Öll vörur (711)

Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.

D-vítamín, magnesíum, omega-3: Hvað er skynsamlegt?

Þrjár fæðubótarefni sem koma í veg fyrir algeng skort, hversu mikið á að taka og hvers vegna fjölvítamín eru yfirleitt ekki nauðsynleg.

2 min read

Byrjendur

Hvernig á að velja líkamsræktarstöð?

Hvað þarf að athuga áður en þú greiðir: búnaður, mannfjöldi, fjarlægđ, samningar og þrjár spurningar á móttöku.

2 min read

Fyrir konur

Þjálfun á glútu: Hvað virkar í raun?

Hvaða æfingar virkja kviðarnar mest, hversu oft á að æfa þær og hvers vegna hneppur einir duga ekki.

2 min read

Styrkur og vöðvar

Hvernig á að bæta 20 kg við bekkpressuna þína?

Konkret 12 vikna áætlun: Ofteigni, aðstoðarstarf, tækni og mistök sem halda fólki fast í mörg ár.

2 min read

Þjálfun

Hversu lengi ætti æfing að taka?

Af hverju lengri tími er ekki betri, hvernig á að setja allt inn í 45 mínútur og hvað á að skera niður þegar tíminn er stutt.

2 min read

Fitutap

Af hverju magnsfitu er síđast.

Hvernig líkaminn velur hvaðan hann tekur fitu, hvers vegna það er ekki hægt að draga úr fitu í svæðum og hversu langan tíma það tekur að koma flatum maga.

2 min read

Fæðun

Hversu margar hitaeiningar ūarftu: útreikning í þremur skrefum

Formúla fyrir daglega útgjöld, hvernig á að stilla hana eftir því sem mælikvarðinn gerir og af hverju forrit eru oft 300 hitaeiningar niður.

2 min read

Heilsa og meiðsli

Skuldarverk: orsakir og hvað á að gera

Af hverju það er sárlegt að þrýsta á öxlin, hvaða æfingar þarf að skipta um, hvernig á að styrkja snúningsmanchett og hvenær á að leita til læknis.

2 min read

Æfingar og tækni

Upptök frá núlli: Hvernig á að fá fyrsta sinn?

8 vikna áætlun fyrir fyrstu uppdráttarferđina. Neikvæđ, hljķmsveitir, röđ og hversu oft ūarftu ađ æfa.

2 min read

Hlutverk og búnaður

Fimskór: hvað þú þarft í raun og veru

Af hverju hlaupaföt koma í veg fyrir þegar þú leggur þig í hnúta, hvaða sólu þú vilt til að lyfta og hvort sérhæfðir lyftiskór séu þess virði.

2 min read

Hugur og streita

Þjálfun og streita: hvað gerist í hausnum á þér

Hvernig hreyfing breytir stemningu, hversu mikið þú þarft til að fá árangur og hvers vegna of mikil hreyfing getur gert kvíða verri.

2 min read

Yfir 50 ára

Vöktur eftir 50: Ekki valfrjálst, en nauðsynlegt

Vöðva tap með aldrinum, hve hratt styrkurinn kemur aftur, liðsvænt æfingar og hversu mikið prótein þú þarft eftir fimmtugt.

2 min read

Íþróttir og líkamsrækt

Kraftahjálp fyrir hlaupara og fótboltamaðlara

Af hverju endaði íþróttir án þyngdara í meiðslum, hversu margar styrktaræfingar í viku og hvaða æfingar minnka meiðsl á beinsbeinum mest.

2 min read

Þjálfun á heimilinu

Þjálfun heima án einni þyngdar

20 mínútna líkamsþyngdaráætlun, hvernig á að bæta erfiðleika án búnaðar og hvaða æfingar koma í staðinn fyrir hnefa, pressa og raða.

2 min read

Fjármagn

Koffín fyrir æfingu: skammtur, tímasetning og gildru

Hversu mikið koffín bætir styrkinn, hvenær á að taka það, hvers vegna fyrir æfingar eru blöndur er lélegt gildi, og hvernig á að hætta það eyðileggja svefninn þinn.

2 min read

Þjálfun

Fjármagnsvörur og -vörur: sem skipta fyrir hvern

Samanburður á þekktustu þjálfunargreiningunum eftir dögum, bata og árangri með tilbúnum áætlunum fyrir 3, 4 og 5 daga í viku.

2 min read

Fæðun

Hvernig á að lesa matvælamerkingar?

Hvað "ljós", "ekki meðhluta af sykri" og "hátt í prótein" þýða í raun, hvernig á að bera saman vörur á 100 g og þrjár hneppur sem framleiðendur nota til að fela hitaeiningar.

2 min read

Fyrir konur

Þjálfun á meðgöngu og eftir fæðingu: Hvað er öruggt?

Hvað er leyfilegt, hvað má forðast, hvernig á að fara aftur eftir fæðingu og hvers vegna "hækka ekki neitt yfir 5 kg" eru úrelt ráð.

2 min read

Venjur og hvatning

Svefn og bata: ódýrasta leiðin til að komast hraðar áfram.

Hversu mikið svefn lyftingaraðili þarf, hvað gerist með styrkinn á fimm tímum og sjö hagnýtar lausnir sem bæta svefninn án lyfja.

2 min read

Heilsa og meiðsli

Upphitun og teygja: Hvað virkar og hvað eyðir tíma þínum.

Hvers vegna stöðug teygja fyrir lyftingu minnkar styrk, hvernig 8 mínútna upphitun lítur út og hvenær teygja hjálpar virkilega.

2 min read

Styrkur og vöðvar

Af hverju ertu ekki að vaxa: sjö algengustu ástæðurnar.

Farðu í gegnum þessa lista áður en þú kaupir annað forrit: mat, svefn, of mörg sett, of lítil álagning, prógramma hoppa, slæm mælingar og óraunhæfar væntingar.

2 min read