Upptök frá núlli: Hvernig á að fá fyrsta sinn?
8 vikna áætlun fyrir fyrstu uppdráttarferđina. Neikvæđ, hljķmsveitir, röđ og hversu oft ūarftu ađ æfa.
2 min read
Stöðupress: tækni, gripi breidd og að vera öruggur án sporara
Skjķlblöð og fætur, stađ á stanginu, hvernig á ađ velja gripi og hvađ á ađ gera ef ūú festist undir stangnum einn.
2 min read
Jacobs stiga: Hvað það gerir, hvernig það er notað og hverjum það hentar
Hvernig Jacobs stiga virkar, rétt klifra tækni, fimm æfingar með raunverulegum tölum og hverjir eru raunverulega hagnast af því.
4 min read
Árásarhjólinu: Hvað það gerir, hvernig það er ekið og fyrir hvern það borgar sig
Hvernig lofthjól virkar í raun, hvernig á að stilla sætið og skipta vinnunni á milli handleggja og fóta, fimm ákveðnar reglur og hvern vélin hentar.
5 min read
Stađstjķrinn: Hvað það gerir, hvernig það er notað og hverjum það skilar sér
Hvað stigahællinn brennir í rauninni, grip og líkamsstöðu mistök sem drepa áhrif og þrír tilbúnir 10 til 30 mínútna verklag sem þú getur notað í dag.
5 min read
Stríđarlyngjur: Hvað þau gera, hvernig þau eru notuð og fyrir hvern þau eru þess virði
Hvernig bardagasnúrur virka, nákvæm tækni fyrir kjarnann, tilbúnir millibili í mínútum og bein svör um hverjir njķta góðsku.
6 min read
Farangur: hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hvern það borgar sig
Hvað er í bílnum í bílnum, nákvæmlega hvernig hann er tekinn, hversu mikið þyngd hann skal hlaða, hversu marga metra hann skal ganga og hverjir njóta góðs af því.
5 min read
Veggboltar: Hvað þeir gera, hvernig þeir gera það og hverjum þeir henta
Hvað veggboltinn þjálfar í raun, skref fyrir skref hnút og kasta tækni, hvaða boltaþyngd og mark hæðir til að nota, auk betoni sett eftir stigi.
5 min read
Í Pallof Pressinu: Hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hverja það skilar sér
Hvernig Pállof-pressan þjálfar mótvirkni, nákvæm uppsetningu og tækni, hversu mikið þyngd og hversu mörg sett, framfarir og hver getur sleppt henni.
5 min read
- Hringbraut: Hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hverja það er notað
Hvernig á að gera kaflann rétt: uppsetningu vélarinnar, skref fyrir skref tækni, sett og hlaðning, algengustu mistök og hver ætti að sleppa því.
5 min read
Hjólin á brjósti: hvað það gerir, hvernig á að nota það og fyrir hvern það er þess virði
Hvað þjálfar magnhjólin í raun, hvernig á að rulla út án þess að eyðileggja neðri hluta baksins, nákvæm uppsetningar og endurtekningar til að hlaupa og hverjir græða raunverulega á því.
5 min read
Hólinn er: hvað hún þjálfar, hvernig hún gerir það og hverjum hún borgar fyrir.
Hvađ holur handfangurinn kennir, nákvæma tækni, þrjú stig og ákveđna áætlun um 15 til 60 sekúndur.
5 min read
Skápúlarinn sem er dreginn upp: hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hvern það borgar sig
Hvað er skápúlera-dregning í raun og veru, nákvæm uppsetningar, endurtekningar og takt sem nota þarf, hvernig á að fara áfram og hvenær æfingin er tímaleysing.
4 min read
Y-T-W hækkar: Hvað þeir gera, hvernig þeir gera það og hver þarf á þeim að halda
Hvað Y, T og W hækkar í raun þjálfa, hvernig á að keyra þá án þess að hækka öxlum, hversu mörg sett og hversu mikið þyngd til að nota, og þegar öxulverkur þarf lækni.
5 min read
Kúbbaneminn: Hvað það gerir, hvernig það er gert og hver þarf það í raun og veru
Skref fyrir skref leiðsögn um kúbanska fjölmiðla: nákvæm þyngd, sett og endurtekningar, mistök sem gera það ónýtt og hver þarf það í forritinu.
5 min read
- Ég er ađ fara. Hvað það gerir, hvernig það er gert og hver þarf það í raun og veru
Hvað öxlunarhrynjan þjálfar, hvernig á að hlaupa hreint án þess að hoppa, hve mörg sett og endurtekningar eru skynsamleg og hvenær æfingin er ekki tíma virði.
5 min read
Í beinni röð: hvað það gerir, hvernig það er gert og hverjum það hentar
Hvernig á að framkvæma uppréttar röð rétt, hvaða vöðva hún þjálfar, hversu margar sett og endurtekningar sem nota þarf og hvenær er betra að skipta um.
5 min read
- Ég er ađ fara. hvað þeir gera, hvernig þeir gera það og fyrir hverja þeir eru þess virði
Hvað þríþræðir og glúturhryggingar gera, hvernig á að gera þær án þess að sveifla, hversu margar settar eru þess virði að gera og hver ætti að sleppa þeim algerlega.
4 min read
Skull Crusher: Hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hverja það er þess virði
Hvernig höfuðhöfuðbrjóstinn hlaðar þríþræpunum, skref fyrir skref, upphæðir og endurtekningar sem virka og hvað á að gera þegar lóftinn verđur sár.
5 min read
JM prent: hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hvern það er
Hvernig á ađ framkvæma JM pressið, hvaða vöðva ūađ slær, hve mörg set og endurtök ađ hlaupa og hvenær er ūađ skynsamlegra en venjulegur höfuðhöfuðbrotari.
5 min read
Samhliða stangur: Hvað þeir gera, hvernig þeir eru gerðir og fyrir hverja þeir eru gerðir
Hvernig samhliða bar dip virkar, hvaða vöðva það hittir, skref fyrir skref tækni, hversu mörg sett og endurtekningar að keyra, og þegar þú ættir að sleppa því algerlega.
5 min read
Á Pec-dekknum: Hvað það gerir, hvernig það er notað og hverjum það hentar
Hvað þjálfar pec dekkið í raun, hvernig á að setja það upp án þess að eyðileggja axlið þitt, hversu mörg sett og endurtekningar að hlaupa, og sem ætti að sleppa því algerlega.
5 min read
Þvermóta á snúru: hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hvern það borgar sig
Hvað þjálfar snúruþræðin í raun, þrjár stökkhæðir, skref fyrir skref tækni, nákvæmar sett og endurtekningar og hvenær æfingin er ekki tíma virði.
7 min read
Prædikarinn: hvað það gerir, hvernig á að gera það og fyrir hvern það er þess virði
Hvað presturinn þjálfar í raun, skref fyrir skref tækni, nákvæmar sett og endurtekningar, mistök sem eyðileggja lóftækur og þegar lóftækurverk vantar lækni.
5 min read