhlutfall, gríska jógúrtsós í stað bechamel og áætla 53 g af próteini á hverri portion.
4 min read
Kjúklingaspýtur í jógúrtmarínöðu: 53 g af próteini á hverri skammti
Uppskrift fyrir 4 portioner af kjúklingaspíku í jógúrtmarínöðu með nákvæmum magni, skref fyrir skref og áætlun á hitaeiningum og próteini á hverri portion.
4 min read
Fátlátur ćevapi í steikju: uppskrift með 53 g af próteini á hverri færslu
Hvernig á að elda ćevapi í pönnu með 5% fitu nautakjötsmjöl: nákvæmlega, 12 mínútna matreiðsla og áætlað 370 kcal og 53 g af próteini á hverri færslu.
4 min read
Heilkorn burek með minna fitu: heimagerð uppskrift.
Heimabúinn heilsæta burek með um 16 g af fitu og 25 g af próteini á hverri porsjón: nákvæm magn, skref fyrir skref aðferð og áætlað næringargildi.
4 min read
Kúrkubað með grísku jógúrt: Kremí uppskrift fyrir fjóra.
Kremmikil bleikjubuxur án tvöfalda rjóma: Grískt jógúrt sem hrært er í frá hitann gefur líkamanum og um 14 g af próteini á porsjón. Bjķđt eftir 45 mínútur.
4 min read
Veganskar banánapróteinpönnukökur: uppskrift með 29 g próteini
Eggfríar plöntukökur án mjólkurafurða með nákvæmum magni, 25 mínútur frá skál til disks og áætlað 29 g af próteini á hverri færslu.
4 min read
Steikt tofu með hrísgrjónum: grænmetismatur með 32 g próteini.
Hreinsað tofu, brokkķli og hrísgrjón uppskrift sem skilar um 32 g af próteini á porsjón, með nákvæmum magni, skref fyrir skref aðferð og áætlað hitaeiningar.
4 min read
Fimm daga matreiđslur: þrjár rétti og einn innkaupalista.
Þrír réttir eldaðir á einum hádegi, 15 máltíðir alls, nákvæmar upphæðir í grömmum, áætlaðar hitaeiningar og prótein á hverri máltíð auk tilbúins innkaupalista.
5 min read
Kjúklingur og grænmetisúpa til að skera: 31 g af próteini á hverri skammti
Kjúklingur og grænmetisúpa í einu potti fyrir klippingu: Fjórar portioner, um 260 kcal og 31 g prótein hver, auk lágkolvetna og meiri hitaeiningar.
4 min read
Heimaframleiddar próteinbarar án að baka: uppskrift fyrir 12 stykki.
Uppskrift á 12 proteínstönglum án baks, með nákvæmri þyngd, skref fyrir skref og áætlun á hitaeiningum og próteinum á hverri stykki.
4 min read
Banan og skyr prótein ís: 18 g af próteini á hverri skammti
Banan og skyr-prótein ís sem ūú getur sķtt: um 190 kcal og 18 g prótein á porsjón, tíu mínútna vinna, engin vél þarf.
4 min read
Eggjahvíta omelett með 31 g prótein sem smakkar eitthvað.
Skref fyrir skref uppskrift af eggjahvítu omelett með nákvæmum magni, um 31 g prótein á porsjón og litlum laga sem hætta að það bragðast á ekkert.
4 min read
Bakađ lax og grænmeti í 20 mínútur: 34 g prótein
Lax og grænmeti á einu bakki á 20 mínútum: nákvæmlega magn, ofnhitann, skref fyrir skref og áætlað 34 g af próteini á hverja skammt.
4 min read
Linsustúfur: uppskrift fyrir eina pott með 21 g af próteini á hverri færslu.
Einar linsustúfu fyrir fķrtu: nákvæmlega, með skref fyrir skref og áætlað 21 g af próteini og 375 kcal í hverri portion.
4 min read
Hægrakjökull með heimabakaðri jógúrtsósu: 55 g prótein
Kjúklingur með jógúrtsóssi á hálftíma. nákvæmlega, með skref fyrir skref og áætlað 55 g af próteini á hverja skammt.
4 min read
Kjúklingasalati og feta salat sem fullur matur: uppskrift með 27 g próteini
Slakk og feta sem heldur manni fullu: 27 g prótein og um 555 kcal á porsjón, tilbúinn á 15 mínútum án þess að elda neitt.
4 min read
Heimabakað granola með minna sykri: uppskrift fyrir 12 máltíðir.
Heimabakað granola uppskrift með um 4 g af sykri á hverri porsjón: Nákvæm magn, átta bakstursstök og áætlað magn hitaeiningar og próteins.
4 min read
Bananar og hafrafræni: 12 með 10 g af próteini hvor
Uppskrift af tólf möffingum með nákvæmum magni, baksturstíma og áætlun á hitaeiningum og próteini í hverri bananu og hafra möffinu.
4 min read
Þunfisk og egg úr hrísgrjónum: uppskrift fyrir fjóra hluta.
Uppskrift að túnfisk og eggrís fyrir fķrtar matarkasta: nákvæmar magni, skref fyrir skref aðferð, áætlað 38 g af próteini á hverri portion og geymslureglur.
4 min read
Kjúklingakjöt í tómatsauti: uppskrift með 36 g próteini
Uppskrift á kalkúnakjötum í tómatsauti fyrir fķrnar borđ: nákvæmlega, með skref fyrir skref og áætlað 36 g af próteini á hverri portion.
4 min read
Fullað sæta kartöflur með kjúkling: 55 g af próteini á hverri skammti
Sæta kartöflur fyllt með kjúkling, sætu maís og jógúrtsósu: nákvæmlega, átta stig og áætlað 650 kcal og 55 g af próteini á hverja skammt.
3 min read