Heilsa og meiðsli (83)

Upphitun og teygja: Hvað virkar og hvað eyðir tíma þínum.

Hvers vegna stöðug teygja fyrir lyftingu minnkar styrk, hvernig 8 mínútna upphitun lítur út og hvenær teygja hjálpar virkilega.

2 min read

Tæna- og íþróttadrykkir: Hvað gerir súra við emal og hvernig á að drekka skynsamlega

Hvernig íþrótta drykkir og gel eróderera emalju, þegar þú þarft í raun kolvetni í flösku þinni, og ákveðin drykkju og bursta prótókol í kringum æfingu.

Sjónarhorn og þjálfun: Hvar á að leita, augnþrýstingur og hvenær á að leita til læknis

Hvernig sjónin mótar lyftitækni og jafnvægi, hvar á að leita í knútum og lyftingum, meðhöndlun á snertum og þurrum augum, auk þess sem það er rautt flagg sem þarf lækni.

Skjáir og háls: Af hverju það er sárt og hvað hjálpar í raun?

Af hverju hálsinn verđur sár eftir átta tíma í skjá, hvernig á að setja skrifborðið upp í sentimetrum og hvaða æfingar á að gera með nákvæmum uppsetningum, hléum og rauðum fánum.

Skrifstofustörf og heilsa þín: Hvað gerir sitjandi og hvernig lagfærir hann sig

Ūvílíka áætlun fyrir alla sem sitja átta tíma á dag: Brestur, skrifborđ í töluverðum töluverðum, þriggja daga styrktarskrá og merki sem eru læknis heimsókn.

Andardráttur og hlífðarþyrpingin: Hvernig á að hætta að vera út af lofti á setinu 3.

Hvernig diafragma virkar í raun, tveggja mínútna sjálfspróf, sex vikna 90/90 prótókol og andstæðar reglur fyrir öndun undir þungri barbell.

Stöð: Hvað er goðsögn og hvað ekki?

Hvað mælingar sýna um líkamsstöðu, hvaða fullyrðingar eru goðsagnir og hvaða hreyfingar, setur og hlé sem hjálpa hálsi og baki.

Taugumyndun og taugleysi: Hvers vegna fingur þínir bráðna og hvað á að gera

Kvikun og dofi hjá lyftingum: hvernig á að greina hvaða taug er í hlut, hvað á að breyta í þjálfun í 14 daga og hvaða merki þýða að leita læknis núna.

Lögð og liðsstöðugleiki: Hvað hjálpar í raun?

Hvernig tengingar stöðva liðið, raunhæfar batafrestir eftir stigi og ákveðin áætlun um álagningu, jafnvægi og fæði auk rauðra fána.

Þendur: hvernig á að styrkja þau í raun og veru

Sjónarbreytingar á að byggja upp þendinn styrk: Íslensku íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska íslenska

Liðir og brjóstaból: Hvað hjálpar og hvað eyðir tíma þínum

Hvernig brjóstabrjóst virkar í raun og veru, hve mikinn álag það þolir, hvaða æfingar og tölur hjálpa sársauka í liðum og hvaða merki eru til þess að þú ættir að leita læknis.

Skjaldkirtil og efnaskipti: Hvað breytir í raun hitaeiningum þínum?

Hvernig skjaldkirtilinn hefur áhrif á hitaeiningarbrennslu, einkenni skammþyrósu og ofþyrósu, hvenær á að fara í próf og hvernig á að breyta mataræði og æfingu.

Heilsa beinanna á ævinni: Hvað á að gera þegar maður er 25, 45 og 65 ára?

Hvað gerist í beinunum frá tvítugsaldri til sjötugsaldri auk þess sem við lyftum, hoppum, kalsíum og próteini sem vernda þau.

Testósterón: Hvað veldur því í raun og veru?

Gagnleg leiđbeinandi um hvađ hreyfir testósterķnið: Svefn, líkamsfitu, mat og æfingar auk númeranna sem segja ađ ūađ sé kominn tími á blóðprufu.

Hormóna og þjálfun: Hvað hreyfir nálið í raun og veru?

Hvernig testósterón, kortisól, insúlín og svefn hafa áhrif á æfingar og bata. Með ákveðnum tölum og skýrum merki um að það sé kominn tími til að leita til læknis.

Kortísól og æfingar: Hvað það gerir í raun og þegar það er vandamál

Hvað gerir kortisól á æfingu, hvenær það er mjög hátt, hversu mikið svefn og mat þú þarft og hvaða merki eru til þess að það sé tímabært að fara til læknis.

Blóðsykur og þjálfun: Hvað gerist í raun og hvað á að gera

Hvernig lyftingar, hjartastefna og stutt göngutúr eftir máltíðir breyta blóðsykrinum, hvaða tölur á að fylgjast með og hvað á að borða fyrir æfingu með ákveðnum tölum.

Hóllestíró og hreyfing: Hvað breytir þjálfun í raun og veru?

Hverjar áhrif hreyfingar hafa á kólesteról, hversu mikið hreyfingu og lyftingu þú þarft vikulega, hvaða rannsóknargreinar skipta máli og hvenær þú þarft að fara til læknis.

Slíkt er raunin. Skilur þegar þjálfun er að þrengja þig

Hvernig á að sjá hvenær æfing er að tæma mann í stað þess að byggja mann upp, hvað á að gera þegar maður veikist og hvernig á að fara örugglega aftur í ræktina eftir veikind.

Blóðþrýstingur og lyftingarþyngd: Hvað gerist í raun og hvað á að gera við það?

Hvað gerist við blóðþrýstinginn þinn undir þungri stang, hvernig á að æfa ef þú ert með hár blóðþrýsting, hvernig á að mæla hann rétt heima og hvenær á að leita til læknis.

Hvernig þjálfun hefur áhrif á hjartað þitt

Hvað gerist við hjartað á meðan á æfingu stendur og eftir, hversu margar mínútur í viku breyta því og hvaða einkenni gera að þú ættir að hætta og leita læknis.

Hvenær á að fara aftur í ræktina eftir flensu?

Sérstök skipulag fyrir endurkomu í þjálfun eftir inflúensu: hvenær er óhætt að byrja, hversu mikið þyngd á að missa í viku og hvaða einkenni þýða að hætta.

Þjálfun með kvef: Hvenær á að lyfta og hvenær á að hætta

Hvernig á að vita hvenær kvef í brjósti er að hætta, hversu marga daga á að bíða, nákvæmlega hvernig á að fara aftur í ræktina og hvaða einkenni þurfa lækni.