Öll vörur (711)
Allt sem viđ höfum skrifađ hingađ til, frá fyrsta degi í ræktinni til háþróaðrar forritunar.
Er fyrir æfingu skaðlegt fyrir hjartað? Hvað gerist í raun og veru?
Hversu mikið fyrir æfingu er hjartađ álagđ, hvar koffínmörkin eru, hvaða innihaldsefni eru hættuleg og hvaða einkenni þurfa lækni.
5 min read
Skaðar próteinpulver nýrunum þínum?
Hvað segir rannsóknin um prótein og nýra, hversu mörg gramm þú þarft, hvers vegna kreatínínínpróf villeiða lyftara og hvenær á að leita læknis.
5 min read
Er þjálfun í föstu virkilega slæm fyrir þig?
Hvað gerist þegar maður æfir á tómum maga, þegar það er skaðlaust, þegar það kostar að endurtaka og tveggja vikna próf til að sjá hvort það hentar þér.
5 min read
Hvenær getur barn byrjað að fara í ræktina?
Á aldursstigi er leiðbeining um hvenær börn geta byrjað að lyfta, hversu mörg sett og endurtekningar þau eiga að nota, hvenær þau þurfa að auka og hvaða einkenni þurfa lækni fyrst.
5 min read
Er þyngdarlyfting að hindra þroska unglinga?
Hvað gerist í raun við vaxtarplöturnar þegar unglingur lyftir auk betonsettanna, endurtekningar, mat og svefnfjölda og merkingar sem segja að það sé kominn tími til að fara til læknis.
5 min read
Er hægt að byggja upp vöðva og missa fitu á sama tíma?
Þegar líkams enduruppbygging virkar, hversu mikill skortur er og hversu mikið prótein þú þarft, hvernig á að æfa og tölurnar sem sýna að það virkar.
5 min read
Hversu lengi heldur þú áfram að þroskast eftir hlé?
Hversu mikið styrk og vöðva þú tapar eftir tvær vikur, tvo mánuði og sex mánuði, hvernig á að missa minna og vikulega endurgjafa áætlun.
8 min read
Af hverju er ég ekki svangur eftir æfingu?
Af hverju matarlysturinn hverfur eftir æfingu, hversu lengi hann dugar yfirleitt og hvað á nákvæmlega að borða þegar ekkert er gott, auk þess sem það er bara að fara til læknis.
5 min read
Af hverju styrkurinn minnkar þegar þú ert á mataræði?
Skýr grein fyrir ūví styrkur fellur í kaloríuskorti međ ákveđnum æfingum, próteini og endurheimtartölum sem halda flestum lyftum í lagi.
5 min read
Af hverju er ég svo svangur eftir æfingu?
Af hverju ertu svangur eftir æfingu: Glykógen, hormón, vökvadíflu og svefn auk ákveðinna grammmarkmiða og aðgerða til að halda hungri eftir æfingu í skefjum.
4 min read
Get ég lyft þyngdarföll ef ég er með blöðrur?
Gagnleg leiðsögn um þjálfun við blöðrur: Hverjar lyftar eru til að minnka, hvernig á að anda undir barnum, dagleg trefja og vatnsmarkmið og hvenær á að fara til læknis.
4 min read
Hjálpar sóuninn í raun við bata?
Hvað gerir sóuninn í raun fyrir bata, hversu margar mínútur og tímabil í viku eru skynsamleg, hversu mikið vökva þarf að skipta út og hvenær á að sleppa því.
5 min read
Hreyfir nudd heilsuninni hraðar?
Hvaða nudd hjálpar til við bata, hversu mikið hún dregur úr sársauka, hvenær og hversu lengi hún á að vera og hvaða venjur hreyfa nálina meira.
4 min read
Hjálpa ísbaðir?
Hvað ísbað gerir í raun fyrir bata, þegar það dregur vöðvavöxt, og hvernig á að gera einn rétt: hitastigi, lengd, tíðni og hvenær á að sleppa henni.
4 min read
Forvarnar teygja meiðsli?
Hvað rannsóknin segir um teygju- og meiðslahættu, hversu lengi á að halda, hvaða æfingar minnka áhættu og 10 mínútna upphitun sem hægt er að nota.
5 min read
Af hverju er handleggurinn þverandi í röðum?
Hvað veldur því að handleggið er dofið þegar maður er að róða, hvernig fingrarnir segja þér hvaða taug er í vegi, hvernig tæknin bætir það og hvenær þarf að leita til læknis.
5 min read
Af hverju hnénin springa og springa
Af hverju hnéin springa og springa, þegar hljķðið er skaðlaust og þegar ekki, auk hreinar styrktaráætlunar með setum, endurtekningum, tempó og vikulegri framvindu.
5 min read
Af hverju færðu æðruleysi eftir leikfimi?
Af hverju maður fær æðruleysi eftir harða upptöku, hvað á að gera í augnablikinu, hvernig öndun, matur og hvíld breytir því og einkennin sem þurfa lækni.
5 min read
Hversu lengi endist DOMS í raun og veru?
Tímalínan klukkustund fyrir klukkustund fyrir seinkaðan vöðvasár, hvað gerir það að endast lengur, hvaða bataaðgerðir virka og hvaða einkenni þurfa lækni.
4 min read
Brennir hjartameðferð vöðva?
Þegar hjartaæfingar byrja að kosta vöðva, hversu mikið þú getur örugglega gert í skorti og prótein, hitaeiningar og þjálfunarhlutfall sem vernda það.
5 min read
Má ég æfa međ hita?
Þegar æfing með hita er virkilega hættuleg skiptir máli hvaða hitastig er, hvernig á að fara aftur á ræktina og hvenær á að leita til læknis.
5 min read
Geturðu æft á hverjum degi?
Við sjáum hvenær dagleg æfing er skynsamleg, hvernig á að dreifa erfiðum og auðveldum dögum yfir vikuna og hvaða merki eru á því að þú sért farinn of langt.
4 min read
Á að æfa þegar þú ert með kvef?
Hvenær er gott að æfa með kvef, hvenær ekki, hvernig á að skera úr magn og álagi og hvaða einkenni gera að þú sækir lækni í stað ræktunar.
5 min read
Plasebóáhrif í íþróttum: Hversu mikið lyftir höfuðið í raun
Hversu mikið lyfleysu bætir við árangri, hvernig nocebo virkar í öfugt og sex vikna sjálfspróf til að athuga hvort viðbótin gerir eitthvað.
5 min read