Sjónarhorn og þjálfun: Hvar á að leita, augnþrýstingur og hvenær á að leita til læknis

Augun bera flestar upplýsingar sem heilinn notar til að vita hvar líkaminn er í rými. Sjónin færir beint í tækni, jafnvægi og stöðugleika undir barnum. Flestir hugsa aldrei um ūađ fyrr en ūeir sjá sig stíginn á sér eða linsurnar fara ađ svita. Hér er það sem raunverulega gerist og hvað á að gera í því sambandi.

Hvar á að leita á lyftum

Hnakkurinn fylgir augunum nánast alltaf. Horfðu upp og hálsinn teygist og dregur baki hrygginn með sér. Stíguðu niður í fæturna og hann beygist. Hafðu augun eins og hluti af tækni, ekki slys.

• - Ég er ađ fara. fastur punktur á vegg 2-3 metra fram, á augnhæð eða 20-30 cm fyrir neðan. Haltu áfram í fimm til tíu endurtekningar og hætt ađ horfa á ūig í hliđarspeglunni.
• Dķttlyfting: Staður á gólfinu um 2-3 metra fyrir framan fæturnar þegar hann er settur upp. Hálsinn er í línu við hrygginn og augun fer með brjósti, ekki aðskilin.
• Stöðupress: Veldu punkt á loftinu og haltu honum. Ef maður fylgist með barnum með augunum eykur það oftast.
• Þrýstið á loftinu: Horfðu beint fram, brúnin örlítið stökkuð. Ef höfuđiđ er hvolft til baka er ūađ merki um ađ ūyngdin er of ūung.
• Þræðibreið og hjól: 30 mínútur ađ horfa á símann undir augnhæð eru 30 mínútur ađ beygja hálsinn. Taktu upp símann eða settu hann í burtu.

Sjón og jafnvægi: 30 sekúndna próf

Standiđ á einu fæti, hendur á mjađmarnar, augun opin. Flestir heilbrigðir halda þessu í 30 sekúndur án vandræða. Endurtakaðu nú með lokuðum augum. Ef augun eru opin er auðvelt en augun lokuð fellur undir 10 sekúndur, jafnvægi þitt hallast of mikið á sjón og það birtist í lunges, einn fætur vinna og hlaupa.

Hann lagast hratt. 3 sett af 20-30 sekúndum á fót með lokuð augun, 3-4 sinnum í viku.Ég er ađ fara. Fjórar til sex vikur eru oftast skýr munur. Gerđu ūađ við vegg eđa stķr svo ūú hafir eitthvađ til ađ grípa.

Andardráttur og þrýstingur innan augans

Á Valsalva- aðgerðum (andardráttur, halda, þeyta í gegnum endurtekningu) hækkar þrýstingurinn innan augans í smástund og kemur aftur í upphafshlutfall innan nokkurra sekúndur. Með heilbrigðum augum er það ekki vandamál og það er engin ástæða til að hætta með stofnstöðvarnar sem halda stofninu stöðugu.

Ef þú hefur glaukóm, hækkað augnþrýsting eða þú notar augndrop, skipuleggðu þjálfun þína með augnlækni þínum. Á meðan:

• Haltu andanum stuttlega í 3-5 sekúndur á hverri endurtekningu. Ekki í gegnum allt 12 sekúndur.
• nota sett af 3-6 endurtekningum með endurtekningum í vara í stað þess að mala sett til bilunar
• Hættu að prófa að gera eina endurtekningu.
• forðast langa snúa stöðu (höfuðstöðvar, snúningstöflur), sem auka augnþrýsting mun meira en lyfting sjálf gerir

Ljós, glös og svita

Svíðurinn er saltur og pirrandi og linsan gefur honum stað til að sitja. Í raun og veru: Dagleg einnota vörur valda færstu vandamálum í ræktinni, höfuðband fjarlægir um 90% af málinu og hendur eru þvegnar áður en þú snertir augun, sérstaklega ef þú notar kréttu. Aldrei nota linsur í sundlaug, sóun eða sturtu. Brellurnar eru aðeins settar á með teygjanlegum böndum; fyrir skót, körfubolta og bardagsíþróttir eru verndargler með pólíkarbónatlinsum og það er eina raunverulega góða ástæðan fyrir því að nota gleraugu í íþróttum.

Þurr augu, skjáir og svefn.

Þegar þú ert fyrir framan skjá fellur blinkunartíðni frá um 15 til 5-7 á mínútu svo að augun eru þurr áður en þú gengur inn í ræktina. Notaðu 20-20-20 regla.- Ég veit það ekki. á 20 mínútna fresti, horfi á eitthvað í 6 metra fjarlægð í 20 sekúndur. Vatnsleysi gerir það verra, svo reikna með 400-600 ml af vökva á klukkustund æfingar, meira ef þú svitnar mikið. Að sofa 7-9 tíma er það eina sem lætur þreytt augu.

Matur sem skiptir augunum máli.

Ekkert af þessu breytir lyfinu en það er skynsamlegt fyrir heilsu netrænunnar til lengri tíma.

• Lúteín og zeaxantín, um 10 mg og 2 mg á dag: 100 g af eldaðum spínati eða kalli hylja það með plássi til að auka, með smá fitu í sömu máltíð til að taka upp
• Omega-3- Ég veit það ekki. Tvær 100-150 g af fituðum fiski í viku (makríl, sardínur, lax)
• A-vítamín- Ég veit það ekki. 100 g af gulrótum, sætu kartöflum, eggjum og lifur stundum.
• Zinkur- Ég veit það ekki. 8-11 mg á dag úr kjöti, dovsneskjum og legum

Eftir sjónréttingaraðgerð

Eins og gróf leiđbeiningar og alltaf í samræmi viđ leiđbeiningar skurđlæknis: Auðvelt að ganga eftir 2-3 daga, aftur í ræktina yfirleitt eftir viku en halda sviti út úr augunum og nudda ekki þá, 2-4 vikur frá sund, um 4 vikur frá snertingaríþróttum. Taktu 50-60% af því sem þú lyftuð áður.

Hvenær á að leita til læknis

Sama dag, brýnt:

• skyndilega ljósflamma, skyndilega flöt eða skugga sem er sem forgjöf yfir hluta sjónarsviðsins.
• skyndileg sjónleysi á einu auga
• mikill augnsverk með svívirði, uppköstum og gleraugu við ljós
• beinn högg í augað með sýnilegt blóð í auga eða tvísýn

Bókaðu tíma á næstu dögum ef sjón þín er þunn sérstaklega á erfiðustu leikjum og það heldur áfram að gerast, ef þú færð höfuðverk eftir 30-45 mínútur af skjávinnslu eða þjálfun eða ef það er meira en 2 ár síðan þú fórst í augnpróf. Ef þú ert eldri en 40 ára eða með sykursýki eða glaukóma í fjölskyldunni skaltu gera það árlega.

Styttri útgáfan

• Áhorf er tækni. Stöðvađ punkt 2-3 metra fram, háls í línu viđ hrygginn, ekki stũrt í loft.
• Prófaðu jafnvægi á einum fæti með lokuð augun; undir 10 sekúndum merkir 3 sett af 20-30 sekúndum á fæti, 3-4 sinnum í viku.
• Það er gott að halda andanum fyrir heilbrigð augu en með glaukóma skaltu halda honum stuttum og stunda hann í 3-6 endurtekningar og sleppa snúningum.
• Dagleg einnota linsur auk höfuðbands, aldrei linsur í sundlaug; 20-20-20 og 400-600 ml af vökva á klukkustund.
• Blinkur, flöt, gluggar yfir sjón eða skyndileg sjónleysi eru neyðartilvik, ekki vandamál á morgun.