Öll vörur (711)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Forvarnir gegn meiðslum á öxlum: Það sem virkar í ræktinni
Gagnleg leiđbein um hvađ eyðileggir axlir, 8 mínútna upphitun, fjórar æfingar með nákvæmum uppsetningum og endurtökum og merki um ađ fara til læknis.
4 min read
Þjálfun í rotator cuff: Hvað virkar og hvað eyðir tíma þínum
Betónhönnun á rotatormanchett: hvaða fjórar æfingar ég á að gera, hversu mikið og hversu margar endurtekningar, hversu oft í viku og hvenær ég á að fara til læknis í staðinn.
4 min read
Æfingar fyrir handlegg: Það sem virkar með raunverulegum tölum
Betón undirhandlegg og grip: hvaða æfingar, hversu margar settir og endurtekningar, hversu oft í viku og hvernig á að halda magnunum frá vandræðum.
5 min read
Þjálfun á grip: Hvernig á að láta ekki fingur vera takmörk?
Greippróf til ađ setja upp grunninn. Tveir stuttir vikublokkar með nákvæmum uppsetningum og sekúndum. Áætlun um framvindu og merki um ađ ūú ættir ađ fara til læknis.
5 min read
Þjálfun háls: Hvernig, hversu mikið og með hvaða álagi
Betön þjálfunaráætlun: Íslenskt byrjunarblöđ, uppþyngdaræfingar, nákvæmar setur og endurtekningar, mistök sem á að forðast og einkenni sem þýða að leita til læknis.
5 min read
Þjálfun í hreyfanleika: Hvernig á að byggja upp svæði sem þú getur notað
Sérstök hreyfifærsluáætlun: Einföld próf til ađ mæla svæðið ūitt, 12 mínútna dagleg venjuleg liđ fyrir liđ og skýr merki um ađ ūađ sé kominn tími á ađ fara til læknis.
4 min read
Þjálfun í jafnvægi: Hvernig má mæla, þjálfa og gera það erfiðara
Sérstök þjálfunaráætlun um jafnvægi: hvernig á að prófa hvar þú stendur í dag, hvaða æfingar að hlaupa, hversu mörg sett og sekúndur, og hvenær á að sjá lækni.
4 min read
Hraðaþjálfun: Hvernig á að vera reyndar hraðari
Betri sprettáætlun: hversu mörg metra á tímabilinu, hversu lengi þú þarft að hvíla þig, hvaða lyftur styðja það og hvernig á að leggja upp viku sem gerir þig reyndar hraðari.
5 min read
Hreyfnisþjálfun: Að kenna líkamanum að breyta stefnu
Sérstök hreyfiskerfi: 12 mínútna upphitun, fjögur æfingar með setum og hvíldartíma, átta vikna framfarir og mistök sem stöðva framfarir.
4 min read
Sprengjuþjálfun: hversu mörg stökk, hversu mikið álag, hversu mikið hvíld
Konkret áætlun um uppbyggingu sprengikraftar: hversu mörg stökk, hvaða byrðar, hversu lengi að hvíla sig, hvernig á að prófa framfarir og hvenær sársauki þýðir að hætta.
5 min read
Bardagaleikur og þyngdarþjálfun: Hvernig er hægt að sameina þau án þess að eyðileggja hvorugt
Hvernig á ađ setja lyftingar í viku af bardagaleikjaþjálfun: Dagskrá, nákvæmar uppsetningar og endurtekningar, próteinfjöldi og merki um að þú sért að ofgera.
5 min read
Þolþjálfun fyrir fótbolta: Hvernig á að halda öllum 90 mínútunum
Konkret áætlun fyrir fótboltaþol: Vinnuleikpróf, millileikur, endurteknar sprettur, styrktarvinnu til að koma í veg fyrir meiðsli og sýnatöku viku á tímabilinu.
5 min read
Æfingar fyrir fyrsta maraþoninn þinn: 18 vikna áætlun
Konkrét 18 vikna áætlun fyrir fyrsta maraþoninn þinn: vikuleg hlaupaferð eftir áföngum, langum hlaupum, tempóvinnu, styrk, eldsneytisgjöf á keppnisdegi og taper.
5 min read
Styrkurlyftingarfundur: Tólf vikna áætlun frá áætlun til þriðju tilraunarinnar
12 vikna áætlun fyrir fyrsta styrktarmót þitt: Hlutfall, sett, tapering, hvernig á að velja tilraunir, og nákvæmlega hvað á að gera á fundardag.
4 min read
Að missa fitu og auka styrk samtímis
Hvernig á að missa fitu og öðlast styrk í einu: hversu mikill skortur er, hversu mikið prótein, hversu margar vikusettir og hvernig á að segja að forritið er í raun að vinna.
5 min read
Hvernig á að gera æfingar í samræmi við þann tíma sem þú hefur í rauninni
Hvernig á að byggja upp æfingavikuna í kringum tvær, þrjár eða fimm æfingar, hvað þú getur skorið án þess að missa framfarir og nákvæmar sett og endurtekningar fyrir hvert mál.
5 min read
Þjálfun með því að finna: hvernig sjálfstýring virkar í raun og veru
Hvernig á að stilla álagningu, endurtekningar og setta fjölda að daglegu tilbúinnleika með RPE og RIR, með ákveðnum tölum, þriggja spurninga athugun og skýrar reglur fyrir aflagningu.
4 min read
Tæna- og íþróttadrykkir: Hvað gerir súra við emal og hvernig á að drekka skynsamlega
Hvernig íþrótta drykkir og gel eróderera emalju, þegar þú þarft í raun kolvetni í flösku þinni, og ákveðin drykkju og bursta prótókol í kringum æfingu.
5 min read
Sjónarhorn og þjálfun: Hvar á að leita, augnþrýstingur og hvenær á að leita til læknis
Hvernig sjónin mótar lyftitækni og jafnvægi, hvar á að leita í knútum og lyftingum, meðhöndlun á snertum og þurrum augum, auk þess sem það er rautt flagg sem þarf lækni.
5 min read
Skjáir og háls: Af hverju það er sárt og hvað hjálpar í raun?
Af hverju hálsinn verđur sár eftir átta tíma í skjá, hvernig á að setja skrifborðið upp í sentimetrum og hvaða æfingar á að gera með nákvæmum uppsetningum, hléum og rauðum fánum.
5 min read
Skrifstofustörf og heilsa þín: Hvað gerir sitjandi og hvernig lagfærir hann sig
Ūvílíka áætlun fyrir alla sem sitja átta tíma á dag: Brestur, skrifborđ í töluverðum töluverðum, þriggja daga styrktarskrá og merki sem eru læknis heimsókn.
5 min read
Andardráttur og hlífðarþyrpingin: Hvernig á að hætta að vera út af lofti á setinu 3.
Hvernig diafragma virkar í raun, tveggja mínútna sjálfspróf, sex vikna 90/90 prótókol og andstæðar reglur fyrir öndun undir þungri barbell.
5 min read
Stöð: Hvað er goðsögn og hvað ekki?
Hvað mælingar sýna um líkamsstöðu, hvaða fullyrðingar eru goðsagnir og hvaða hreyfingar, setur og hlé sem hjálpa hálsi og baki.
5 min read
Taugumyndun og taugleysi: Hvers vegna fingur þínir bráðna og hvað á að gera
Kvikun og dofi hjá lyftingum: hvernig á að greina hvaða taug er í hlut, hvað á að breyta í þjálfun í 14 daga og hvaða merki þýða að leita læknis núna.
5 min read