Stöð: Hvað er goðsögn og hvað ekki?

Hvað mælingar sýna um líkamsstöðu, hvaða fullyrðingar eru goðsagnir og hvaða hreyfingar, setur og hlé sem hjálpa hálsi og baki.

Þú hefur líklega heyrt að ef þú leggur höfuðið fram á bak leggur þú 27 kílógra á hálsinn, að sitjandi sé nýtt reykingarmál og að þú blæsir upp diska ef þú lyftir með umrundinn bak. Hættan er þess virði að hugsa um en ekki eins og hún er oftast seld. Hér er ūađ sem heldur og ūađ sem ekki heldur.

Hvađ er hugmyndin um rétta líkamsstöðu?

Myndin af fullkomnum hrygg með fjórum snyrtilegum beygjum kemur úr líffræðilegum heimildatölvum, ekki úr gögnum um hverjir eru í raun sárir. Þegar mælaðar horn á skönnun er borin saman við raunveruleg einkenni, tenging er furðulega veik: Fólk með mikinn brjósthálsbólgu hefur oft engan verkjum en fólk með læsilega samræmingu getur haft langvarandi kvartanir um árabil. Ūađ þýðir ekki ađ líkamsstöðu sé óþarfi. Ūađ þýðir ađ ūađ er ekki ađalforinginn sem honum er sekt.

Sögurnar sem þú heyrir oftast

Mysa: Framhesta er 27 kíló á hálsinum.

Þetta tal kemur frá einni snúningsnúmeri við um 60 gráður á höfđinu og hann lítur á hálsinn sem dauðan spjald. Hálsinn er ekki dauður lyftistæki. Það er vöðvavef sem aðlagast álagi eins og önnur og sama háls tekur 20 kíló á hönd í göngutúr bónda eða 60 kíló í framan hnúta án kvörtunar. Hliðin er ekki vandamálið. Ūađ er ađ vera í einum horni í tvo tíma án ūess ađ hreyfa sig.

Mysa: Að sitja er nýja reykingar.

Þessi samanburður var skrifaður fyrir forsíður. Áhættan fylgir algjörri virknileysi en ekki stólnum. Í stórum samsettum greiningum sýndu menn sem sitja átta tíma á dag en fá 60 til 75 mínútur af hóflegri hreyfingu á dag ekki verulega aukna áhættu samanborið við fólk sem situr lítið. Átta tíma sitja auk þriggja æfinga í viku er ekki það sama og átta tíma sitja auk engu.

Mysa: Þú verður að lyfta með fullkomlega sléttum bak.

Lítil hryggsveifla gerist líka hjá hæsta lyftingum og hreyfingarmyndin staðfestir það. Spítala er ekki glerstöng sem brotnar á fyrsta millimetri beygingar. Ūađ sem veldur vandræđunum er skyndileg upphækkun á hlađinni. 40 kíló á mánudaginn og 80 á miðvikudaginn, eða 200 beygingar í garðinum eftir sex mánaða sitthvorf. Vefjan aðlagast, aðeins hægara en þú vilt.

Mysa: Það er ein rétt leið til að sitja.

Besta stillingin er næsta. Ef þú heldur í stöku stöðu, jafnvel í fullkomnu beinni stöðu, byrjar það að þreyta sömu vöðva og samlagasvef eftir 30 til 45 mínútur. Svo gagnlegt ráð er ekki sitjið beint uppÉg er ađ fara. Settu þig öðruvísi en fyrir 20 mínútum.Ég er ađ fara.

Mysa: Hættuskiptingur staðfestir líkamsstöðu.

Ströngin sem draga axlana til baka gera verkið í stað vöðva. Á meðan þú ert með hann lítur þú út fyrir að vera hærri. Þegar hann fellur af ertu aftur í eðlilegum sporum. Sama gildir um lyftisbelti sem eru sett á hvert 20 kílógrams upphitunarset.

Hvađ er ekki gođsögn?

Static hlaðning þreytir þig virkilega. Eftir 45 til 60 mínútur án þess að hreyfa sig sýna háls- og lægra hryggsvöðvar mælanlega þoltapyrningu. Þessi stífni er raunveruleg.
Það eru til uppbyggingargreiningar. Skoliósin með Cobb-horn yfir 10 gráður, Scheuermanns sjúkdómur eða hryggaskil eru ekki venjur og bregðast ekki við því að vera beinn.
Veikindi í efri hluta baksins er raunverulegt og mælanlegt. Ef þú getur ekki haldið 30 sekúndna dauðum hengingum eða gert 8 stjórnaðar raðir á 40% líkamsþyngdar, þá er það styrktarskortur, ekki líkamsstöðu.
Takmarkađ brjķstbreyting breytir öxlum. Ef þú getur ekki lagt hendur þínar á bakinu án þess að brjóstbarnirnir sprengi upp, mun þrýstingur á hausnum á endanum trufla þig.
Svefn og almennir aðstæður hafa áhrif á bakverk. Meira en flestir búast við. Stöðuglega innan við 6 klst og sársaukaþröskulinn fellur.

Hvað á að gera í raun og veru?

Færđu ūér á 30 til 45 mínútna fresti. Tvær til ūrjár mínútur í göngutúr, 10 öxlhringur, 5 stækkanir yfir bakstķlinn. Ūađ ūarf ekki ađ vera meira en ūađ.
Æfðu efri hluta baksins 2-3 sinnum í viku. Í röð 3 sett af 8 til 12, í stökk eða lat-drags 3 sett af 6 til 10, í andlit 3 sett af 12 til 15 með léttum álagi.
Byggđu aftan hlekkinn. Rúmenska þriggja stokka af 8 og þriggja stokka af 12 og hlaðnar 3 skot af 30-40 metra.
Brjósthnúar hreyfigetu. Útvíkningar á skúruvallara 2 sett af 10 hægum endurtökum og fjórþreifð snúningur 2 sett af 8 á hverri hlið, daglega eða annað hvert dag.
Gengið. Markmið um 7.000 til 9.000 skref á dag er raunhæfara en 10.000 og nóg fyrir flesta.
Bættu við 2,5 til 5 kíló á viku. á stóru lyftunum, ekki í stökkum.

Hvenær á að leita til læknis

Flest stífni og ūauđkasti lætur síga međ hreyfingu og tíma en sumir hlutir eiga ekki ađ bíða:

Þvaguð, veikleiki eða tilfinningaleysi í einu eða báðum fæti eða handleggjum.
Breytingar á þvagblöðru- eða þvagfærni eða þvöngni í kringum legginn. Ūetta er brýnt sama dag.
Verkur sem vekur þig á nóttunni, breytist ekki eftir stöðu og varir lengur en 3-4 vikur.
Óútskýrđ þyngdartap yfir 5 kíló á 6 mánuđum, hitastig eða krabbamein í sögu.
Verkur eftir fall, árekstur eða umferðaróhappi.
Hjá unglingum er hryggsbrögð sem versnar sýnilega á nokkrum mánuðum.

Styttri útgáfan

Hægð er veik spá fyrir um verk; styrkur, hreyfing og hægðatækni spá fyrir um verk mun betur.
27 kílógramarnir eru miðaðir við höggmál og ekki við lifandi mann.
Vandamálið er ekki stöđin heldur lengdin. Breyttu stöðu á 30 til 45 mínútna fresti.
Efri bakþjálfun 2-3 sinnum í viku í 3 settum af 8-12 gerir ūađ sem réttarbelti getur ekki.
Tausnæmd, blöðruhvarbreytingar, næturverk og óútskýranleg þyngdartap fara til læknis en ekki í ræktina.