Öll vörur (711)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Gangan er grunninn: hversu mikið, hve hratt og hvað á að bæta við
Hægt er að ganga í göngustöð fyrir eldri fullorðna: hversu mörg skref, hve hratt, hvernig á að skipta 150 mínútum í viku og hvaða styrk og jafnvægi vinna að bæta.
5 min read
Prótein eftir 60 ára aldur: Hversu mikið, hvenær og frá hverju
Hversu mikið prótein þarf maður að hafa eftir 60 ára aldur, hvernig á að dreifa því á milli máltíða, hvaða matvæli gefa það og hvaða merki eru til að það sé tímabært að leita læknis.
5 min read
Styrkur og sjálfstæði eftir 60 ára aldur: Áætlun sem heldur þér á fótum
Sérstök styrktaráætlun fyrir fólk yfir 60 ára: þrjú sjálfspróf, tvær til þrjár stundir í viku, jafnvægi og hversu mikið prótein þú þarft á hverjum degi.
5 min read
Hryggur við jafnvægi og fall: Hvað virkar í raun og veru eftir 60 ára aldur?
Þrír sjálfsprófar til að mæla jafnvægi þitt, sérstakar æfingar með uppsetningum og endurtökum, vikulegt dagskrá og merki um að það sé kominn tími til að fara til læknis.
5 min read
Hvernig á að byrja að æfa 60 ára: Tólf vikna áætlun
Þrettán vikna upphafleg þjálfunaráætlun eftir 60 ára aldur: sex æfingar, nákvæmar upphæfingar, dagleg próteinmarkmið og einkenni sem þýða að fara til læknis fyrst.
5 min read
Þjálfun fyrir handboltamanna: Styrkur, stökk og öxl sem endist á tímabilinu
Sérstök áætlun fyrir handboltanspilara: styrkur, stökk, öxl og hné vernd, líkamsrækt og mat, með raunverulegum settum, endurtekningum og vikulegum skipulagi.
5 min read
Kraftavinnu og eldsneyti fyrir hjólreiðamenn: Hvað á að gera utan hjólsins
Sérstök áætlun um styrktarvinnu utan hjólsins, kolvetni á klukkustund og setningu í sel fyrir hjólreiðamenn sem hjóla fimm til tíu klukkustundir í viku.
4 min read
Styrkur og líkamsrækt fyrir bardagaíþróttir: Skilvirk áætlun
Sérstök styrktar-, þjálfunar- og bataáætlun fyrir bardagaíþróttir: sett, endurtekningar, millibili formata, vikulegt áætlun og öruggt þyngdarskurð.
4 min read
Undirbúningur fyrir maraþon: Hvað breytir lokatíma þínum?
Betri maraþonáætlun sem nær yfir vikulega hlaup, þrjár lykilæfingar, styrktaræfingar, brennslu, tapering og takta, með tölum sem þú getur notað í vikunni.
5 min read
Hvernig á að bæta tíma þinn fyrir 5K: Áætlun með raunverulegum tölum
Ūvívíðabæri fyrir 5 km: hversu auðvelt er að hlaupa, hvaða tímabil er að hlaupa, hvaða styrktarvinnu skiptir máli og hvernig á að hlaupa hraða sjálfa keppnina.
4 min read
Þróun fyrir sundmenn í þurrum svæðum
Betónplani fyrir þurrland fyrir sundmenn: hversu margar æfingar eru í viku, hvaða lyftir og hversu margar settar, hvernig á að vernda axlirnar og hvað á að borða.
5 min read
Þjálfun fyrir tennisspilara: Kraftið, kraftið og aðlögunin sem raunverulega flytja
Hreinar styrktar- og styrktaráætlanir fyrir tennisspilara: Hverjar lyftar, hversu margar setur og endurtekningar, auk öxl og almana viðvörunarmerki.
4 min read
Þjálfun fyrir flogboltamenn: Hæri stökk og axlir og hnén sem endast á tímabilinu.
Sérstök styrktar-, þyngdar- og endurhæfingaráætlun fyrir flogboltamenn: sett, vikulífssprengjufjöldi, axli og hné og hvenær á að fara til læknis.
5 min read
Körfuboltaæfingar utan vellíðarinnar. Krafti, stökk og líkamsrækt sem sýnir sig á fjórða ársfjórðungi
Betri áætlun fyrir körfubolta: set, endurtekningar, stökkvinnu, millibili og gramm af mat á dag auk sársauka einkenna sem þýðir að þú sækir lækni.
4 min read
Styrktarþjálfun fyrir fótboltamaðlara: Hvað á að gera, hversu mikið og hvenær
Konkret styrktaráætlun fyrir fótboltamaðila: nákvæm uppsetningar og endurtekningar, hvernig á að skipuleggja lyftingar á leikdegi og hamstring vinnslu sem kemur í veg fyrir meiðsli.
4 min read
Hægt er að nota stangir fyrir hurð. Hvað þarf að athuga áður en maður hengir sig?
Hvernig á að taka upp og setja upp uppdrifstengil fyrir hurð: mælingar ramma, raunveruleg takmörk, öryggispróf fyrir notkun og skipulag fyrir uppsetningu og endurtekningu með raunverulegum tölum.
4 min read
Þjálfunarmatar: þykkt, efni og stærð sem skipta máli.
Hver dýnu er hæfileg fyrir hverja æfingu, hvernig á að velja stærð og efni auk hreinsunarreglna og merkingar á því að það er kominn tími til að skipta um.
4 min read
Vökva- og vatnsflaska: að velja, nota og þrífa þau
Hvernig á að velja stærð flöskunnar og efni, hversu mikið vökva þú þarft á kíló og æfinga tíma og hvernig á að þrífa skjálfta svo hann hættir að lykta.
5 min read
Fylgdarföt: hvað það gerir í raun
Hvað þjöppunarbúnaður gerir í raun, hvaða mmHg svæði að leita að, hversu lengi að bera það eftir þjálfun, og hvernig á að stærð það án þess að giska.
4 min read
Snjallskalan: Hversu nákvæm eru þær í raun og veru?
Hvað skynsamleg mælir, hversu langt frá líkamsfitufjölda er og vegunartilgangi sem breytir hávaða daglegum mælingum í nothæf gögn.
5 min read
Íþróttahorn: hvað það mælir í raun og veru
Hvaða tölur á íþróttahlķsinni eru frá skynjarum og hvaða eru áætlunar, hversu mikill villinn er á hjartsláttum og hitaeiningum og hvernig á að prófa þína.
5 min read
Hnúarúm og hnúarúm: hvað þeir gera og hvenær þeir eru notaðir
Hvað eru hnéhnútar og hnéhnútar í raun og veru, hvenær á að nota hvern þeirra, hvernig á að hnúta rétt og hvaða einkenni hnéhnútar þurfa að leita læknis.
5 min read
Hantverk eða krít: Það sem hjálpar þér að halda fast í þér
Til dæmis er hægt að bera upp hanska og kréttu: hvað hver gerir við gripinn, hve mikið á að nota, hvenær á að velja hver og hvernig á að koma í veg fyrir að hnífjar rífi.
5 min read
Hæfingarstrengir: hvenær á að nota þau og hvenær á að skilja þau í töskunni
Hægt er að lyfta böndum með: sem setur þeir raunverulega hjálpa, þegar þeir stall framfarir þínar, hversu mikið vikulegt draga magn þeir ættu að ná, og hvernig á að pakka þeim.
4 min read