Blóðþrýstingur og lyftingarþyngd: Hvað gerist í raun og hvað á að gera við það?

Blóðþrýstingurinn hækkar í hvert skipti sem þú lyftir eitthvað þungt og það er eðlilegt. Það gerist hjá öllum, líka fólki með fullkomna blóðgreiningu. Vandamálið byrjar þegar þunglyndisþrýstingurinn er kominn á hámark og þú veist það ekki eða þegar slæmur andardráttur breytir venjulegum fimm sinnum í æðusjúkdóm á bílastæði. Hér eru tölurnar og reglurnar.

Hvað gerist þegar þú lyftir

Þegar vöðva dregst saman yfir um 30% af hámarkskraftinum þrengir hún blóðrásina sem renna í gegnum hana. Andstķđn hækkar, hjartađ ūarf ađ þrýsta meira, ūrýstiđ hækkar. Ríkisblóðþjálfarar hafa verið með mjög mikinn áhuga á að fá að vita hvort það er hægt að nota lyfjar til að lyfta þjálfur. 300/200 mmHg í lokatöku á harðbeinssetti með einangruðum alvarlegum tilfellum yfir 400 mmHg systólískum.

Ūađ hljómar ķgnvekjandi en ūađ varir í eina sekúndu eđa tvær og fellur aftur ūegar ūú leggur á ūig ūyngdina. Heilbrigð æð tekur vel á. Það sem hún gengur ekki vel með eru fimmtán ár af langvarandi háum þrýstingi og sá hluti er hljóðlaus og sársaukalaus.

Valsalva-aðgerðin: þegar já, þegar nei

Að halda andanum í þungt stöðvar hrygginn og gefur þér 5-10% meiri kraft í knútum og dauðlyftingum. Verðið er aukalega. 205050 mmHg Hjartaþrýstingurinn lækkađi auk þess sem blóðinn færi ekki aftur til hjartađ og ūess vegna sjást svartir blettir eftir skírteiniđ.

• Notaðu andardráttarafl aðeins á settum yfir 85% af hámarkshlutfalli og aðeins fyrir 1 2 sekúndur.Ég er ađ fara í gegnum erfiðasta hluta ūess.
• Úthættu í gegnum fulla varpa meðan þú ýtir og innöndruðu meðan þú lækka.
• Aldrei halda andanum í gegnum fullt 10 tíma.
• Ef þér verður svolítið á hausnum, setið eða leggjið ykkur niður í 30 sekúndur ekki labba af.

Tölurnar sem þú þarft að vita.

• Eðlilegt: fyrir neðan 120/80
• Hækkað: 12012129 systólískt með þverþyngdarþyngd undir 80
• Hæđarþrýstingur á 1. stigi: 13013139 eða 808989
• Hækkingsþrýstingur á 2. stigi: 140/90 og yfir
• Áföll: 180/120 og hærri

Ef meðaltalið er 160/100 eða meira og þú hefur ekki verið metinn skaltu leggja hámarkssettin þar til það lækkar. Lækkađ þjálfun er ekki bannađ ūađ er hluti af lausninni.

Hvernig á að æfa með háþrýsting

Kraftrennsla er ekki bannađ í ofþrýstingi. Hún er bara aðlagađ. Í raun og veru:

1. 60-75% af einni frásögninni., 101515 endurtekningar, 23 sett á æfingu.
2. Hættu. 23 endurtekningar án bilunar.Ég er ađ fara. Síđasta hljķđvarpiđ er ūar sem ūrýstiđ hækkar og ūar sem ūú vinnur minnst.
3. Hvíldu þig. 90120120 sekúndur milli settanna, ekki 30.
4. 2 - 3 tíma í viku, 40 - 50 mínútur hver.
5. - Ég er ađ fara. Max prófun, falla sett til bilunar, löng yfirhöfn halda með þunga þyngd, og bera belti á hverjum seti.

Hvað lækka blóðþrýstinginn í raun?

• Aerobic vinna- Ég veit það ekki. 150 mínútur í viku með miðlungsri viðleitni (hraðgangandi göngutúr, hjólreiðar) eða 75 mínútur með þrautseigju sem er 58 mmHg systólísk.
• Þjálfun í þolþjálfun- Ég veit það ekki. 46 mmHg systólískt.
• Íslenskt- Ég veit það ekki. Hjálp með handgripi eða veggstólum, 4 sett af 2 mínútum við um 30% af hámarksálagi, 12 mínútna hvíld, 3 sinnum í viku. Þetta er allt að 8 mmHg og skilar best upp á tíma.
• Líkamsþyngd- Ég veit það ekki. um 1 mmHg á kílógramm.
• Sódíum- Ég veit það ekki. Ef þú getur tekið eftir því að þú sért með meira en 2300 mg á dag (um 5 mm6 g af salti) og 1500 mg ef þú getur tekið eftir því sem er 56 mmHg. Flest af því kemur úr brauði, kjöti, osti og pakkaðri súpu, ekki úr saltskæru.
• Kálíum- Ég veit það ekki. 350050005000 mg á dag úr fæði (kartöflur, baunir, bananar, spínat), nema læknir hafi sagt þér annað vegna nýra.
• Áfengi og svefn- Ég veit það ekki. Hver ein eða tvær drykkir á dag hækka blóðþrýstingiđ og sefnur undir 6 klst heldur honum uppi.

Koffín og fyrir æfingu

200 300 300 mg af koffíni hækkar systólíska þrýstinginn um 5 10 mmHg í 1 3 klst. Það er ekki ástæða til að hræða þig ef blóðþrýstingur þinn er eðlilegur en það þýðir tvennt: Ekki mæla þrýstinginn innan þess glugga eða þú færð rangt hátt lestur og ef þrýstingurinn er óstjórnað skaltu halda honum undir 200 mg á dag.

Hvernig á að mæla heima

1. Sestu kyrr í 5 mínútur, bakstýrđ, fæturnir á gólfinu, fæturnir ekki krossnir.
2. Handjárn á berum handlegg, á hæð hjarta. Ekki yfir hettu.
3. Taktu tvær mælingar í 1 mínútna millibili og skrifa niður þær báðar.
4. Morguninn áður en lyf og matur eru teknir og aftur á kvöldin fyrir 7 dagar í röðÉg er ađ fara.
5. Sleppađ fyrsta degi og miðað eftir. Þetta er blóðþrýstingurinn, ekki tilviljunarmælingar á apóteki.

Ekki mæla strax eftir æfingu, kaffi, sígarettu eða ferð á klósettið bíddu 30 mínútur.

Hvenær á að leita til læknis

• Bráðabirgđatilvik.- Ég veit það ekki. 180/120 eða hærra með höfuðverk, brjóstsverk, þvagu sjón, óskiljanlegt tal eða einhliða veikleika.
• Sjö daga meðaltal 140/90 eða hærra.
• Að svífa eða nær svífa á æfingu, jafnvel einu sinni.
• Þrýstingur á brjósti eða sársauki, öndunarleysi eða óvenjuleg þreyta á þrautseigju sem þú átt að takast á við auðveldlega.
• Höfuðverk sem byrjar á nákvæmri sekúndu hámarksálags og slær eins og höfuðhögg.
• Sveittar ökklar, nýr óreglulegur púls eða blóð í þvagi.
• Áður en þú byrjar að lyfta alvarlega ef þú tekur þegar lyf fyrir blóðþrýstinginn sum lyf breyta hjartsláttarhlutfalli þínu viðbragð á áreynslu, svo þú þarft áætlun, ekki hlé.

Styttri útgáfan

• Þrýstingsspíki á meðan á setti stendur er eðlilegt og stutt; langvarandi háur hvíldarþrýstingur er raunverulegt vandamál.
• Haltu andardráttinum í 1 2 sekúndur í mesta lagi og aðeins á settum yfir 85% af hámarkshlutfalli annars úthættu þegar þú ýtir.
• Með hækkuðu þrýstingi: 60~70% af hámarki, 10~15 endurtekningar, 2~3 sett, 90~120 sekúndur hvíld, engin bilun og engin hámarki prófun.
• Með 150 aeróbíum mínútum í viku, 4 x 2 mínútna isometrí þrisvar í viku og 2300 mg natríum lækkar systólíkurhlutfall með raunhæfum hætti um 10 mmHg eða meira.
• Mæli morgun og kvöld í 7 daga, fell fyrsta daginn og leita til læknis fyrir 140/90 meðaltal eða einhver svívirkjun í ræktinni.