Fitutap (29)

Hjartaæfingar til að minnka fitu: hversu mikið, hvers konar og hvenær

Stöðugleika eða millibili, hversu mörg hitaeiningar hjartastarf brennur í raun og hvers vegna dagleg skref eru betri en klukkustund á hlaupabandi.

2 min read

Sķttvél gegn elliptískum: Hvað brennur meira og hvað á að velja þegar hnéið er sár

Til dæmis: Raunveruleg hitaeiningar, liðþyngd, venjuleg svindl og ákveðin vikuleg æfingaáætlun.

HIIT vs. lægra kraftaþreyingu: Hvað brennur meira?

Konkret samanburður á HIIT og lágstyrktar æfingum: og hvernig hægt er að setja bæði í raunhæfa æfingaviku.

Hlaup gegn hjólreiðar til að missa fitu: Hvað brennur meira?

Til dæmis: Raunveruleg hitaeiningar, liðþyngd, matarlyst og tvær 8 vikna áætlanir.

Gúmmí að svína hungur?

Hvað gúmmí gerir í raun við matarlystinn, hversu margar hitaeiningar það hefur, hvenær það hjálpar og hvenær það kemur í veg fyrir, auk aukaverkana og hagnýtri daglegrar áætlunar.

Af hverju styrkurinn minnkar þegar þú ert á mataræði?

Skýr grein fyrir ūví styrkur fellur í kaloríuskorti međ ákveđnum æfingum, próteini og endurheimtartölum sem halda flestum lyftum í lagi.

Brennir hjartameðferð vöðva?

Þegar hjartaæfingar byrja að kosta vöðva, hversu mikið þú getur örugglega gert í skorti og prótein, hitaeiningar og þjálfunarhlutfall sem vernda það.

Hvernig á að halda þyngdinni niðri eftir mataræði?

Skilgreind áætlun til að halda þyngdinni: hvernig á að bæta hitaeiningum aftur, prótein og skref markmið, þjálfun magn, og hvenær að virka á skalanum.

Að missa síðustu 5 kílóin: Það sem þarf að breyta

Konkret áætlun fyrir síðustu 5 kílóin: hversu mikill skortur á að hlaupa, hversu mikið prótein að borða, hvernig á að æfa, og hvernig á að lesa skalanum þegar það stöðnar.

6 min read

Af hverju þú missir fitu fyrst af andliti þínu?

Af hverju andlitið þynnar vikum áður en mjaðmarinn, hve mikið af breytingunni er vatn í stað fitu og hvernig á að stilla skortinn og fylgjast með honum rétt.

Hvernig það er að léttast 10 kílóum í raun og veru í tölum

Raunverulegar tölur fyrir bak við 10 kílóa tap: hversu margar hitaeiningar, hversu margar vikur, hversu mikið prótein og æfingar, og hvað breytist í raun á skalanum og á bandinu.

Hjartaþjálfun á föstu: Það sem þú brennir í raun

Hversu mikið fitu brennur hjartastyrkur í fæði, hvenær það hjálpar og hvenær það kemur í veg fyrir, auk ákveðinnar vikuáætlunar og viðvörunarmerki sem þýða að leita til læknis.

Fitabrennslusvæðið: Það sem hlaupabrettið segir þér ekki

Fitabrennslusvæðið er raunveruleg lífeðlisfræði en slæm æfingarregla: Reiknafræðina, vikulega áætlunina og tölurnar sem ákveða hvort þú missir fitu eða ekki.

10.000 skref: Hvaðan kemur þessi tala?

Hvaðan 10.000 skrefa markmiðið kom, hvað rannsóknirnar sýna og hvernig á að setja sér daglegt markmið sem hjálpar manni að missa fitu.

Hvernig á að léttast án líkamsræktarstöðvar

Gagnleg áætlun til ađ missa fitu án líkamsræktar: hversu mikill skortur er, hversu mikið prótein, líkamsþjálfun, dagleg skref og hvernig á að fylgjast með framfarinu.

Fæðingarlos: Hvað virkar og hvað er bara tímaleysingur.

Skilvirk þyngdartapáætlun eftir fæðingu: hversu margar hitaeiningar, hversu mikið prótein, viku eftir viku aftur í æfingu og rauðu fánarnir sem þýða að fara til læknis.

Að léttast eftir 40 ára aldur: Hvað breytist í raun og hvað má gera við það?

Hvað breytist eftir 40 ára aldur og ákveðna áætlun: hversu mikill skortur er, hversu mikið prótein, hversu margar settir og skref í viku og hvenær á að fara til læknis.

6 min read

Dagar fyrir endurfóðrun: Hvernig á að reikna út þau og hvenær þarftu að reikna út þau

Hvernig endurfæðingardagur lítur út í raunverulegu tölu: Hver þarf einn, hversu margar hitaeiningar og kolvetni, hvenær á að skipuleggja hann og hvers vegna skalan hoppar daginn eftir.

Mataræði og félagslíf: Hvernig á að borða úti án þess að draga úr fitutappi

Verkeleg áætlun um að setja kvöldin út, drykki og fjölskyldumáltíðir í kaloríuskorti, með raunverulegum tölum fyrir vikulega fjárhagsáætlun og venjulega veitingastað mat.

Svindldagarnir: Virka þeir í raun?

Hvað svindladagur kostar í raun í hitaeiningum, hvers vegna vogin hækkar um 2 kg yfir nótt og hvernig á að skipta um það með hitaeiningum sem halda fitutapinu áfram.

Vatns- og vökvasöfnun: Af hverju hækkar skálinn en fituþykkirnir halda sér í stað

Af hverju skalan hækkar 1-2 kg yfir nótt, hvað dregur vökvahald í gegn, hvernig á að fylgjast með fitutapinu í kringum hávaðinn og hvenær bólga þarf lækni.

Hvernig má mæla fituhlutfall líkamans (og hvaða tölur á að treysta)

Hægt er að mæla fitu með límmiđa, klímum, bioimpedance og DEXA, hversu langt hver aðferð vill og hvernig á að halda tölum samanburðarlegum viku eftir viku.

Stærð vs. spegil vs. mælitöflu: Hver tala þýðir eitthvað?

Hvernig á að lesa vogann, böndin og spegilinn saman: Vegunartilgangi, hvar á að mæla, raunhæf vikulíf og hvað á að gera ef þau eru ekki sammála.