Hvernig á að velja líkamsræktarstöð?
Hvað þarf að athuga áður en þú greiðir: búnaður, mannfjöldi, fjarlægđ, samningar og þrjár spurningar á móttöku.
2 min read
Íþróttahús eða heimaþjálfun fyrir byrjendur: Það sem skiptir máli
Til að byrja samanburður á líkamsræktarstöð og heimaþjálfun í raunverulegu tölu: búnaður, kostnaður, tími, sýnishorn vikuráætlunar og merki um að skiptum á.
5 min read
Hvernig á að vera hvattur fyrstu vikuna í ræktinni?
Í fyrsta viku í ræktinni með sannum tölum: þrjár 40 mínútna æfingar, uppsöfn og endurtekningar, prótein- og svefnmarkmið og hvað á að gera þegar þér líður ekki að fara.
5 min read
Hvenær á að hætta í hreyfingu?
Skýr viðmið um hvenær á að skera niður áætlun, sleppa einhverri æfingu fyrir daginn eða hætta henni fyrir fullt og allt. Einnig hvað á að skipta um og hvenær á að leita til læknis.
4 min read
Hvernig á að anda þegar þú lyftir: Að anda inn, anda út og halda í
Hvenær á að anda inn, hvenær á að anda út og hve margar sekúndur getur þú haldið andanum á öruggan hátt undir barnum, skipt niður eftir rep svæði, með skýrum viðvörunarmerki.
4 min read
Af hverju ættir þú að skrá æfingarnar í notatækninni þinni?
Hvernig á að halda æfinga skrá í notatækni símans á um 15 sekúndum fyrir hverja æfingu, hvað á að taka upp og hvernig á að breyta þeim tölum í raunverulega framfarir.
5 min read
Venjuleg þjálfun Verkur gegn Sársauki sem ekki á að hunsa
Hvernig á að greina venjulega vöðvasárind frá sársauka sem bendir á meiðsli: skýr mörk, 0-10 regla, hvað á að gera daginn eftir og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Hvenær á að auka þyngd
Sérstakt kerfi fyrir byrjendur: hvenær á að bæta við, hversu mikið, hvenær á að halda aftur og hvað á að gera þegar framfarir staldra við með tölum og sex vikna dæmi.
5 min read
Hversu fljótt þú sérð árangur
Tímalínan viku eftir viku um hvað breytist þegar þú byrjar æfingu, með raunverulegum tölum um styrk, vöðva, feitur tap og hvernig á að fylgjast með því.
6 min read
Hvernig má forðast meiðsli á fyrsta ári þjálfunarinnar?
Sérstakar reglur fyrir fyrsta árið í ræktinni: hversu hratt ég á að auka mig, hversu margar settir á viku, hvernig á að greina sársauka frá meiðslum og hvenær ég á að fara til læknis.
5 min read
Fyrsti mánuđiđ ūinn: hvað á að borða
Sjónarmáli fyrir fyrsta mánuðinn: hversu margar hitaeiningar og gramm af próteinum, sýnatökudag, hvað á að borða í kringum æfingar og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Af hverju á ekki að æfa magann á hverjum degi?
Af hverju daglegar þjálfunaræfingar stinga framfarir þínar, hve margar æfingar í viku virka og ákveðin áætlun með settum, endurtökum, hvíld og fitu.
4 min read
Hvernig á að stilla líkamsræktarvél
Verkleg handbók um að stilla sæti hæð, pads og hreyfingar svigrúm á líkamsræktarvélar, með ákveðnum tölum fyrir sett, endurtekningar og byrjunarþyngd.
4 min read
Hvað setur, endurtekningar og hvíld þýðir í raun
Hvað setur, endurtekningar og hvíld þýða í raun með ákveðnum tölum: Hversu margar endurtekningar á viku og hversu lengi á að hvíla sig.
4 min read
Hvernig á að lesa nöfn í æfingum
Gagnleg leiđbeinandi um afkóðun æfinga: búnaður, horn, grip og hreyfingarmynstur auk styttinga á ræktinni eins og RDL, RPE og 4x8, svo eitthvert forrit er skynsamlegt.
5 min read
Vöruþyngd eða vélar: Það sem skiptir byrjendum raunverulega máli
Verkelegur samanburður á frjálsum vigtum og vélum fyrir byrjendur, með 3 daga á viku áætlun, nákvæmar sett og endurtekningar og skýr regla fyrir að bæta við þyngd.
4 min read
Hvenær á að ráða þjálfara (og hvenær þarf maður ekki að ráða þjálfara)
Þegar þjálfari er raunverulega peninga virði, hversu margar tíma þarf maður í raun, hvað maður á að spyrja um áður en maður borgar og hvaða viðvörunarmerki þýða að maður sæki lækni fyrst.
5 min read
Hvað á að vera í í þjálfun: Gagnleg leiðsögn fyrir byrjendur
Konkret leiðsögn um æfingafatnað: efni, lengd skorts, skór til að lyfta eða hlaupa, hversu mörg stykki þú þarft og hvenær þú þarft að fara til læknis.
5 min read
Hversu oft á viku ætti fullkomið byrjandi að æfa sig?
Hversu margar æfingar þarf fullkomið byrjandi í viku, hversu margar æfingar og mínútur á hverri æfingu, hvernig á að skipta dagana og hvenær á að bæta fjórðu.
4 min read
Hvernig á að koma sér ekki í óskömmt í ræktinni
Hægt er ađ nota reglur fyrir fyrstu vikurnar í ræktinni. hvað pirrar fólk, hversu mikið þyngd það á að bera, sýnishorn um heil líkamsþjálfun og hvenær á að fara til læknis.
4 min read
Fyrsti mánuðurinn í ræktinni: Dagatal fyrir hverja viku
Vikulega áætlun fyrir fyrstu 28 daga í ræktinni. hversu oft á að æfa, hvaða lyfta, nákvæmlega sett og endurtekningar og hvenær á að bæta við þyngd.
5 min read
Æfingar í ræktinni: 12 hlutir sem allir meta.
Stutt lista yfir óskrifaðar reglur frá því að setja aftur þyngdir til að deila vél svo að fyrsta daginn þinn líði ekki eins og innrás.
2 min read
Hvernig á að búa til fyrstu æfingaáætlunina þína: þrjár tímabil í viku
Búnar áætlanir fyrir fyrstu þrjá mánuði, með nákvæmum æfingum, settum og einni reglu um hvenær þú ættir að auka þyngd. Engin forrit, engin greiđslur.
2 min read
Fyrsti dagurinn í ræktinni: hvað á að gera og hvað á að sleppa
Fyrsta æfingaáætlun sem ūú getur lært á fimm mínútum: hvađ ūú ættir ađ taka međ, hvaða æfingar ūú átt ađ gera, hve mikiđ ūú átt ađ lyfta og hvers vegna ūú ættir ekki ađ vera sár í þrjá daga.
3 min read