Taugumyndun og taugleysi: Hvers vegna fingur þínir bráðna og hvað á að gera

Kvefandi fingur eftir bekk, hönd sem vekur þig klukkan 3 á morgnana, fót sem sofnar meðan þú situr -- þetta eru taugabendingar, ekki vöðvavandamál. Flestir þeirra eru vélrænir og hreinsa sig eftir nokkrar vikur þegar þú fjarlægir það sem er þrýsti. Það er ekki hægt að bíða eftir litlum hlutum svo gagnlegt er að skilja þau frá.

Af hverju eyrna byrjar að brjósta

Taug er snúrur sem liggur frá hrygginum til fingra eða tánna og á leiðinni liggur hann í gegnum nokkra þröngt svæði: Á milli hryggakröfu, undir lykkjubeininni, í gegnum lókkann, í gegnum úlnliðinn, undir glútur. Þjappið á hana, teygjið hana eða minnkið blóðflæðið á einhverjum af þessum stöðum og þið fáið brúningar, brennandi, nál og nál eða misjafn tilfinningar. Stutt 30-60 sekúndna þrýsting í slæmri stöðu hverfur innan mínútna. Þrýstingur sem varir vikum saman minnkar örvaleiðsluna og svo færðu veikleikiEkki bara bráðning. Það er þar sem sjálfstjórn er ekki nóg.

Algengar orsakir hjá fólki sem lyftir

Handar og fingur.

• Tummi, vísfingur og miðfingur, vekja þig á nóttunni. venjulega í handhöndaraðgang. Hann kviknar yfirleitt eftir þungt gripdag (dætslyftingar, bændaferðir, röðir) og eftir 6-8 klukkustundir við lyklaborð.
• Smáfingurinn og helmingurinn af hringfingrinum. öxlnerfið við lóftinn. Gerandinn heldur lófa beygđ í 90 gráður. Svefn með handlegginn saman, síma við eyra, löngar krullur og snúruverk.
• Allt handarnar verða svolítið svolítið svolítið svolítið. handlegginn er of þétt eða þrengdur undir mikilli álagi. Ūetta rennur upp eftir 2-5 mínútur og er ekki áhyggjuefni.

Háls og axlir

Kvef sem byrjar í hálsinum, fer yfir axlið og nær til þumalfingursins og versnar þegar þú leggur höfuðið til baka. Algengar kveikjur eru ofurþrýstingur, mjög breiður gripur og hnútarstangur of lágt á gildrunum.

Fót og fótur

Verkur í kviðarhálsbrúnni undir hné og bráðning í fótum kemur oftast úr neðri hluta baksins. Ef bráðningurinn hættir á miðjum legg og kemur upp eftir 20-30 mínútur af því að sitja er mjúkt vefjum um mjaðmarinn líklegri uppspretta. Þverun fyrir framan í lóninu hjá fólki sem notar þétt festan lyftibönd er óskemmtileg og hverfur þegar beltið fellur af.

Hvað á að gera fyrstu 14 dagana?

1. Takiđ af kveikjunni, ekki æfingu. Taktu bara á æfingar sem endurskapa knarringinn. Ef 100 kg er á bakinu kemur það upp, vinna á 60-70 kg án einkenna í stað þess að taka þrjár vikur burt.
2. Styttir tíma í slæmu stöđu. Haltu lóftunni undir 90 gráðum meðan þú sefur (hálslykkja um lóftann gerir það), standið 2-3 mínútur á 45 mínútna fresti og skiptum um grip á annað skipti.
3. Ekki teygja þig út til að þú færð bráðabirgðir. Styrk teygja sem lýsir upp handlegg eða fót pirrar taugina enn frekar. Það getur verið óþægilegt að teygja sig og það má ekki titra.
4. Taugaslátturinn, 2 sett af 8-10 endurtökum, einu sinni eða tvisvar á dag. Hægt, án þess að halda í endastöđinni.
5. Haltu dagbók um 14 daga. Dagsetning, hvaða fingur, hversu margar mínútur hún varir, hvað þú gerðir á undan. Það er lækni miklu meira virði en að segja að það sé stundum sárt.

Hvernig taugabrot lítur út.

Fyrir handlegginn: Haltu handleggnum út til hliðar á axlahæð, handfangið upp, draga varlega fingur niður þar til þú finnur létt spennu og á sama tíma halla höfðinu. í átt að Ég er ađ sjá handlegginn. Sleppið fingrunum og haltu höfðinu í hina áttina. Ūađ er einn framsalur, um 3-4 sekúndur. Fyrir fótinn: Settu þig á bekk, réttu hnéð og draga tærnar í áttina á þér á meðan þú horfir upp, beygðu hnénu og lækka kjálka á brjóst. Markmiðið er hreyfing, ekki teygja. Ef titringur heldur áfram lengur en 30 sekúndur eftir að hafa sett hann niður.

Aðlaga þjálfun í stað þess að hætta

• Dķttlyfting: Hreifingar á settum yfir 80% af hámarksþrýstingi minnka þrýstinginn á úlnlið. Skipta um blandaðan grip fyrir samræman.
• Stjķr: þrengdu gripinn um 3-5 cm og haltu úlnliðinu beint yfir handleggið í stað þess að beygja það til baka.
• - Ég er ađ fara. Hættu að grípa í stanginn og reyndu að vera aðeins hærra ef handleggið titrar.
• Tók upp og dregur niður: Hrærið er í staðinn mjög breið og 2 mínútur hvíld á milli settanna.
• Fjármagnsvörur og -vörur: Húfurinn er beygður yfir 90 gráður á 4-6 sinnum í viku á meðan einkennin endast.

Fæðun: Það er ekki bara það sem skiptir máli.

Þörmun sem er samræm í báðum höndum eða báðum fótum, í hanska-og-strokka mynstri, er síður líkleg til að vera vélræn. Það bendir til B12 vítamín (fullorðinn þarf um 2,4 míkrógrömm á dag og eru lág fæðisgildi algengari á mataræði án kjöts eða mjólkurvörum og með langvarandi notkun sýruskertis lyfja eða metformíns), blóðsykur, og skjaldkirtilvirkniÉg er ađ fara. Það skemmir einnig framhliðartæknina að drekka reglulega meira en tvo áfengis drykki á dag í mörg ár.

Magnesíum er álitin ástæđa fyrir öllu en ef mađur borðar ūrjár máltíðir á dag er ūađ sjaldan orsök varanlegrar taugaleysi. Ef ūú missir 2-3% af líkamsmassa í svita færđu krampa en ekki tilfinningaleysi.

Hvenær á að leita til læknis

• Sama dag, neyðarþjónusta: Þráun á einni hlið líkamans með falandi munni, málþráun eða veikleika í handleggjum; þráun á saddli með tap á blöðru- eða þörmunarstjórn; þráun eftir högg á höfuðið eða hálsinn.
• Innan 1-2 vikna: sýnileg veikleiki (að láta bolla falla, að halda fingrunum á gólfinu þegar þú gengur), vöðvaþétting undir tummi sem lítur minni út, bráðning sem vekur þig meira en þrjár nætur í viku.
• Bókaðu tíma: ef bráðningur heldur áfram lengur en 6 vikur þrátt fyrir þjálfunarbreytingar, ef hann breiðist upp eða er samræmur á báðum hliðum. Það þýðir yfirleitt blóðrannsóknir fyrir B12, glúkósa og skjaldkirtilhormóna og ef þörf er á taugaleitunarrannsóknum.

Styttri útgáfan

• Kvefling er þjappaður eða pirraður taug og þar sem þú finnur fyrir því (tammur gegn litla fingri) segir þér hvaða taug er að.
• Fyrstu 14 daga: Taktu bara á æfingar sem endurskapa einkenni, styttu sitjandi og beygðu lóftæðum, gerðu taugaslátt 2 x 8-10.
• Breyttu forritinu, ekki stöðva það. 60-70% af þeim sem ekki bera einkenni slær í þrjár vikur.
• Ef báðir hendur og fætur eru svolítið svolítið tapir þarf að taka blóð og ekki breyta áætluninni.
• Veikleiki, vöðvaþrot, saddlaþröngni eða einhliða einkenni með talbreytingum þýðir að leita til læknis núna, ekki næsta mánuð.